PC kasınız politik olarak doğru değil. Bunun yerine, PC pubokokesus anlamına gelir. Bu kas bazen pelvik taban kası olarak bilinir, çünkü mesanenizi, bağırsağınızı ve kadınlar için uterusu da destekler. PC kası, kafa karıştırıcı olarak toplu olarak pelvik taban kasları olarak adlandırılabilecek bir grup kasın parçasıdır: Mesane, sfinkter kasları ve PC kası.
PC kasınızı geliştirici Dr. Arnold Kegel'in adı Kegels olarak bilinen egzersizlerle güçlendirmek hem kadınlara hem de erkeklere fayda sağlar. Ancak PC kasınızı güçlendirmeden önce onu bulmalı ve bilinçli olarak kontrol etmek için kendinizi eğitmelisiniz.
Aşama 1
Tuvalete oturun veya ayakta durun ve idrara çıkın. İdrar akışını durdurmaya çalışın; bu PC kasını aktive eder. İdrar orta akışını sık sık durdurmamalısınız, ancak PC kasınızı bulmak için bir veya iki kez denemek iyidir.
Adım 2
Rüzgarı kırmaktan kaçınmaya çalıştığınızı hayal edin. Bu PC kasının başka bir içgüdüsel kullanımıdır. PC kasını kasılmanın nasıl bir şey olduğunu belirledikten sonra, kasıtlı olarak kasılma pratiği yapabilirsiniz.
Aşama 3
Bir parmağın ucunu vajinanıza, kadınlar için veya anüsünüze erkekler veya kadınlar için yerleştirin. Parmağınızın etrafında kasılma hissedene kadar yukarıda önerilen görselleştirmelerden birini kullanarak PC kasınızı sıkma alıştırması yapın. Bu, PC kasınızı bulduğunuzu onaylar.
4. Adım
Mesanenizi boşaltın ve oturun ya da uzanın. MayoClinic.com, her bir kasılma arasında 10 saniye dinlenme ile toplam dört veya beş 10 saniyelik kasılmalara kadar çalışarak kasları bir seferde beş saniye büzerek PC kasının kontrolünü mükemmelleştirmenizi önerir. Bu Kegels'in en temel biçimidir.
İpucu
Kegels, MayoClinic.com'da yayınlandığı gibi, orgazma ulaşma konusunda sürekli sorunları olan kadınlar için yararlı bir terapi bileşeni olabilir. Kegels yapmanın diğer potansiyel faydaları arasında her iki cinsiyette üriner kontinansın önlenmesi ve azaltılması ve pelvik organ prolapsusunun önlenmesi yer alır. SexInfo Online'a göre, Kegel egzersizleri daha güçlü ereksiyonlara, daha güçlü boşalmalara ve erkekler için daha yoğun orgazmlara neden olabilir.
