Bir kilo yağ ve bir kilo kas aynı ağırlığa sahiptir, ancak farklı enerji gereksinimleri vardır. Kas yağdan daha fazla kalori yakar. Ağır kaslı insanlar tipik olarak yüksek bazal metabolizma hızına veya BMR'ye sahiptir, bu da dinlenirken bile önemli miktarda kalori yaktıkları anlamına gelir.
Vücudunuzun Enerjiye İhtiyacı Var
Vücudunuz hareket ettiğinizde kalori yakar, ancak kendini korumak için enerjiye de ihtiyacı vardır. Örneğin, nefes aldığınız zaman akciğerleriniz enerji kullanır ve kalbiniz atmak için enerji kullanır. Hücreler büyüdükçe ve kendilerini onarırken hücresel düzeyde kalori bile yakıyorsunuz. Farklı vücut süreçleri çeşitli miktarlarda enerji gerektirir, bu nedenle vücut kompozisyonunuz günlük aktiviteleri gerçekleştirirken yaktığınız kalori miktarını etkiler.
Kaslar ve Yanan Kaloriler
Araştırma, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, 1 kilo kasın günde yedi ila 10 kalori yakarken, 1 kilo yağın sadece 2 ila 3 kalori yaktığını gösteriyor. Farkın çok büyük olmadığını, bu nedenle 3 ila 5 kilo kas kütlesi kazanmanın - birkaç ay süren bir kuvvet antrenmanı programının tipik sonuçları - sadece 15 ila 30 daha fazla kalori yakmanın net bir kalori etkisi olduğunu not eder. gün.
Erkekler Vs. KADIN
Erkekler genellikle kilolarını korumak için kadınlardan daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar. Bunun nedeni, erkeklerin kadınlardan daha kaslı olmasıdır. Nispeten daha fazla kas sahibi olmak, enerjiye daha fazla ihtiyaç duyar, bu da diyette kalori ihtiyacını artırır. Bununla birlikte, tüm kadınlar veya erkekler aynı fiziksel özelliklere sahip değildir, bu nedenle günlük kalorili önerilerin kaba tahminler olduğunu düşünmelisiniz.
Vücudunuzun Kompozisyonu
Bir doktor vücudunuzun bileşimini analiz etmek için ölçümler yapabilir ve ardından sonuçları her gün kaç kalori almanız gerektiğini önermek için kullanabilir. Vücut kompozisyon testleri, doktorların vücut ağırlığınızın ne kadarının vücut yağından kaynaklandığını belirlemek için kullandıkları deri kıvrım ölçümlerini ve su deplasman testlerini içerir. Yüksek bir kas yüzdesi ve düşük bir vücut yağ yüzdesini korumak tipik olarak yaşamak için en sağlıklı yoldur.
