Bazıları sıcak sever ve Bikram yoga yapacaklarsa daha iyi olurlar. Sınıflar, Bikram yoga'nın kurucusunun kendisi "işkence odaları" olarak adlandırdığı 105 Fahrenheit derecesine kadar ısıtılan odalarda gerçekleşir.
Ama bu sadece meydan okuma olan ısı değil; her biri iki kez gerçekleştirilen ve 10 saniye ile bir dakika arasında tutulan 26 duruş dizisi gücünüzü, dengenizi ve zihinsel gücünüzü test edecektir. Ayrıca, düşündüğünüz kadar olmasa da, kalori yakar.
Yutturmaca İnanma
Bazı Bikram yoga meraklıları, 90 dakikalık bir sınıfta 1.000 kalori yakabileceğinizi iddia ediyor. Sınıfın uzunluğunun, yorucu yoga duruşları ve aşırı ısı ile birleştiğinde, 1000 kalori yaktığınızı hissettirdiğine şüphe yok, ancak bilimsel araştırmalar bu görüşü çürütüyor.
Colorado State araştırmacısı Brian Tracy, bir Bikram yoga sınıfının 18 ve 40 yaşları arasında 19 deneyimli erkek ve kadın uygulayıcı üzerindeki fizyolojik etkilerini değerlendirdi. 90 dakikalık bir seans sırasında gerçek kalori yakımının erkekler için 460 kalori ve kadınlar için 330 kalori olduğunu tespit etti. Erkekler daha fazla kalori yakarlar çünkü daha fazla tartarlar.
Bikram Diğer Egzersiz Türlerine Göre
Bu hala egzersiz yoluyla harcanan iyi miktarda kalori ve yağ yakmak istiyorsanız günlük harika bir hedef olsa da, aslında harcanan zaman için çok fazla kalori değildir. 30 dakikalık egzersiz başına yaklaşık 110 ila 150 kaloriye kadar düşer. Bu saatte 3, 5 mil hızla yürümeye eşdeğerdir.
Bu nedenle, Bikram yapabileceğiniz en zorlu egzersiz gibi görünse de, metabolik olarak diğer egzersiz türleri kadar zor değildir. Örneğin, sabit bir bisiklette 30 dakika orta pedal çevirerek 200 ila 300 kalori yakabilir, yüksek etkili aerobik veya devre antrenmanı yapabilirsiniz. Aynı sürede, eliptik antrenöre 300 ila 400 kalori yakabilir veya sabit bisiklet üzerinde kuvvetlice pedal çevirebilirsiniz.
Dakika-dakika, kalori yakmak istediğinizde Bikram paranızın en iyi patlaması değildir.
Kural İstisnaları
Tracy'nin çalışmasına katılanlar tecrübeli uygulayıcılardı, bu da zaten iyi bir fiziksel uygunluğa sahip oldukları anlamına geliyor. Bu nedenle, boyları ve vücut tipleri için muhtemelen sağlıklı ağırlıktaydılar. Vücutları egzersizleri yapmak için kullanıldıkları ve sıcağa alıştıkları için, daha az deneyimli öğrencilerin yapması gerektiği kadar çok çalışmak zorunda kalmadılar.
Sadece Bikram yoga ile başlıyorsanız, hareketsiz bir yaşam tarzından ayrılırsanız veya fazla kiloluysanız, uzun süredir egzersiz yapan birinden daha fazla kalori yakabilirsiniz. Zamanla antrenman yaparken 90 dakika içinde yakılan kalorileriniz doğal olarak azalacaktır.
