Deadlift, kas kütlesini hızlı bir şekilde oluşturan önemli bir güç antrenmanı hamlesidir. Deadlifts, alt bacaklardan omuzlara kadar birden fazla kasla temas eden bir halter, dambıl veya kettlebell'i yerden bükme konumundan kaldırmayı içerir. Bununla birlikte, yanlış uygulandığında deadliftler, özellikle iç uyluğun kasık kasları gibi alanlarda yaralanmalara neden olabilir.
Yanlış Duruş
İskelet sisteminiz vücudunuza yapı ve destek verir. Düzgün hizalandığında, bu yapı - iskelet kaslarınızın yardımıyla - ağırlığınızı vücudunuza dağıtarak boyutunuza ve gücünüze bağlı olarak değişen miktarlarda ağırlık tutabilir. Bununla birlikte, uygun olmayan bir duruş kullandığınızda - çok geniş veya çok dar bir duruş gibi veya çubuğu gövdeden çok yukarı çektiğinizde - belirli bölgelere çok fazla stres uygulayabilirsiniz; yani kasık kaslarınız yaralanmaya neden olur.
Çok fazla ağırlık
Deadlift yaparken halter üzerine çok fazla ağırlık koymak da kasık yaralanmasına katkıda bulunabilir. İç uyluk kaslarınız, fiziksel durumunuz ve mevcut kas kütlesi gibi faktörlere bağlı olarak değişen miktarda ağırlık tutabilir. Bu, kasların ne kadar ağırlık taşıyabileceği konusunda da değişken bir sınır olduğu anlamına gelir. Halter üzerine çok fazla ağırlık verirseniz, kasıklarınızın kas dokusu üzerinde aşırı kaslar oluşur ve bu da kasları yeteneklerinin ötesine çekebilir veya gerebilir. Bu suşlara neden olabilir ve nadir durumlarda ciddi bir kas rüptürüne neden olabilir.
tedavi
Kasık kas ağrısı için ana bir tedavi, buz ve dinlenme kombinasyonudur. Kasık kaslarına buz uygulamak, iyileşmeyi desteklemek için şişmeyi azaltmanın yanı sıra donuk kas ağrısına da yardımcı olabilir. Bölgeyi dinlendirmek daha fazla hasar oluşmasını önlemeye yardımcı olur ve kasın iyileşmesini ve güçlenmesini sağlar. İkinci tedavi yolu tezgah üstü ağrı kesici ilaçları içerir. Hem asetaminofen hem de steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar - aspirin, naproksen veya ibuprofen gibi - kasık ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için kullanılabilir.
önleme
Antrenman rutininizin bir parçası olarak deadliftleri kullanırken kasık yaralanmalarını çeşitli şekillerde önleyebilirsiniz. İlk olarak, bir profesyonelden size ölümcül ölüm için doğru formu öğretmesini isteyin. Sertifikalı bir eğitmen gibi bir profesyonel formunuzu izleyebilir ve yapamayacağınız şeyleri görebilir ve genellikle kasık veya diğer kas yaralanmalarına neden olan duruş veya teknik sorunlarını düzeltebilir. Daha düşük bir ağırlıkla başlayın ve deadlift yaparken daha yüksek miktarlara inşa edin. Bu, kaslara ayarlanması için zaman verir ve daha fazla yaralanmayı önlemek için gerekli gücü oluşturur. Kasık bölgesindeki beş ana adduktor kasın pektin, adduktör brevis, adduktör longus, gracilis ve adduktör magnus gibi diğer egzersizlerle güçlendirilmesi de kasık yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.
