Eğer çoğu sporcu gibiyseniz, yarış öncesi kaygı hayatın bir gerçeğidir. Hiçbir şey yiyemeyeceğinizi hissetmenize rağmen, bisiklet yarışınızdan önce iyi bir yemek yemek, hayatınızın en iyi yarışına binmek veya buharın yarısını bitirmek arasındaki fark anlamına gelebilir. Midenizdeki düğümü görmezden gelin ve en azından tırmanma bölümleri bitene kadar devam etmek için doğru karbonhidrat ve besin karışımına sahip normal bir öğüne yakın bir şey yiyin.
Yiyecekler Size Nasıl Yardımcı Olur
Vücut, gıdalardan elde edilen glikoz, glikojen, amino asitler ve yağ kullanılarak hücrelerin mitokondrilerinde ATP veya adenosin trifosfat olarak adlandırılan hücreler için ana enerji kaynağını üretir. Kas hücreleriniz, fosfat bağları koptukça salınan enerji için ATP'yi parçalar. ATP sentezi karmaşık bir süreçtir, ancak vücudunuz ATP'nin çoğunu diyetinizdeki nişastalardan ve şekerlerden aldığı glikozu kullanarak üretir. Şeker, zaten parçalanmış bir glikoz şeklidir, bu nedenle vücut tarafından acil enerji için kullanılabilir. Nişastalar, kullanılabilir glikoz halinde işlenmelidir, bu da daha yavaş bir oranda uzun süreli, sabit enerjiyle sonuçlanır.
Yarış Öncesi Akşam Yemeği
Yarış gününden önce dev bir tabak makarna yemek, kaslarınız için çok fazla glikoz ve glikojen depolayabilir, ancak aynı zamanda en aerodinamik pozisyonunuz olan bir sokağa girdiğinizde şişkin hissetmenize neden olabilir. Makarna veya pirinç sizin için iyidir, ancak rahatladığınız yiyeceklerle dengeleyin. Yeşil fasulye veya ıspanak gibi sağlıklı bir sebze ve küçük bir porsiyon et seçin. Normal yemek, yarıştan önce hissedebileceğiniz gerginlik ve sinirlilik ile mücadele eder, bu yüzden sizi hasta hissettirmez. İyi bir gece uykusu, yemeği işlemek için önemlidir.
Yarış Öncesi Kahvaltı
Kahvaltıda, karbonhidratlardan daha yavaş sindiren et veya yumurta gibi proteinlerden kaçınmalısınız. Tost, yulaf ezmesi ve gofretler üstün karbonhidrat bazlı enerji kaynaklarıdır ve biraz reçel veya şurup, en fazla başlamanız gereken şekeri sağlayabilir. Çok fazla kahve kullanmaktan kaçının, bu da yarıştan önce kendinizi hasta hissetmenizi sağlayabilir. Akşam yemeği ve kahvaltıdan gelen enerji sizi yarışa sokmak için yeterli olmalı, ancak bir atıştırmalık için bisiklet formanızda bir enerji barı tutmak yarış sırasında açlığınızı azaltabilir.
Su alımı
Bir bisiklet yarışından birkaç gün önce su alımınızı artırmak, vücudunuzun yarışma boyunca nemli kalmasına yardımcı olmak için çok önemlidir. Bir bisikletçi bir yarış boyunca birkaç litre sudan geçebilir. Yarış numaranızı sabitlediğinizde iyi bir hidrasyon başlangıç seviyesine sahip olmak istersiniz. İdrarınız temizlemek için açık sarı ise, vücudunuz yeterince nemlendirilir. Yarış sırasında terden kaybedilen elektrolitleri yenilemek için suyu bir spor içeceğiyle değiştirebilirsiniz.
