Eğer kilo kaybı için bir sarımsak, elma sirkesi ve kırmızı biber karışımı duydunuz mu? Kilo kaybı yararları olduğu düşünülen birçok kombinasyondan biridir. Ancak bu iddiayı destekleyecek yeterli kanıt var mı?
Acı Biber ve Kilo Kaybı
Acı biberlerdeki aktif bileşen olan kapsaisin, kilo verme yararlarına sahiptir. Farmakognozi İncelemeleri Ocak 2017 tarihli bir incelemeye göre, bileşiğin anti-enflamatuar, antimikrobiyal ve antioksidan özellikleri içerdiği iddia edilmektedir.
İnceleme, kapsaisin, enerji ve yağ alımını azaltırken vücut ağırlığının azaltılmasının yanı sıra dolgunluk hissini indüklediğini ileri sürmektedir.
Appetite Ekim 2012 tarihli bir incelemede, kapsaisinlerin kilo yönetimi söz konusu olduğunda potansiyel faydaları olabileceği keşfedilmiştir. Faydaları arasında artan enerji tüketimi, artmış lipit oksidasyonu ve iştah azalması bulunur.
Kapsaisinoid tüketiminin enerji harcamasını günde 50 kilokalori artırdığı görülmüştür. Bu, bir ila iki yıl içinde önemli kilo kaybı sağlayacaktır. İştah'a göre, kapsaisinoidler hızlı kilo kaybını garanti etmese de, kilo yönetimine yardımcı olabilirler. Bununla birlikte, kilo kaybı takviyeleri almadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.
Sarımsak Kilo Kaybına Neden Olur mu?
Bazıları tarafından "tanrıların nektarı" olarak anılan sarımsak, birçok sağlık yararına sahiptir. Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezine göre, ampul aşağıdakiler için kullanılabilir:
- Cilt enfeksiyonlarıyla savaşın (çalışmalar sarımsakta antibakteriyel, antiviral ve antifungal özelliklere sahip olduğunu göstermektedir).
- Düşük yüksek kolesterol
- Dolaşım bozukluklarını tedavi edin.
- Aterosklerozu tedavi edin (bazı klinik çalışmalar bu bulgularla çelişmektedir, ancak çalışmalar sarımsakın antiplatelet aktivitesini desteklemektedir, bu da ateroskleroz hastalarında kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olabilir).
- Düşük yüksek tansiyon (çalışılan karışık sonuçları gösterir).
Sarımsak, Gelişmiş Biyomedikal Araştırma'daki bir Ocak 2016 araştırmasına göre, vücut ağırlığı üzerindeki etkisi hala belirsiz olsa da, kilo kaybını indüklemek için de kullanılabilir.
Çalışmada, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) olan 110 katılımcı, günde iki sarımsak tableti alan bir müdahale grubuna ve plasebo alan bir kontrol grubuna ayrıldı. Müdahale grubu, vücut ağırlığında, kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha büyük bir değişim gösterdi.
: Sağlıklı, Çiğ veya Pişmiş Sarımsak Hangisi?
Apple Cider Sirke Temizleyici Yorumlar
Meyve suyu temizleme diyetlerinin artan popülaritesi nedeniyle, kilo kaybı içecek yorumları puanları vardır: elma sirkesi acı biber kilo kaybı yorumları, elma sirkesi temizliği yorumları ve daha fazlası. İncelemeler karışık: Birçoğu bu yapılması kolay iksirlerin etkinliğini iddia ederken, diğerleri onlarla itiraz ediyor.
Gerçek kanıt ne diyor? Mayo Clinic'e göre, elma sirkesinin kilo kaybını teşvik ettiği iddialarını destekleyen çok az kanıt değil, düzenli olarak tüketildiğinde potansiyel olarak zararlı olabileceğini gösteren kanıtlar da var. Sıvı yüksek derecede asidik olduğundan, büyük miktarda alınırsa boğazınızı tahriş edebilir.
Ayrıca, asitliği diş minesine, özellikle düz yudumlandığında zarar verebilir, diyor Harvard Health Publishing. Sirke ayrıca, özellikle diyabetli olanlar için tehlikeli olan insülin seviyelerini değiştirebilir ve özellikle diüretikler gibi potasyum seviyelerini düşüren ilaç alan kişiler için potasyum seviyelerini kötüleştirebilir. Burada alt satırında düzenli tüketilmesi durumunda elma sirkesi iyi çok zarar olabilir.
Kilo Vermenin Sağlıklı Yolları
Elma sirkesi ve acı biber karışımı veya elma sirkesi, tarçın, bal, limon kilo kaybı karışımını içermeyen kilo vermenin birkaç sağlıklı yolu vardır. Daha İyi Sağlık Kanalı, öğün atlamamanızı, gıdaya daha sağlıklı bir yaklaşım getirmenizi - meyve ve sebze alımınızı artırmanızı, doymuş yağ ve alkolü azaltmanızı, şekerli içecekleri su ile değiştirmeyi ve çeşitli yiyecekleri yemeyi önerir.
Kilo yönetiminde diyet kadar önemli: egzersiz. Daha iyi sağlık kanalı, egzersizin enerjik olabileceğini ve daha az yorgun hissetmenize yardımcı olabileceğini belirterek, egzersiz günlük programımızın bir parçası olmalıdır.
Günde yaklaşık 30 dakika egzersiz, metabolizmayı hızlandırmanıza ve kilo kaybına neden olmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar enerji yaktığınız yaşınız, cinsiyetiniz ve fiziksel aktivite miktarınız gibi belirli faktörlere bağlıdır. Hoşunuza gidecek bir spor oynamak, merdivenleri almak ve mümkün olduğunca yürümek de dahil olmak üzere egzersiz yapabileceğiniz çeşitli yollar vardır.
