Hamilelik sırasında, vücudunuz hormon seviyelerindeki değişiklikler ve kan hacmindeki artış da dahil olmak üzere bir dizi fizyolojik değişikliğe uğrar. Metabolizma hızınız genellikle hamileliğin 40. haftasında yavaşça yükselir ve kalori ihtiyaçlarınızı artırır. Kişiselleştirilmiş diyet önerileri için doktorunuzla konuşun.
Gebelik ve Metabolizma
Metabolizma, solunum, sindirim ve fiziksel aktivite de dahil olmak üzere vücudunuzdaki fiziksel ve kimyasal süreçleri gerçekleştirmek için gerekli olan enerji - kalori miktarını ifade eder. Genel olarak, bir kadının metabolizması hamileliği sırasında yüzde 15 ila yüzde 20 oranında artar. Bununla birlikte, her kadın metabolizmada bir artış yaşamaz. Metabolizmanızdaki değişiklikler hamilelik öncesi beslenmenize ve bebeğin ağırlığına bağlıdır. Hamile kaldığınızda kiloluysanız, 2000'den itibaren Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir makaleye göre, metabolizmanız enerjiyi korumak için yavaşlayabilir. Bebeğiniz büyükse, metabolizmanız bebeğin taleplerini karşılamak için artabilir.
Kalori İhtiyacı
Hamileliğiniz sırasında yemeniz gereken kalori miktarı metabolik ihtiyaçlarınızı yansıtır ve trimesterden trimestere değişir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, hamilelik sırasındaki kalori ihtiyaçları genellikle 2.200 kalori ile 2.900 kalori arasında değişmektedir. Hamileliğinizin başlangıcında sağlıklı bir kilodaysanız, ilk üç aylık dönemde ek kalori almanıza gerek yoktur. Büyüyen bebeğinizin kalori ihtiyaçlarını karşılamak için, ikinci trimesterdeki ihtiyaçlarınız günde 340 kalori ve üçüncü trimesterdeki günde 450 kalori artar, diyor AND.
Kilo almak
Başlangıç kilonuz ne olursa olsun, hamileliğiniz sırasında kilo almayı bekleyebilirsiniz. Kazanmanız gereken kilo miktarı vücut kitle indeksinize veya BMI'ya bağlıdır. BMI değeri 18.5 veya daha az olan bir kadının 28 kilo ila 40 pound, BMI'sı 18.5 ila 24.9 olan bir kadının 25 kilo ila 35 kilo arasında olması beklenirken, BMI 25 veya daha fazla olan bir kadının 11 kilo ila 25 kilo. Kilonuzu ve diyet alımınızı yakından izlemek, metabolizmanızın hamilelik boyunca nasıl değiştiğini görmenize yardımcı olabilir.
Kalorilerinizi Besin Açısından Zengin Gıdalarla Karşılamak
Hamileyken daha fazla kalori alsanız da, daha fazla kek ve pizza yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Bu ekstra kalorilere ek olarak, hamilelik sırasında besin ihtiyaçlarınız da artar, bu nedenle daha fazla besin açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Siz ve büyüyen bebeğiniz için sağlıklı bir diyet, tam tahıllar, meyveler, sebzeler, kümes hayvanları ve fasulye gibi yağsız protein kaynakları ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerini içermelidir.
