Kırmızı et, vücudunuzun etkili bir şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu proteinleri ve vitaminleri içerir, ancak Mayo Clinic, kırmızı et yemenin belirli kanserler geliştirme şansınızı artırabileceğini açıklar. Kırmızı eti diyetinizden kesmeyi seçtiyseniz, kırmızı eti kırmızı etin proteinlerini ve vitaminlerini telafi edebilecek yiyeceklerle değiştirin.
Aşama 1
Küçük başla. Soğuk hindi diyetinizden kırmızı et kesmek yerine, daha yağsız kırmızı et yiyin ve haftada ne kadar kırmızı et yediğinizi kesin. İlk haftanızda bir ila iki gün kırmızı eti alın ve kırmızı et diyetinizden tamamen kesilene kadar her hafta ek bir gün çıkarın.
Adım 2
Çektiğiniz günlerde kırmızı et için tofu ve soya gibi yüksek proteinli maddeleri değiştirin. Boulder Colorado Üniversitesi'ne göre, ortalama bir kişinin 2.000 kalori içeren günlük bir diyete dayanarak ortalama bir kişinin günde en az 50 ila 100 kalori protein gerektirdiğini unutmayın.
Aşama 3
Kırmızı et günlerinizde tabağınızı baklagiller ve koyu yeşil yapraklı sebzelerle doldurun. Lacivert fasulye, mercimek, siyah fasulye ve garbanzos gibi yaklaşık ½ fincan baklagiller günlük protein payınızı sağlayabilir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler size A, K, D ve E vitaminleri sağlayabilir. Genç Kadın Sağlığı Merkezi, günde ½ fincan yapraklı yeşilliklerin vücudunuza ihtiyacınız olan vitaminleri vereceğini açıklamaktadır.
4. Adım
Kırmızı et yemeyi bıraktıysanız, doktorunuzla günlük diyetinize multivitamin ekleme hakkında konuşun. California Üniversitesi, çok mineralli bir vitaminin size sağlık için gerekli olan vitamin ve minerallerin önerilen ödeneğini sağlayabileceğini açıklar.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Soya peyniri veya soya
bakliyat
Koyu yeşil yapraklı sebzeler
multivitamin
