Kuru oruç, genellikle manevi yararları için uygulanan aşırı bir oruç biçimidir. Kuru oruç kilo vermenize yardımcı olurken, vücudunuz için stresli bir deneyim olduğu için bu amaç için önerilmez. Kuru oruç, uzun süreli kilo kaybı çözümü olarak önerilmez, çünkü sadece düzenli bir diyete devam ettikten sonra hızla geri kazanılacak su kilo kaybına yol açabilir. (Ref 1, 4)
Kuru Oruç Nedir
Kuru oruç, su dahil olmak üzere herhangi bir yiyecek veya sıvıyı hızlı bir şekilde, genellikle manevi veya detoksifikasyon nedenleriyle tüketmekten kaçındığınız yerdir. (Ref 2, 3) "Oruç: Olağanüstü Bir İnsan Deneyimi" nin yazarı Randi Fredricks, dünyadaki kuru oruç uygulayan farklı manevi ve dini toplulukları detaylandırıyor. (Ref 1) Çünkü kuru oruç
Kilo Kaybı ve Kuru Açlık
Kuru bir hızlıya katılırken, düşük kalorili alımın yanı sıra su kaybı nedeniyle kilo vereceksiniz. Ne kadar kilo verdiğiniz, ne kadar hızlı olduğunuza bağlıdır, daha fazla su, yağ ve kas kaybınız, ne kadar hızlı olursanız olun. (Ref 1, 2, 3) Bununla birlikte, Dr.Ben Kim'e göre, bir su orucundaki çoğu insan bir su ortasındaki günde ortalama bir kilo kaybedecek. Bir hızlı başlangıcında, bazen su kilo kaybı nedeniyle hızlı başlangıcında günde iki ila üç pound kadar bir kayıp olabilir. Bununla birlikte, kilo kaybı erken aşamalardan sonra günde yarım kiloya düşecektir. Su tüketimi olmadığından, kuru bir kursta kayıp daha da büyük olacaktır. (Ref 5)
Sindirim Sürecindeki Değişiklikler
Oruç süreci sırasında vücudunuz birkaç aşamada ilerler. Son yemekten hızlı bir şekilde önce beslendikten sonra, yavaş yavaş kaslarınızda depolanan glikojene ve daha sonra vücudunuzda depolanan yağ asitlerine dönecektir. (Ref 4) Ne kadar hızlı olursanız, vücudunuz genellikle vücudunuzun enerji ihtiyaçları için birincil yakıt kaynağı olan yağın iki veya üçüncü günde meydana gelen bir ketoz durumunda kalır. (Ref 4, 5)
Kuru Açlık Güvenliği
Amerikan Kanser Derneği'ne göre, kuru oruç, genel sağlığınıza ve ısı veya ağır efor gibi dış stres faktörlerine maruz kalmaya bağlı olarak sadece birkaç saat içinde ölümcül olabilir. (Ref 2) Su vücudunuzun ağırlığının çoğunu oluşturduğundan ve tüm organ fonksiyonları için gerekli olduğundan, uzun bir süre boyunca herhangi bir su tüketmemek, tedavi edilmediği takdirde ölümcül olabilen dehidrasyona yol açabilir. (Ref 6) Bu nedenle, açık tıbbi izin ve izleme olmaksızın kuru oruç tutulmamalıdır. (Ref 1, 2, 3)
