Tezgah presleme, göğüs, omuz ve alt boyun kaslarını içeren ağır bir ağırlığı kaldırmak için üst vücut gücünün kullanılmasını içerir. Bazen, kaslarınızı kaldırmak için hazırlandığından daha ağır bir ağırlığa basmak tezgah ağrısına veya suşlarına neden olarak ağrı veya şişmeye neden olabilir.
Tezgah preslemesinden kaynaklanan boyun ağrısı, ağırlığa düzgün ve düzgün bir hareketle basılmazsa da ortaya çıkabilir. Ağır ağırlıklardan aşırı basınçla şiddetlenen ani hareketler genellikle kas burkulmalarından kaynaklanan ağrıya neden olur.
Bench Press Boyun Ağrısı
Bir ağırlık antrenörü, tezgah preslemesinden boyun ağrısı yaşarsa, genellikle sternokleidomastoidin, kulağın altından boyun köprüsü ve sternuma uzanan iki kasın gerilmesinden kaynaklanır.
Sternokleidomastoid, başını bir yandan diğer yana sallama ve çevirme gibi baş hareketlerine yardımcı olmak için göğüs ve omuz kaslarıyla birlikte çalışır. Düz uzanırken ağırlık kaldırmak için gerekli göğüs kaslarına bağlı olduğundan, tezgah baskısı bu kası kolayca yaralayabilir. Kötü bench press tekniği de yaralanma riskini artırır.
Boyun Ağrısı Belirtileri
Yaralı bir sternokleidomastoid, yırtıldığı veya burkulduğu alanın etrafında iltihaplanabilir veya şişebilir. Başın hareketine ağrı, özellikle kafa döndürülür veya eğilirse eşlik eder. Yeterince şiddetli ise, ciltte hafif renk değişikliği şeklinde morarma ortaya çıkabilir.
Kas spazmları oluyorsa, küçük bir seğirme hareketi de fark edilebilir. Sertliği ve başını kaldırmakta zorluk diğer semptomlardır. Bununla birlikte, tezgah baskı makineleri uygun bir teşhis aramalıdır; sternokleidomastoid ağrı da kırbaç, nöromüsküler hastalıklar ve diğer tıbbi durumlarda görülür.
Boyun Ağrısı Tedavisi
Ağrı bölgesine buz uygulanarak şişlik ve ağrı giderilebilir. Bench press boyun ağrınız varsa, ağırlık egzersizinden kaçınılmalıdır - özellikle de bench press veya göğüs, omuz ve boyun kaslarını içeren diğer egzersizler.
Ağır vakalarda, boyun desteği giymek, başınızı boyun kaslarından destekleme baskısını alarak ağrıyı hafifletebilir. Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar almak veya doktorunuz tarafından onaylandıysa analjezik içeren sürtünme kremleri de önerilir. Ek olarak, boynun arkasına küçük bir yastık veya rulo havlu koymak uyurken ağrıyı hafifletebilir.
Boyun Ağrısı ile Dikkat
Sternokleidomastoid yaralanmalarını içeren suşların çoğu, kas presleme veya diğer zorlu egzersizlerde kullanılmadığı sürece bir ila iki hafta içinde kendi kendine iyileşir. Bununla birlikte, omuzlara veya kollara uzanan karıncalanma veya uyuşma hisleri ortaya çıkarsa veya kas sertliği baş hareketinin imkansız olduğu noktaya kadar kötüleşirse, tanı ve tedavi için bir doktora bildirilmelidir.
Boyun Ağrısının Önlenmesi
Nazik germe egzersizleri boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Çeneyi yavaşça indirmeyi, daha fazla ağrıya neden olmadan göğsüne mümkün olduğunca yakın yerleştirmeyi deneyin. Hareketleri gerçekleştirirken sırt kaslarını gevşet ve eşit nefes al. Ayrıca başınızı bir omuzdan diğerine yatırabilir ve başınızı her eğim arasında dik tutmak için durabilirsiniz.
Ayrıca boyun kaslarınızın kamburlaşmasını önlemek için uygun duruşu uygulamayı unutmayın. Son olarak, tezgah basarken, başınızın tezgah üzerinde düz durduğundan emin olun; boyun kasları yaralanmaları, baş tezgahtan kalktığında ve boyun kasları kasıldığında ortaya çıkar.
