Oturma için rahat koltuklara alışkın olmanıza rağmen, bodur aslında Doğu kültürlerinde yemek, yemek pişirmek, beklemek ve okumak için doğal bir konumdur. Hindistan, Çin ve Endonezya'nın sokaklarında bu derin bir çömelme içinde oturan insanlar, yoga uygulamasına katılmıyorlar; aksine, bu pozisyonu doğal ve rahat hissettirmek için eklemlerinde ve kaslarında esneklik ve güç vardır.
Sanskritte Malasana olarak bilinen yoga kavgası enerjinizi aşağıya doğru yönlendirir ve iç kasıklarınızı ve uyluklarınızı germek için yerçekimini kullanır. Yoga antrenmanınızda düzenli olarak uygulamak uyluklarınızı güçlendirir, ayak bileklerinize hareketlilik katar ve enerjinizi dengeler.
Yoga Çömelme İfadeleri
Birçok kişi, ayakların kalça mesafesi dışında - hatta daha geniş olduğu ve pelvisin mümkün olduğu kadar alçaltıldığı ve zeminin sadece inçlerinin üzerinde havada kaldığı yoga çömelmesinin bir varyasyonunu uygular. Omurganız bu varyasyonda düzdür; kalp merkezinde eller.
Tam Malasana pozu ayaklarınızı bir araya getirir ve pozun isimlendirildiği çelenke benzemek için bacaklarınızı, bacaklarınızın arasına, kollarınızın etrafına sarılmış kolları kısmen katladığınızda ve dizleriniz yanlara açılır.
Diz veya kalça bükülmezliği veya yaralanması olan insanlar için, Garland pozunun bu varyasyonlarının her ikisi de muhtemelen sınır dışıdır. Bel ağrısı veya disk sorunları da imkansız değilse bile pozlamayı zorlaştırır. Bu durumlarda, hassas eklemlerinizi şiddetlendirmeden mümkün olduğunca düşük çömelin. Mümkünse, kalçalarınızı bir yastık veya yoga bloğunda dinlendirin.
Daha Güçlü Alt Gövde
Fiziksel bir bakış açısından, yoga çömelmesi uyluklarınızı, özellikle de kuadrisepslerinizi güçlendirir ve uzatır. Ayrıca ayak bileklerini, kasıkları ve sırtı da geriyorsunuz.
Sırtınızın dik ve ayaklarınızın geniş olduğu daha ılımlı sürüm, tüm çekirdeğinizin sizi düz ve dengeli tutmasını gerektirir. Ayaklarınızla birlikte tam sürümde, çekirdeğiniz dengenizi kaybetmenizi önlemek için çalışır.
Sindirim ve Enerji Faydaları
Malasana enerjinizi aşağıya gönderir, topraklanmanıza ve stabilize olmanıza yardımcı olur. Kendinizi sakinleştirmeniz gerektiğinde, Malasana pratik yapmak için bir poz. Çeşitli yoga geleneklerine göre, poz enerjisinin azalan doğası canlandırıcı ve temizleyici olabilir.
Çelenk taklit eden bükülmüş bacaklarınızın üzerine bol döküm yaptığınız tam varyasyon, dikkatinizi içe çeker, bu da ruhunuza daha huzurlu olabilir.
Derin çömelme aynı zamanda sağlıklı sindirimi uyarır ve eliminasyonu kolaylaştırır; kamp gezisinde tuvaletsiz olduğunuzda banyo pozisyonunuzu düşünün.
Hamilelikte Rahatlama
Yoga bodurluğu hamileliğin tüm üç ayında pratik yapmak için olumlu bir poz. 2015 yılında yapılan ve Obstetrik ve Jinekoloji'de yayınlanan bir çalışma, Malasana ve diğer 25 duruşun hamilelik sırasında stres, depresyon ve kaygıyı azaltmanın olumlu yolları olduğunu göstermiştir. Fetüse veya anne adayına herhangi bir zarar vermedi.
