Diyetinizdeki karbonhidratlara ve şekere dikkat ediyorsanız, tükettiğiniz içeceklere de bakma şansınız yüksektir. Bazı karışık içeceklere kalori katabilir. İyi haber şu ki, tekila ve diğer düz sert alkollerdeki karbonhidratlar sıfır.
İpucu
Şeker veya karbonhidrat içermeyen düz, sert alkol, tekila, viski, rom, votka, cin, brendi ve daha fazlasını içerir.
Düşük Karbonhidratlı Yaşam ve Alkol
Düşük karbonhidratlı bir yaşam tarzı yaşamak, özellikle kilo vermeye çalışırken birçok insan için bir hedeftir. Ancak her zaman diyet yapmak yerine, yoksun hissetmenizi gerektirmeyen küçük değişiklikleri dahil etmek güzel.
Alkol içen ve karbonhidrat izleyen insanlar için bir değişiklik, şeker karıştırıcılarını atmaktır. Örneğin, votkada şeker yoktur, bu nedenle belirli türlerde sert alkollü içki içmek karbonhidratları ortadan kaldırmanıza izin verir. Ancak, bu onların kalori içermediği anlamına gelmez. Çünkü şekersiz likörler tüm kalorilerini alkolden alırlar.
Genel olarak, çoğu düz sert alkol, 1 onsluk bir porsiyon için 60 ila 100 kalori içerir. Bu çok fazla kalori gibi görünmese de, camınıza karbonhidratlı karıştırıcılar eklediğinizde sorun ortaya çıkar.
Örneğin, USDA'ya göre viski, 1 ons için 70 kaloriden, bir viski ve kola yapmak için 6 ons kola eklediğinizde 148 kaloriye gider. Viski içinde karbonhidrat olmadığından, sodadan ekstra kalorilerin hepsi şekerden gelir.
Kalorileri, karbonhidratları ve şekeri düşük tutmak için, düşük karbonhidrat seçenekleri için her zaman şeker ve kalori dolu mikserleri değiştirebilirsiniz. Daha popüler şekersiz seçeneklerden bazıları diyet kola, şekersiz tonik su, diyet seltzer, Kristal Işık içecek karışımı, kireç, diyet zencefilli gazoz, köpüklü kalorisiz limonata veya limeade gibi taze meyve sıkmasını içerir.
Şekersiz Alkol
Çoğu sert alkol karbonhidrat veya şeker içermez. Bu nedenle, bir doktor tarafından ılımlı bir şekilde alkol almak için temizlendiğiniz sürece, düşük karbonhidratlı bir diyette şekersiz alkol de dahil olmak üzere yapılabilir.
Tekilada karbonhidrat olmadığından, tüm kaloriler alkolden gelir. USDA'ya göre, genel olarak, 1 onsluk bir tekila porsiyonu yaklaşık 64.7 kaloriye sahiptir. Ve tekila gibi, viski içinde karbonhidrat da yoktur, bu nedenle kaloriler alkolden gelir. Şeker veya karbonhidrat içermeyen daha yaygın sert alkol türlerinden bazıları şunlardır:
- Tekila
- Viski
- votka
- cin
- ROM
- Brendi
Bununla birlikte, önerilen ılımlı içme aralığında kalmak genel sağlık için en iyisidir. Amerikalılar için Diyet Rehberine göre, yasal içki çağındaki kadınlar için ılımlı içki günde bir içeceğe ve yasal içki çağındaki erkekler için günde iki içeceğe kadardır.
Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü'ne (NIAAA) göre, önerilen ılımlı içme kılavuzunun üzerindeki her şeyin olumsuz etkileri olabilir. NIAAA, çok fazla alkol içmenin beyninizi, kalbinizi, karaciğerinizi, pankreasınızı ve bağışıklık sisteminizi olumsuz yönde etkileyebileceğini ve ayrıca alkol tüketimi ile belirli kanser türleri arasında bir ilişkiye işaret ettiğini söylüyor.
Daha spesifik olarak, NIAAA, zaman içinde düzenli olarak ne kadar çok alkol içerseniz, alkole bağlı bir kanser geliştirme riskinizin o kadar yüksek olduğunu belirtir. Bu kanserler arasında baş ve boyun, özofagus, karaciğer, meme ve kolorektal kanser bulunur.
