Yüksek lifli gıdalar kabızlık da dahil olmak üzere çoğu sindirim problemine yardımcı olabilir. Lif dışkı normalleştirici görevi görür. Dışkıyı yumuşatmak için hacim ekler ve su ekleyerek kolondan daha kolay geçmesini sağlar. Kabızlık yaşıyorsanız sağlık uzmanınıza danışın. Tekrarlama olasılığını azaltmak için diyetinize pirinç gibi lif bakımından zengin gıdalar eklemenizi önerebilir.
Kabızlık
Kabızlık, haftada üç veya daha az bağırsak hareketi geçirdiğiniz anlamına gelir. Dışkınız kolondan çok yavaş hareket ettiğinde oluşur ve vücuttan ayrılmadan önce dışkıdan su emmesine izin verir. Bu, dışkınızı kuru, sert ve geçmesi zorlaştırır. Kabızlığı olan çoğu insan semptomlarını diyet, stres yönetimi ve doktorları tarafından reçete edilen ilaçlarla kontrol eder. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi'nin ilk üç tavsiyesi, lifli az yağlı yiyecekler yemek, her gün bol miktarda su içmek ve dolaşımı iyileştirmek için düzenli olarak egzersiz yapmaktır.
Pirinç
Bol pirinç yemek, diyetinize daha fazla lif almanıza yardımcı olacaktır. Bağırsak düzenini ve sağlıklı bir kolonu artırabilen lifli bir tanedir. Bir fincan kahverengi veya yabani pirinç porsiyonu, aynı porsiyon için 0.6 g lif içeren beyaz pirinçten alabileceğinizden çok daha fazla olan 3.5 g lif sunar.
Günlük Elyaf
Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi, meyve ve sebzelerde yüksek ve doymuş yağlarda düşük bir diyetin bir parçası olarak 20 ila 35 g lif önermektedir. Süt ve et gibi hayvansal gıdalar lif içermez. Sebzeli hamburger, beyaz ekmek ve salata sosu gibi rafine veya işlenmiş gıdalar lif bakımından daha düşüktür. İçindekilerden emin olmak için malzemeler bölümünü kontrol edin.
Riskler
Yan etkiler nadirdir ve genellikle hafiftir ve gastrointestinal rahatsızlık, bulantı, kusma, karın krampları ve ishali içerebilir. Gözlemsel araştırmalar, olumsuz etkilerin bireylerin sadece yüzde 1-3'ünde meydana geldiğini göstermektedir. Pirinç, basil cereus adı verilen bakteri içerebilir. Yanlış temizlik ağızda bakteriyel bir enfeksiyona yol açabilir.
