Dev Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi çok büyük bir sırt kasıdır. Göğüs kafesinin ortasından pelvisinizin tepesine kadar omurga boyunca uzanır. Tendonu humerusunuza veya üst kol kemiğine yapışır.
Bu kas kolunuzu geriye doğru uzatır, kolunuzu vücudunuzun yanına getirir - adduksiyon adı verilen bir hareket - ve kolunuzu vücudunuza doğru döndürerek iç veya medial rotasyon yapar. Sabit bir çubuk tepesini tuttuğunuzda, bu kas, bir çekme sırasında veya tırmanma sırasında kollarınızla çekerken alt vücudunuzu yükseltir.
Kol ve gövdeyi hareket ettirmenin yanı sıra, latissimus dorsi derin bir nefes aldığınızda ve öksürdüğünüzde veya hapşırdığınızda da aktiftir.
Latissimus Dorsi Suşunun Mekanizması
Lats kas suşları sıklıkla kaslara doğrudan darbe veya kas liflerinin aşırı gerilmesi dahil olmak üzere aşırı kullanım veya travmadan kaynaklanır. Latissimus dorsi genellikle spor aktiviteleri sırasında yaralanır. Örneğin, bu kas, atış aktiviteleri sırasında kullanılır - önce koparma fazı sırasında bir omuz stabilizasyonu, daha sonra hareketin hızlanma fazı sırasında güçlü bir iç rotator olarak.
Araştırmacılar, spor faaliyetleri sırasında ağlarını yaralayan sporcuların vaka çalışmalarını belgelediler. Örneğin, 2013 yılında Clinics and Practice tarafından yayınlanan bir çalışma, atletizm sırasında latissimus dorsi'de nadir görülen bir yaralanmayı açıklamaktadır. Hasta, çömelmiş bir pozisyondan kaçmak için çıkarırken bu kasta bir gözyaşı sürdürdü ve kollarını yerde iken ileriye doğru itti.
Bu makaleye göre, ağıtlarda gözyaşı oluşturabilecek diğer sporlar arasında vücut geliştirme, tenis, voleybol, golf, jimnastik, kaya tırmanışı ve güreş yer alıyor. Bu yaralanma basketbolda çarpma sırasında meydana gelebilir. Sports Health tarafından 2015 yılında yayınlanan bir çalışmada, kas yapımında meydana gelen lat bir gözyaşı da tartışılıyor.
Lat Suşunun Belirtileri
Belirli bir egzersiz yaparken ağlarınızı yaraladıysanız, sorunu hemen tanımlayabilirsiniz. Sırttaki çekilmiş bir kasın belirtileri arasında keskin ağrı, kan damarı hasarı, şişlik, kas spazmları, hareket zorluğu veya halsizlik nedeniyle kızarıklık veya kızarıklık sayılabilir. Lat suşuyla, kolunuzu doğrudan geriye doğru uzatmaya çalışırken veya gövdeye doğru döndürürken ağrı hissedebilirsiniz.
Latissimus tendonundaki bir yırtılma genellikle yaralanma anında duyulabilir bir ses çıkarır. Travma ile şişlik hemen gerçekleşir ve koltuk altınızda yanma hissi olabilir. Tam bir yırtılma ile, yaralanma meydana gelir gelmez kolunuzu geriye doğru tamamen hareket ettiremezsiniz.
Latissimus Dorsi'yi Test Etme
Şiddetli bir zorlanma ile kas lifleri yırtılabilir. Bu durumda, omzunuzu latlar tarafından yapılan yönlerde hareket ettiremezsiniz.
Bu semptomlara ek olarak, manuel bir kas testi ile lat suşu teşhis edilebilir. Bu genellikle yaralanmanızın derecesini belirlerken bir fizyoterapist veya doktor tarafından yapılır. Hasta vücudunun yanındaki yaralı kol ile midesinde yatar ve tavana doğru kaldırılır. Daha sonra hasta, test cihazı ters yönde direnç uyguladığından bu pozisyonu tutmaya çalışır. Yaralanma ile hastanın ağrısı olur ve kolu test cihazının basıncına karşı tutamayabilir.
Kas veya tendon yırtılmasından şüpheleniliyorsa, tanıyı doğrulamak ve yaralanmanın derecesini belirlemek için bir MRI istenebilir.
Gerginlik için Ana Telafiler
Son gerilme iyileşme süresi, yaralanmanızın derecesine göre değişecektir. Mayo Clinic'e göre, küçük suşlar genellikle bir hafta içinde standart RICE müdahalesiyle iyileşir - dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik.
Dinlenme, tüm egzersiz aktivitelerini durdurmak anlamına gelmez. Aslında hareket, kaslarınıza kan akışını artırmaya yardımcı olur, bu da iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Ancak, ağrınızdaki ağrıyı artıran egzersizlerden kaçınılmalıdır.
Gergin latissimus dorsi'nize, yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün boyunca, her birkaç saatte bir, 15 ila 20 dakika boyunca buz uygulanabilir. Sırtınızdaki ağrılı bölgeye ulaşmak zor olabilir, bu nedenle bir yastığın üzerine buz koymayı ve uzanmayı veya üzerine yaslanmayı düşünün. Yanmayı önlemek için cildinizle buz arasında bir kat giysi veya havlu bulundurduğunuzdan emin olun.
Sıkıştır ve Yükselt
Konumu nedeniyle, latekslerinize sıkıştırma uygulamak muhtemelen zor olacaktır. Bununla birlikte, sıkıştırma şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Yaralanmanız omuzunuzdaki tendonun yakınındaysa, bir kompresyon bandajı ile sarabilirsiniz. Bir veya iki parmağınızı cildiniz ve sargı arasında kaydırabildiğinizden emin olun. Aksi takdirde, çok sıkı.
Bölgede oluşabilecek şişliği azaltmaya yardımcı olmak için dinlenirken yaralı kolunuzu kalbinizin seviyesinden yükseltin.
Reçetesiz satılan ilaçlar, lat suşundan sonra ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bu ilaçların sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Latlarınızı Uzatın
Bir kas gerginliğinin neden olduğu semptomları hafifletmek için latekslerinizi gerdirin. Bu egzersizlere başlamadan önce keskin bir ağrı olmadan hareket edene kadar birkaç gün bekleyin. Akut iltihaplı bir kasın gerilmesi, daha sıkı olmasına neden olabilir.
Esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmek için günde iki kez omuz germe yapın. Sadece bir ağrılı olsa bile her iki tarafı da gerdirin. Vücudun bir tarafındaki sıkılık karşı taraftaki sorunlara katkıda bulunabilir.
NASIL YAPILIR: Dik durun ve her iki kolu yukarı kaldırın. Parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve bagajınızı yaralı latissimus dorsi'nizin karşısındaki tarafa yavaşça yaslayın. Sırtınız boyunca çekiş hissi hissettiğinizde durun (ama acı yok). 20 ila 30 saniye basılı tutun ve üç kez tekrarlayın.
Dualarını Söyle
Alternatif olarak, dua streçleri de ağıtları hedef alır.
NASIL YAPILIR: Önünüzde bir sandalye ile diz çökün. Her iki dirseği bükün ve sandalyenin koltuğuna yerleştirin. Yavaşça kalçalarınızı indirin, poponuzu topuklarınıza doğru getirin. Sırtınızda bir gerilme hissettiğinde durun ve 20 ila 30 saniye tutun.
Yuvarlayın
Latekslerinizi köpükle yuvarlamak, yaralanmadan sonra gerginliği azaltmaya ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olabilir. Uygulanan basınç miktarını arttırmak için, alt bacağınızı bükmek yerine bacaklarınızı üst üste istifleyin.
NASIL YAPILIR: Tepeye ulaşın ve ellerinizi kilitleyin. Vücudunuza dik olan koltukaltı altındaki köpük rulo ile yaralı tarafınıza yatın. Alt bacağınızı bükün ve yere bırakın. Üst bacağınızı düz ve ayak parmaklarınızı yerde tutun.
Bu ayağa bastırın ve sırtınızın yan tarafının üst yarısını silindir boyunca yuvarlayın. 10 geçişi tamamlayın veya bu etkinliği 60 ila 90 saniye gibi belirli bir süre boyunca gerçekleştirin. Ters, yaralanmamış tarafı da yuvarlayın.
Sırtınızı Güçlendirin
Ağrınız düzeldiğinde, antrenmanlarınıza devam etmenizi sağlayacak lat-güçlendirici egzersizler yapın. Güçlendirme ayrıca gelecekteki yaralanmaları önlemeye de yardımcı olabilir. Başlangıç egzersizleri evde bir direnç bandı ile yapılabilir. Şeritli satırlarla başlayın .
NASIL YAPILIR: Direnç bandının ortasını, kapı tokmağı gibi bel yüksekliğinde sert bir nesneye sabitleyin. Her elinizde bandın bir ucunu tutun ve dirseklerinizi 90 dereceye kadar bükün. Omuz bıçaklarınızı birlikte sıkarak hareketi başlatın, ardından her iki dirseği de olabildiğince geriye çekin. İki ila üç saniye bekleyin, ardından gevşeyin.
Açılır Kapaklı Hedef Latiler
Düz kol açıları da lat kaslarınızı güçlendirir.
NASIL YAPILIR: Bandı omuz yüksekliğinin etrafında sabitleyin. Her elinizde bir ucu tutarak dirseklerinizi düzeltin ve yanlarınıza ulaşıncaya kadar kollarınızı aşağı doğru çekin. İki ila üç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonlarına dönmelerine izin verin.
Tek Kollu Eğitim
Adduction egzersizleri de lat kaslarınızı birer birer hedefler. Banttaki gerginliği arttırmak için daha fazla adım atarak bu egzersizi daha da zorlaştırın.
NASIL YAPILIR: Yaralı elinizle bant yan yana durun. Kolunuzu omuz yüksekliğine kadar yana doğru kaldırın. Bu başlangıç pozisyonudur.
Kolunuzu vücudunuzun yan tarafına doğru çekin. İki veya üç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Doktora görün
Latin gerilme iyileşme süreniz aşırı görünüyorsa veya yaralanmanızdan sonra kolunuzu hareket ettiremiyorsanız bir doktora görünün. Bu, daha önemli hasarların meydana geldiğini gösterebilir. Kolunuzu hareket ettiremiyorsanız, zamanında cerrahi müdahale gerektiren bir tendon yırtığı olabilir.
Fizik tedavi ayrıca ultrason, elektrik stimülasyonu ve manuel terapi gibi ek müdahalelerle tedavi de dahil olmak üzere lat suşunun iyileşmesine yardımcı olabilir. Bir fizyoterapist, esnekliği daha hızlı bir şekilde artırmak için omuz ekleminizi harekete geçirebilir ve günlük yaşamınızın ve spor katılımınızın gereksinimlerine özgü bir egzersiz programı tasarlayabilir.
