Muhtemelen kilo aldığınızda, poponuzun büyüdüğünü fark ettiniz. Bunun tersi de doğrudur. Poponunuz kısmen yağdan oluştuğu için, toplam vücut yağını kaybettiğinizde küçülecektir. Doğru kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak, eğrilerinizi doğru yerlerde korurken kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kilo Kaybınızı ve Vücut Tipinizi Anlayın
Azalmayı fark edemezsiniz, bu nedenle kilo kaybı için vücudunuzun belirli bölgelerini hedefleyemezsiniz. Kilo verirken, popon da dahil olmak üzere vücudun her yerinden gelirler.
Vücut tipiniz, arkadan ne kadar yağ kaybettiğinizde rol oynar. Armut şeklindeyseniz, yani kalçalarınız ve poponuz etrafında yağ depolamaya meyilliyseniz, büyüklüğünde daha az azalma göreceksiniz. Daha küçük bir elma şekline sahipseniz, doğal olarak küçük bir arka plan ile orta bölümün etrafına kolayca yağ koyarsanız, eğrilerinizi korumak için biraz daha fazla çalışmanız gerekir.
Yüksek Yoğunluklu Kardiyo Yap
Kardiyo kardiyo, değil mi? Yanlış. Yağ kaybetmek ve eğrilerinizi korumak söz konusu olduğunda, tüm kardiyolar eşit yaratılmaz.
Koşu bandına günde bir saat boyunca atlamak kesinlikle kalori yakar, ancak aynı zamanda gözleme poposu da verebilir ve bu sizin gittiğiniz görünüm değildir. Çok fazla kardiyo yapmak da kas yapmayı zorlaştırabilir. Ve poponuzdan kaybedeceğiniz yağın bir kısmını değiştirmek için kas inşa etmek isteyeceksiniz.
Daha iyi bir seçenek, sprintler, merdiven çıkma, eğirme ve kardiyo kickboks gibi daha kısa, daha yüksek yoğunluklu egzersizlerdir.
Bu tür antrenmanlar, yağ kaybı için kararlı durum kardiyolarından daha etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda 2009'da Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'de yayınlanan çalışma sonuçlarına göre, karın yağını da ortadan kaldırmak daha iyidir.
Bu sonuçları gerçek dünyadaki sporcularda da görebilirsiniz. Bir sprinter vücuduna bir maraton koşucusunun bedenine kıyasla bakın. Sprinterler kısa mesafelerde yüksek hızlar uygulamak için güçlü uyluklara ve kalçalara (popo kaslarına) ihtiyaç duyarlar. Uzun mesafe koşucuları, kilometrelerce taşımak için hafif ve yağsız gövdelere (okuma: popo yok) ihtiyaç duyar.
Bu nedenle, bir seansta 20 ila 30 dakika yoğun bir şekilde çalışarak zaman kazanın ve sersemliğinizi kaydedin. Bu bir kazan-kazan.
Kas yapmak
Kas yağdan daha az yer kaplar, ancak yine de yer kaplar. Glute kaslarınızı oluşturarak kilo verdiğinizde arkadaki kayıp hacimlerin bir kısmını değiştirebilirsiniz. Ayrıca, kas yağdan daha sıkıdır, bu nedenle yeni poponuz daha kaldırılmış, daha kalıcı bir görünüme sahip olacaktır.
Kas ayrıca yağdan daha metabolik olarak aktiftir; daha fazla kas sahibi olmak yağ yakmanızı ve uzak tutmanızı kolaylaştıracaktır. Total vücut gücü antrenman programının bir parçası olarak, kalçalarınızı haftada iki ila üç kez çalışın.
Glutes hedeflemek için en iyi egzersizler ağız kavgası, lunges, dörtlü kalça uzantıları, kalça itme, adım-adım ve kablo geri tepme içerir. Her egzersizin sekiz ila 12 tekrarından üç ila beş set yapın.
Son çift setlerin sonunda kalça ve uyluklarınızın çok yorgun hissettiği kadar ağır bir ağırlık kaldırın. Kas kazanımı yapmaya devam ettikçe daha fazla kilo verin.
