Birkaç şey, çekilmiş bir kastan daha sinir bozucu. Zindelik ve esnekliğinizde kazançlar elde ettiğinizde, yanlış bir hamle sizi birkaç hafta veya daha uzun süre önleyebilir. Zamanı geri çeviremeseniz de, rahatsızlığı ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilir ve oyuna geri dönebilmek için iyileşmenizi hızlandırabilirsiniz.
Çekilmiş Kas Nedir?
Çekilmiş bir kas veya kas gerginliği, herhangi bir kas doğal elastikiyet noktasının ötesine gerildiğinde ortaya çıkar. Bu olduğunda, kas lifleri yırtılır. Yaralanmanın ciddiyeti, kaç kas lifinin yırtıldığına ve tamamen ayrılıp ayrılmadığına bağlıdır.
Kas suşları şu şekilde kategorize edilir:
Derece I: Sadece birkaç kas lifinin aşırı gerildiği veya yırtıldığı hafif bir yırtılma. Kas ağrılı ve hassas olabilir ve hafif bir iltihaplanma olabilir, ancak kas gücü kaybı yoktur.
Derece II: daha fazla kas lifi etkilenen orta derecede bir suş. Ağrı, hassasiyet ve şişme daha şiddetlidir; Muhtemelen bazı morarmaların yanı sıra güç kaybı da vardır.
Derece III: kasın ikiye ayrıldığı veya tendonundan ayrıldığı ciddi bir suş. Yaralanma anında bir patlama sesi duymuş olabilirsiniz. Önemli ağrı, şişme ve morarma ve tam kas fonksiyonu kaybı olacaktır.
Doktora Ne Zaman Gidilir?
Sırtınızdaki bir kası çektiğinizde veya hamstring'inizi gerdiğinizde, tedavi protokolü suşunuzun derecesine ve ilgili semptomlara dayanır. Belli bir dereceye kadar tıbbi müdahaleye ihtiyacınız olup olmadığına dair kendi iyi muhakemenizi kullanmanız gerekecektir, ancak birkaç yönerge şunlardır:
- Sınıf I suşların çoğu evde doktor ziyareti olmadan tedavi edilebilir.
- Derece II ve III suşları bir doktor tarafından tedavi edilmelidir.
- Derece III suşlar tipik olarak acil tıbbi müdahale gerektirir.
Ayrıca, daha ciddi semptomlarla karşılaşırsanız doktorunuzu aramalısınız:
- Yaralanma anında kaslarda bir pop sesi duydunuz.
- Acı, şişlik ve morarma şiddetlidir.
- Kas zayıflığınız telaffuz edilir ve hareket etmekte zorlanıyorsunuz.
- Kas semptomlarınız 48 saat içinde düzelmez.
- Günlük aktivitelerinizi gerçekleştirememenize neden olan şiddetli sırt ağrınız veya önümüzdeki birkaç gün içinde kötüleşen hafif sırt ağrınız var.
Kas Suşlarında Evde Tedavi
Kas gerginliğiniz hafifse, RICE tedavi protokolünü kullanabilirsiniz. RICE anlamı:
Dinlenme. Yaralı kas içeren aktivitelerden kaçının.
Buz. Bölgeye saatte 20 dakika veya mümkün olduğunca sık buz torbası uygulayın. Ancak, buz paketini bir seferde 20 dakikadan fazla bekletmeyin. Buz paketini doğrudan cilde yerleştirmekten kaçının. Bunun yerine bir havluya sarın. Buz torbası olarak bir torba dondurulmuş sebze de kullanabilirsiniz.
Sıkıştırma. Uyluk veya gövde gibi etkilenen bölgeyi elastik bir bandajla sarın. Rahatça sarın, ancak dolaşımı kesecek kadar sıkı değil.
Yükseklik. Kalbinizin seviyesinde veya üstünde buzlanma yaparken çektiğiniz kasları yastıklarla kaldırın.
RICE, şişliği ve ağrıyı azaltmak ve daha fazla yaralanmayı önlemek için tasarlanmıştır. Bu tedaviyi yaralanmadan sonra mümkün olan en kısa sürede yapmaya başlamak ve en az 48 saat devam etmek önemlidir.
Daha Ciddi Suşların Tedavisi
Doktorunuz çektiğiniz kas bölgesini inceleyecek ve size yaralanma hakkında sorular soracaktır. En önemlisi, tam bir gözyaşı gösteren bir patlama sesi duyup duymadığınızı bilmek isteyecektir. Ayrıca kas zayıflığı ve işlev kaybının derecesini değerlendirmek için bazı egzersizler yapmanızı isteyebilir.
Yaralanmanın ciddiyeti ile ilgili bir soru varsa, doktorunuz X-ışınları veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI) dahil olmak üzere daha fazla test isteyecektir. Teşhise dayanarak, doktorunuz sizi daha ileri tedavi için bir uzmana yönlendirebilir.
Ciddi gözyaşları cerrahi bir prosedür gerektirir. Ameliyatınız olsun ya da olmasın, esneklik, hareketlilik ve gücü geri kazanmak için bir dinlenme periyodu ve ardından belirli egzersizler ve esnemeleri içeren bir rehabilitasyon programını takip etmeniz gerekecektir. Programınız bir fizyoterapistin ofisinde veya kendi başınıza evde yapılabilir.
Aşırı Gerilmiş Kaslardan Kaçının
Birkaç basit kılavuzu izleyerek aşırı gerilmiş bir kasın rahatsızlığını ve rahatsızlığını önleyebilirsiniz:
Egzersizden önce ısın. Soğuk kaslarla çalışmak zorlanma riskini artırır. Çalışacağınız kaslar için beş ila 10 dakika hafif kardiyo ve bazı özel ısınma egzersizleri yapın. Örneğin, omuz eğitimi alıyorsanız, birkaç kol kolu çemberi yapın.
Esneklik üzerinde çalışın. Esneklik ve hareketlilik eğitimi, herhangi bir kuvvet antrenmanı programının önemli bir bileşenidir. Birçok kuvvet antrenmanı egzersizi, faydalı olmasına rağmen, kasların kısalmasına neden olur, bu da esnekliği azaltabilir ve aşırı gerilme riskini artırabilir.
Antrenmanınızdan sonra, tüm ana kas gruplarınız için, özellikle de az önce çalıştığınız kişiler için uzanın. Örneğin, üst vücudunuzu eğitdiyseniz, göğsünüz, omuzlarınız, kollarınız ve sırtınız için birkaç esneme yapın. Uzun süre koştuysanız, dörtlü, hamstring, glute ve buzağılarınızı gerin. Her bir uzatmayı en az 30 saniye tutun.
Aşırı germek de çok ileri giderseniz kas gerilmesine neden olabilir. Dikkatli olun ve kendinizi kasınızın doğal esnekliğinin ötesine itmeyin. Germe sırasında hafif bir rahatsızlık hissi hissedebilirsiniz, ancak asla acı hissetmemelisiniz.
Hidrat. Trinity Ortopedisine göre, dehidrasyon kas suşları da dahil olmak üzere ortopedik yaralanma riskini artırır. Antrenmanınızdan sonraki iki saat içinde en az 20 ons su için; daha sonra egzersiz sırasında her 10 ila 20 dakikada bir 7 ila 10 ons su için. Aktivitenizin sonunda 8 ons su için ve gün ve akşam boyunca nemlendirmeye devam edin.
