Maksimum magnezyum dozu hakkında konuşmadan önce, magnezyumun kendisi hakkında biraz öğrenmeniz gerekir. Magnezyum sizi sağlıklı tutmak için oldukça önemlidir.
Buna rağmen, tipik bir Batı diyetini takip eden insanlar genellikle yeterli değildir. Besinlerde yayınlanan Eylül 2015 tarihli bir araştırmaya göre, Batı diyeti genellikle magnezyum ve diğer birçok önemli besin kaynağı olan zengin baklagiller ve yapraklı yeşil sebzelerden yoksundur.
Buna ek olarak, bazı koşullara ve hastalıklara sahip olmak, vücudunuzda magnezyum eksikliği geliştirme olasılığını da artıracaktır. Bunlar, Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri'ne göre Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve alkolizmi içerir.
Bu koşullar altında, vücudunuzdaki magnezyum seviyelerini arttırmak için bir magnezyum takviyesi almak iyi bir fikir olabilir. Bu özellikle diyetinizde yeterince tüketmiyorsanız veya eksiklik riskini artıran bir durumunuz varsa gereklidir.
Farklı Magnezyum Takviyeleri
Magnezyum, Ulusal Beslenme Takviyeleri Sağlık Enstitüleri Ofisine göre birçok farklı takviye şeklinde geliyor.
Hangi takviyeyi alacağınıza karar vermeden önce bilmeniz gereken en önemli şey, vücudunuza ne kadar iyi alındığını söyleyecek olan emilim oranıdır. Ulusal Beslenme Takviyeleri Sağlık Ofisi, diğerlerinden daha fazla emilen magnezyum takviyelerinin klorür, laktat, spartat ve sitrat formları olduğunu belirtmektedir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre en yaygın magnezyum takviyeleri magnezyum oksit, magnezyum klorür ve magnezyum sitrattır.
Magnezyum Oksitin Faydaları
Magnezyum oksit, diğer takviyeler gibi, birçok sağlık yararına sahiptir. Bir magnezyum oksit dozu düzenli olarak alındığında, vücuttaki magnezyum seviyelerini artırabilir, depresyonu yönetebilir, kabızlığı giderebilir ve çok daha fazlasını yapabilir.
Gastrointestinal Sorunlar: Su ile karıştırıldığında magnezyum oksit, midede bulunan asitleri nötralize etmede oldukça etkili olan magnezyum hidroksite dönüşür. Aslında, birçok antasit, bileşenlerinin bir parçası olarak magnezyum ve hidrojen komplekslerine dayanan maddelere sahiptir. Bununla birlikte, gastrointestinal sorunlarla mücadelede magnezyum oksidin kendi başına ne kadar etkili olduğu nispeten bilinmemektedir.
Depresyon: Magnezyum oksit, depresif davranış ve semptomları yönetmenin bir yolu olarak etkili olabilir. Stresi azaltabilir ve ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.
Kan Basıncı ve İnme: İnme'de yayınlanan Ekim 2014 tarihli bir çalışmada, magnezyumun iskemik inme riskini azaltmada etkili olabileceği belirtilmektedir. Bunun nedeni, bu tür vuruşlara genellikle yüksek tansiyondan kaynaklanır ve magnezyum kan basıncını düşürür.
Migren: İnme'de yayınlanan çalışmaya göre magnezyum oksit, migren miktarını ve yoğunluğunu azaltabilir.
Maksimum Magnezyum Dozu
Magnezyum için önerilen diyet ödeneği (RDA) yaşınıza, cinsiyetinize ve hamile veya emziren olmanıza bağlıdır. Ulusal Beslenme Takviyeleri Sağlık Enstitüsü, magnezyum için BKAları not eder.
On sekiz yaşındaki erkeklerin 410 miligram magnezyum ve 18 yaşındaki kadınların 360 miligrama ihtiyacı vardır. On sekiz yaşındaki hamile kadınların 400 miligrama ve emziren kadınların 360 miligrama ihtiyacı vardır.
19-30 yaş arası erkeklerin 400 miligrama ihtiyacı vardır. 19-30 yaş arası kadınların 310 miligrama ihtiyacı vardır. Bu yaş grubundaki hamile kadınların 350 miligrama, emziren kadınların 310 miligrama ihtiyacı vardır.
31 ila 50 yaş arasındaki erkekler 420 miligrama ihtiyaç duyarken, bu yaş grubundaki kadınların 320 miligrama ihtiyacı vardır. Bu yaş grubundaki hamile kadınların 360 miligrama ve emziren kadınların 320 miligrama ihtiyacı vardır.
51 yaş ve üstü erkeklerin 420 miligram magnezyum ve bu yaş grubundaki kadınların 320 miligrama ihtiyacı vardır.
Bunlar, yaşınıza, cinsiyetinize ve hamile veya emziren olmanıza bağlı olan maksimum magnezyum dozlarıdır. Magnezyum aşırı dozunun diyetinizden gelmesi olası değildir. Bununla birlikte, diyet takviyeleri ve ilaçlar bazı aşırı doz belirtileri ile sonuçlanmıştır.
Belirli koşulların ve hastalıkların tedavisi gibi önerilen dozun önerilen üst sınırdan daha yüksek olabileceği durumlar vardır. Ancak bunu sadece bir doktor gözetiminde yapmalısınız.
Örneğin, diyabetli kişilerin daha yüksek dozda magnezyum almasına izin verilebilir. İran İslam Cumhuriyeti Tıp Dergisi'nde yayınlanan 54 diyabetik hastayı içeren küçük bir Temmuz 2014 çalışması, uygun bir dozda magnezyum takviyesinin hastaların lipit profili, kan şekeri ve kan basıncı üzerinde yararlı etkileri olduğu sonucuna vardı.
Çalışmalar, Kronik Böbrek Hastalığında Gelişmeler bölümünde yayınlanan Mayıs 2018 çalışmasına göre, magnezyum eksikliğinin artmış kardiyovasküler hastalık ve kronik böbrek hastalığı riski ile bağlantılı olduğunu göstermiştir.
Magnezyum Aşırı Doz Belirtileri
Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri'ne göre, magnezyum aşırı doz belirtileri diyare, karın krampları ve bulantıdır. Günde 5.000 miligram veya daha fazla sağlayan antasitler ve müshillerde yüksek dozda magnezyum, ölümle sonuçlanabilecek magnezyum toksisitesine neden olmuştur.
Aşırı dozda magnezyumun en yaygın yan etkisi ishaldir. Magnezyum oksit bir magnezyum tuzudur ve magnezyum tuzlarının çok güçlü müshil olduğu bilinmektedir. Ulusal Beslenme Takviyeleri Sağlık Ofisi, magnezyum aşırı dozunun yan etkilerinin ishal, bulantı, kusma, depresyon belirtileri, hipotansiyon, uyuşukluk, yüz kızarması, idrar retansiyonu ve ileus olduğunu belirtir.
Oradan, semptomlar aşırı hipotansiyon, kas güçsüzlüğü, nefes almada zorluk, düzensiz kalp atışı ve son olarak kalp durmasına geçerek daha da kötüleşecektir.
Magnezyum takviyenizi birincil bakım sağlayıcınızla tartışın. Aşırı dozda magnezyum belirtileri yaşıyorsanız, derhal tıbbi yardım isteyin.
Michigan Medicine, bir magnezyum oksit takviyesine alerjik reaksiyonunuz varsa derhal tıbbi yardım almanızı önerir. Alerjik reaksiyon belirtileri yüzünüzün, dudaklarınızın, boğazınızın veya dilinizin şişmesi, nefes almada zorluk ve kurdeşen içerir.
Michigan Medicine ayrıca, rektal kanama, katran veya kanlı dışkı, kan öksürme, kahve telvesi gibi görünen kusma veya bağırsak hareketi olmaması durumunda ek almayı ve derhal tıbbi yardım almanızı önerir.
