Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini ve diğerleri de dahil olmak üzere Amerika'da çeşitli yoga stilleri popülerdir. Bazı yoga stilleri, Sun Selamlama adı verilen, ayak parmaklarının üzerine basmak veya geri atlamak ve iniş yapmak için güçlü bir dizi bağlantılı poz içerir. Bu eylem ayak ağrısı yaratabilir. Yoga tarzınızı değiştirerek ayak ağrısını azaltabilir ve ortadan kaldırabilirsiniz.
Geçiş Hareketleri Ayak Ağrısı Yaratabilir
Aktif bir güneş selamlaması, Dört Kollu Personel pozunda veya Chaturanga Dandasana'da düşük bir push pozisyonuna geri dönmeyi gerektirir. Bu noktadan sonra, ayak parmaklarının pedlerinden geçiş yaparsınız, ayak parmaklarınızın üzerinden yuvarlanırsınız, böylece sadece ayaklarınızın üstleri yere değecektir. Bu iki geçiş yoga uygulayıcılarında en fazla ayak ağrısını yaratır. Buna ek olarak, ayakkabılarınız ayaklarınızı daraltabilir ve yoga pratiği sırasında ayak ağrısına neden olabilir, çünkü doğal kemerler vücudunuzun ağırlığını taşıyamaz. Ashtanga, Vinyasa ve Power Yoga stillerinin çoğu Sun Selamlamayı içerir. İyengar ve Kundalini bunu yapmaz.
Topuk Asansörleri Arch Kaslarını Güçlendirir
Ayak ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için, kemer yatağını oluşturan plantar fasya kaslarındaki esnekliği geri getirmek için egzersizler yapın. Ayaklarınız kalça genişliğinde mesafe olacak şekilde çıplak ayakla durun. Baş ve göğsün alt karın kasları omurgaya doğru çekilirken uzun bacaklarını koruyarak bacak kaslarını kasıldığında her iki ayakkabıyı da kaldır. Topuklarınızı yere indirmeden önce duraklayın. Plantar fasyayı güçlendirmek ve size daha istikrarlı bir yürüyüş vermek için bu egzersizi günde 10 ila 20 kez yapın.
Yüksek Topuklar Sonrası Tamir Ayakları
Kemerleri İnşa Et
Herkesin farklı bir kemer yatağı ve doğal duruşu vardır. Düz ayaklıysanız, yoga öğretmeniniz yapay bir kemer oluşturmak için ayak parmaklarınızı havalandırmanızı ve ardından kemeri korumaya çalışırken ayak parmaklarınızı matın üzerine koymanızı teşvik edecektir. Çıplak ayaklarınızın kemer yatakları yogadaki "ayakkabılarınız" olur. Doğal bir kemer inşa etmeye yardımcı olmak için, zemine küçük temiz bir havlu yerleştirin. Bir sandalyeye oturun ve çıplak ayağınızı havlunun alt kenarına yerleştirin. Havluyu sarmak için ayak parmaklarını kullan. Egzersizi diğer ayağınızla tekrarlayın. Bu egzersizi yaparken ayaklarınız, ayak parmaklarınızdaki ve plantar fasyadaki tüm kasları hemen hissedeceksiniz.
Iyengar, Kundalini Yoga'yı düşünün
Düz ayaklı, medial kemerde sertseniz veya Chaturanga Dandasana'da ayak parmaklarınızı sıkmadan geri atlayamazsanız yoga pratiğinde ayak ağrısı oluşabilir. Hafifçe yüzmek için alt karın kaslarınızı nasıl kullanacağınızı öğrenmek için bir yoga öğretmeni ile bireysel olarak çalışın. Chaturanga'da, "geri zıpla" yı öğrenene kadar geri adım atmanız yeterli.
Vücuttaki kas dengesizliklerini düzeltmek için hassas hizalamayı vurgulayan Iyengar yoga yapmayı düşünün. Bloklar, kayışlar, halat duvarı ve katlanabilir sandalye de dahil olmak üzere aksesuarlar kullanabilirsiniz. Kundalini yoga Vinyasa'ya dayanmasa da, ileri nefes çalışması, mantraları belirleme ve 11 dakika veya daha uzun süre belirli duruşlar içerebilir.
