Tibialis posterior kası, ayağı aşağı ve içeri doğru yönlendiren bacak kasıdır ve yürüme ve koşu sırasında ayağınızın kemerini sabit tutmada önemli bir rol oynar. Bu kasla ilgili sorunlar kendilerini ayak bileğinin iç kısmında ağrı, çökmekte olan bir kemer veya ayak parmaklarınızda ayakta durma zorluğu olarak gösterebilir. Semptomlar diğer koşulları taklit edebilir ve bir doktor ve fizyoterapist tarafından uygun bir egzersiz programı geliştirilmelidir. Bir program germe, güçlendirme ve stabilite egzersizlerini içerebilir.
Esneme egzersizleri
Sıkı bir kasın gerilmesi, sertlik belirtilerini hafifletebilir ve kasın daha etkili çalışmasını sağlayabilir. Tibialis posterior, ayak bileği ve ayak parmaklarını dışa ve yukarı çekerek gerilebilir. Tamamen gerilmiş bir pozisyon kendi başına başarmak için garip olabileceğinden, ayağı bir kemerle germek veya ikinci bir kişinin yardımını almak bazen daha iyi sonuçlar sağlayabilir. Bazen, benzer işlevlere sahip diğer kasları germek yardımcı olabilir. Baldır kaslarını ve ayak başparmağını hedef alan gerilmeler tibialis posterior bölümlerine yardımcı olabilir.
Hareket açıklığı
Tibialis posterior zayıf veya ağrılı ise, dirençli güçlendirme egzersizlerine başlamadan önce bile aktif hareket açıklığı egzersizleri önerilebilir. Kasın menzilinden geçmesi, ayak bileği ve ayaktaki sertliği önlemek için çok önemlidir. Bir dizi hareketin gerçekleştirilmesi, ayak ve ayak parmaklarının aşağı ve içeri doğru başlamasını ve ayak ve ayak parmaklarının yukarı ve dışa doğru işaret edilmesini içerir. Hareket aralığının belirli bir kısmı ağrılıysa, fizyoterapistler genellikle bu hareketten kaçınmayı ve acı çekmeden yapabileceğiniz harekete odaklanmanızı önerir.
Rezistif Güçlendirme
Elastik bantlar veya tüpler tibialis posteriorunu hedeflemek için mükemmel yollardır. Orta ayağın etrafına yerleştirilmiş bir manşet ağırlığı da direnç sağlayabilir. Ayak parmaklarını ve ayakları aşağıya ve aşağıya doğru işaret etmek, bir bandın direncine karşı, tibialis posteriorunu büzmek için çalışacak, bu şekilde güç oluşturacaktır. Yavaşça bandın ayağınızı ve ayak parmaklarınızı yukarı ve dışarı çekmesine izin vermek farklı bir şekilde güç oluşturur - kasın uzaması. Araştırmalar, tendinitin uzatma egzersizleri kullanılarak etkili bir şekilde tedavi edilebileceğini göstermektedir. Bant kalınlığı, tekrar sayısı ve ağırlık miktarı, mukavemet oluşturmak için zamanla ilerletilebilir.
Ağırlık Taşıyan Egzersizler
Ağırlık taşıma egzersizleri değerlidir çünkü gerçek yaşamın hareketlerine paraleldirler ve ayaklarımıza çok fazla zaman harcarız. Bu kas üzerinde çalışan çoğu egzersiz programı aynı zamanda ağırlık taşıyan bir bileşen içerir. Ayak parmaklarınızın üzerinde yürümek, topuk yükseltmeleri yapmak veya ayakta dururken aktif olarak ayağınızla bir kemer oluşturmak tibialis posteriorunu hedefleyebilir.
hususlar
Tibialis posteriorunda veya bu kasla ilişkili gibi görünen bazı yaralanmalar aslında egzersizle daha da kötüleşebilir. Ayrıca, tibialis posterior kasında bir sorun gibi görünen şey aslında vücudun başka yerlerinde sıkı veya zayıf bir kas veya tamamen farklı bir yaralanmanın sonucu olabilir. Herhangi bir egzersiz ağrıyı arttırır veya yeni semptomlar ortaya çıkarsa, tedaviyi bırakın ve bir doktora veya fizyoterapiste danışın. Eğitimli bir sağlık uzmanı belirtilerinizi değerlendirebilir ve hangi müdahalelerin yardımcı olabileceğini belirleyebilir.
