Sedanter yaşam tarzları olan kişilerde obezite, hipertansiyon ve diyabet riski artar. Bu hastalıklar inme, kalp krizi ve böbrek yetmezliği gibi hayatı tehdit eden rahatsızlıklar ile ilişkilidir. İnsülin direnci, hipertansiyon ve diyabet sedanter yaşam tarzı ile yakından ilişkili olduğundan, sağlığın korunması ve hastalığın önlenmesinde egzersizin önemi kolayca anlaşılmaktadır. Egzersiz sırasında, homeostaz olarak bilinen denge durumunu korumak için kalp atış hızınız artar.
Homeostasis'un tanımı
"Homeostaz" denge veya denge anlamına gelir. Vücudunuzun dengeyi korumak için nasıl çalıştığı, yaşamsal belirtilerinizin aktiviteye göre nasıl değiştiğine yansır. Dinlenme ve uyku dönemlerinde kalp hızı, kan basıncı ve solunum en düşük düzeydedir. Egzersiz sırasında, kas-iskelet sisteminiz tarafından artan oksijen ve besin ihtiyacını karşılamak için kan basıncı, nabız ve solunum artar. Vücudunuzun fiziksel aktivite seviyesine uyacak yaşamsal işaretlerin ayarlanması, eylemdeki homeostaza bir örnektir.
Metabolizma
Metabolizma, vücudunuzun hücrelerinin oksijen ve beslenme tüketme oranıdır. Egzersiz sırasında kas hücrelerinin oksijen ve besinlere olan artan talebi metabolizmanın arttığı bir durumdur. Homeostaz, kalbinizin vücudunuzun oksijen ve besinlere yönelik artan metabolik talebini karşılamak için gerekli kan akışı oranını sağlayabildiği zaman korunur.
Homeostaz, Hücresel Beslenme ve Atık
Egzersiz, karbondioksit ve laktik asit gibi hücresel atıkların üretimini arttırır. Kardiyovasküler sisteminiz, oksijen ve besin maddelerinin verilmesi ile hücresel atıkların giderilmesi arasında kalp atış hızınızı artırarak homeostazı korur. Artan kalp atış hızınız, kas ve iskelet sisteminize oksijen ve besin açısından zengin kan dağıtımını hızlandırırken, kanın dokulardan alınma ve akciğer almak için akciğerlere iletilme hızını arttırır.
Homeostaz ve Kan Akışı
Bir insan vücudundaki toplam kan miktarı egzersiz sırasında aynı kalır. Homeostazı korumak için vücudunuz kan akışını yeniden dağıtır. Egzersiz sırasında, kas sistemine iskelet sistemine kan akışı artarken, sinir sistemine kan akışı, gastrointestinal sistem, böbrekler, beyin ve dalak azalır.
Sıcaklık Homeostazı
Metabolik süreçler ısı üretir. Kardiyovasküler sistem, vücut sıcaklığına göre homeostazın korunmasına yardımcı olur. Artan kalp atış hızı, cildinize kan iletimini artırır. Cildinize ve terlemenize artan kan akışı, ısının dağılmasına neden olur ve vücut sıcaklığı normal sınırlar içinde kalır.
Fitness Faktörü
Genel uygunluk, egzersiz sırasında kalp atış hızını belirler. Trenton J.Niemi, MS'e göre, normal bir dinlenme kalp atış hızı aralığı dakikada 60 ila 80 atımdır. Bir sporcunun dinlenme kalp atış hızı dakikada 28 ila 40 atım kadar düşük olabilir, çünkü kalbi daha şartlıdır ve kanı daha verimli pompalar. Hareketsiz insanlar dakikada 100 atımlık daha yüksek bir dinlenme nabzına sahip olabilirler, çünkü yetersiz egzersiz kalbin daha az verimli çalışmasına neden olur.
Kişisel Başvuru
Yeterli fiziksel aktivitenin olmaması, sakat bırakan ve öldüren sağlık sorunlarına yol açabilir. Güvenilir bir sağlık uzmanı ile doğru diyet ve egzersiz planlaması sağlığı koruyabilir. Önce sağlık uzmanınıza danışmadan bir diyet veya egzersiz rejimi başlatmayın.
