Zihinsel sağlığınız ve refahınız genetik, egzersiz ve diyet gibi çeşitli faktörlere dayanır ve yediğiniz yiyeceklerdeki besinler beyninizdeki nörotransmitterlerin dengesini etkiler. Nörotransmitterler, beyninizdeki sinyal iletimi ve hücre iletişiminden sorumlu kimyasallardır. Ruh halini düzenleyen önemli bir nörotransmitter olan serotonin, ruh sağlığında hayati bir rol oynar. Bazı beslenme faktörleri, B-12 vitamini eksikliği de dahil olmak üzere beyninizin serotonin üretimini etkileyebilir.
B-12 Vitamini Hakkında
B-12 vitamini, diğer B vitaminleri ile birlikte, sinir sisteminizin sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar. Sinir sağlığında özellikle önemli bir rol oynar ve ayrıca DNA'nın üretiminde yardımcı olur. Folat ile birlikte, B-12 vitamini, serotonin üretimini etkileyen ruh hali düzenleyici bileşik SAM-e veya S-adenosilmetiyoninin üretilmesine yardımcı olur. SAM-e, Memorial Sloan-Kettering Kanser Merkezi'ne göre, seçici serotonin geri alım inhibitörleri olarak bilinen geleneksel antidepresan ilaçlara cevap vermeyen depresyonu olan insanlara yardımcı olabilecek bir besin takviyesi olarak da satılmaktadır. B-12 vitamini eksikliği varsa, serotonin üretiminde bir azalma ile ilişkili olabilecek yorgunluk, sinirlilik ve depresyon belirtileri yaşayabilirsiniz.
Serotoninin Önemi
5-hidroksitriptamin veya 5-HTP olarak da bilinen serotonin, ruh hali düzenlemesinde ve beyninizdeki kimyasal mesajların aktarılmasında hayati bir rol oynar. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, vücudunuz amino asit triptofandan dönüştürdüğü 5-HTP'den serotonin üretiyor. Serotonin düzeylerindeki dengesizlik, depresyon, anksiyete bozuklukları ve bipolar bozukluk gibi ruh sağlığı hastalıklarının oluşumuna katkıda bulunabilir. Bu duygudurum bozuklukları olan insanlar genellikle düşük B-12 vitamini ve serotonin seviyelerine sahiptir.
Klinik kanıt
"Annals of Neurology" dergisinin Kasım 1982 sayısında yayınlanan bir çalışmada, düşük B-12 vitamini seviyeleri ile çalışma katılımcılarında beyin omurilik sıvısında ölçüldüğünde serotonin üretimi arasında bir bağlantı olduğu gösterilmiştir. "Psikofarmakoloji Dergisi" nin Ocak 2005 sayısında yayınlanan bir derleme, düşük B-12 vitamini seviyeleri ile düşük SAM-e üretimi arasındaki bağlantıya işaret ediyor. Yazarlar folat ile birlikte B-12 vitamininin depresyondan muzdarip hastalar için yararlı bir tedavi olabileceğini öne sürmektedir.
hususlar
B-12 vitamini serotonin üretiminde rol oynasa da, yaşayabileceğiniz ruh hali ile ilgili semptomları tedavi etmek için diyet takviyeleri kullanmamalısınız. Herhangi bir depresyon, anksiyete veya diğer rahatsız edici belirtilerle karşılaşırsanız doktorunuza danışın. Diyet kaynaklarından besin almak en iyisidir. Herhangi bir diyet takviyesinde olduğu gibi, B-12 vitamini takviyesi almayı seçerseniz doktorunuzu bilgilendirmelisiniz.
