Kabızlık, haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olmak anlamına gelir. Kabızlığın birçok nedeni vardır, ancak bu bağırsak problemi genellikle yediğiniz bir şeyden kaynaklanır.
Çeşitli farklı takviyelerin bağırsak sorunlarına neden olduğu bilinmektedir. Amerikalılar arasında takviyelerin popülaritesi göz önüne alındığında, muhtemelen bir takviyenin kabızlığınıza neden olabilir.
İpucu
Kabızlığa neden olan mineraller ve vitaminler demir, kalsiyum ve D vitamini içerir. Bu, multivitamin veya doğum öncesi vitaminin de bağırsak sorunlarınıza neden olabileceği anlamına gelir.
Kabızlığa Neden Olan Mineraller
JAMA Internal Medicine'de Mart 2013 tarihli bir araştırmaya göre, mineral bazlı multivitaminler Amerikan yetişkinleri arasında en çok tüketilen takviyelerdir. Mineral bazlı multivitaminler bir dizi vitamin ve mineral içerebilir, ancak tipik olarak demir ve çinko gibi mineralleri içerir. Yaşlı yetişkinler için tasarlanmış mineral bazlı multivitaminler tipik olarak daha az demir ve daha fazla kalsiyum içerir.
Tüm minerallerin gastrointestinal problemlere neden olması muhtemel değildir. Bununla birlikte, mineral bazlı multivitamin takviyelerinde bulunan ana minerallerin ikisi kabızlığa neden olabilir: kalsiyum ve demir. Cleveland Clinic, bu iki takviyeyi aynı anda almamanızı önerir.
Demir, bağışıklık sisteminiz ve kanınızın sağlığı için önemli olan temel bir besindir, kalsiyum nöromüsküler fonksiyon ve kemik sağlığı için gereklidir. Bu besinlerin sağlık için önemi göz önüne alındığında, muhtemelen her ikisinin de yaygın olarak tek başına takviye olarak tüketilmesi şaşırtıcı değildir.
JAMA Dahiliye'deki aynı çalışmada, kalsiyum mineral bazlı multivitaminlerden sonra en popüler ikinci besin takviyesi olarak listelenirken, demir onbirinci sırada yer aldı. Amerikalıların yaklaşık yüzde 14 ila 18'i demir içeren bir takviye almaktadır.
Demir Takviyelerinin Sebep Olduğu Kabızlık
Ulusal Sağlık Enstitüleri yetişkin erkeklerin günde 8 miligram demir tüketmesini tavsiye ederken, yetişkin kadınların çoğu günde 18 miligram tüketmelidir. Demir tipik olarak iki ana kaynaktan gelir: hayvansal ürünler (deniz ürünleri dahil) ve bitki bazlı kaynaklar. Et ürünleri ve deniz ürünlerinden gelen demire heme demir denirken, bitki bazlı ürünler ve takviye edilmiş yiyeceklerde hem içermeyen demir bulunur.
Hem içermeyen demir daha çeşitli gıda ürünlerinde olmasına rağmen, hem demiri vücut tarafından daha kolay emilir. Çoğu insan günlük önerilen demir miktarını yediği yiyeceklerden kolayca alabilir. Bununla birlikte, vegan ve vejetaryen olan ve sadece hem olmayan demir tüketen insanlar için durum böyle olmayabilir.
Bu tür demir, vücut tarafından o kadar zayıf emilir ki, Ulusal Sağlık Enstitüleri, sadece hem olmayan demir tüketen insanlar için önerilen günlük ödenekten 1.8 kat daha fazla tavsiye eder.
Vejeteryanlar ve vejeteryanlar, bu temel besinlerden yeterince aldıklarından emin olmak için takviyeleri almayı seçebilirler. Düzenli olarak yeterince demir alamayan diğer insanlar arasında sık kan bağışçıları, hamile kadınlar, ağır adet döngüsü olan kadınlar ve gastrointestinal sorunları olan insanlar bulunur.
Ne yazık ki, demiri bağımsız bir takviye olarak aldığınızda, genellikle büyük miktarlarda alırsınız. Yüksek dozda demir (günde 45 miligram veya daha fazla) kabızlık gibi gastrointestinal yan etkilere neden olduğu iyi bilinmektedir. Demir takviyeleriniz sizi kabız hissettiriyorsa, her gün tükettiğiniz demir miktarını azaltarak başlamanız gerekebilir. Demir veya demir tuzlarından yapılan demir takviyelerinden de kaçınmak isteyebilirsiniz.
Bunun yerine, aşağıdakilerden yapılan takviyeleri deneyin:
- Hem demir polipeptitleri
- Karbonil demir
- Demir amino asit şelatları
- Polisakkarit-demir kompleksleri
Kalsiyum Takviyelerinin Neden Olduğu Kabızlık
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, çoğu yetişkinin her gün 1.000 miligram ile 1.200 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır. Yaşlı yetişkinlerin genç yetişkinlerden daha fazla kalsiyuma ihtiyacı vardır.
Popülerliklerine rağmen, kalsiyum takviyelerinin çeşitli gastrointestinal yan etkilere neden olduğu bilinmektedir. Bunlar gaz, kabızlık, şişkinlik ve diğer konuları içerir. Bununla birlikte, bazı kalsiyum takviyelerinin bu yan etkilere neden olması diğerlerinden daha olasıdır.
Kalsiyum takviyeleri aldıktan sonra kabızlık yaşıyorsanız, kalsiyum karbonattan yapılan takviyelerden uzak durmanız gerekebilir. Bunun yerine, kalsiyum sitrattan yapılan takviyeleri deneyin, çünkü bu kalsiyum formunun bağırsakla ilgili daha az soruna neden olduğu bilinmektedir.
Zaten kalsiyum sitrat alıyorsanız ve kabızlık yaşıyorsanız, gün boyunca aldığınız kalsiyum miktarını yaymayı da deneyebilirsiniz. Takviyenizi yemeklerle birlikte almak (özellikle lif bakımından zengin yemekler) belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kabızlığa Neden Olan Vitaminler
Vitamin tüketimi gastrointestinal yan etkilere neden olabilirken, kabızlığa neden olan birçok vitamin yoktur. Mayo Clinic, D vitamini kabızlığa neden olabileceği için listeler, ancak günde sadece 4.000 IU'dan fazla tüketildiğinde.
Bu gastrointestinal soruna neden olabilecek en yaygın vitamin türleri multivitaminler veya prenatal vitaminlerdir. Bununla birlikte, bu tür takviyelerin her ikisi de sadece vitaminlerden daha fazlasıdır. Örneğin, doğum öncesi vitaminler tipik olarak folik asit, kalsiyum, demir ve D vitamini içerir, ancak A vitamini, C vitamini, E vitamini, bakır ve çinko gibi diğer besinleri de içerebilir. Mayo Clinic'e göre, prenatal vitaminlerde kabızlığa neden olan demirdir.
Multivitamin veya doğum öncesi vitamin aldıktan sonra kabızlık yaşıyorsanız, semptomlarınızı genellikle aşağıdaki yollarla hafifletebilirsiniz:
- Daha fazla sıvı, özellikle su içmek
- Lif yönünden zengin yiyecekler yemek
- Daha düzenli fiziksel aktivite yapmak
- Dışkı yumuşatıcılarını kullanma
Kabızlığa Neden Olan Takviyeler
Genellikle kilo verme takviyelerinde kullanılan çeşitli bileşenler de kabızlığa neden olur. Bu bileşenlerin çoğu kabuklu deniz ürünleri veya et ürünleri gibi yaygın olarak tüketilen gıdalarda bulunur. Bazıları kabızlığa neden olan yaygın olarak tüketilen yiyeceklerdir, diğerleri ise temel besinlerdir. Örneğin, kalsiyum ayrıca vücudun yağ emilimini azaltabileceği için belirli kilo kaybı takviyelerine de entegre edilir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kabızlığa neden olabilecek ek bileşenler şunları içerir:
- Sindirim sistemindeki diyet yağlarına bağlanan ve vücuttan uzaklaştıran kitosan.
- Kas kütlesini artıran krom, yağ kaybını teşvik eder ve açlığı azaltır.
- Yağların ve vücudun yağ hücrelerinin parçalanmasını destekleyen konjuge linoleik asit.
- Dolgunluk duygularını teşvik eden ve sindirimi geciktiren Glucomannan.
- Kullandığınız enerji miktarını artıran ve yağ oluşumunu azaltan yeşil çay ( Camellia sinensis ).
