İtme arasındaki dinlenme süresi

Göreviniz öngörülemeyen koşullarda ve ortamlarda küçük, uzmanlaşmış deniz askeri operasyonları yapmak olduğunda, üstün durumda olmalısınız. Donanma SEAL'leri silahlı kuvvetlerde en zorlu görevlerden ve eğitimden geçer. Spor salonuna yapılan günlük ziyaretler, hedefiniz SEAL eğitimine girmek ve geçmek olduğunda bunu kesmeyecek.

Deniz Kuvvetleri SEALS en tehlikeli görevlerin bazılarına başlar. Kredi bilgileri: zabelin / iStock / Getty Images

Bir Deniz Kuvvetleri SEAL antrenmanı sizi dövüş şekline sokmayı amaçlıyor. Sahneye layık kaslar elde etmek için tasarlanmış tipik vücut geliştirme rutininiz değildir. Fonksiyonel, vücut ağırlığı egzersizi bu rutinlerin temelidir.

Push-up yapabileceğiniz en temel vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir. Bu göğüs görevlisinin temsilcisinden sonra temsilciyi patlatmak dayanıklılık ve üst vücut gücü oluşturur. Donanma SEAL antrenmanları antrenörden antrenöre değişir, ancak hepsi genellikle push-up'ın birçok tekrarını içerir. Temel şınav setleri için dinlenme süreniz 1 ila 2 dakikadır.

Bununla birlikte, dinlenme süreleri, o günki tam antrenmanın hedefine bağlı olarak değişebilir. Dayanıklılık, güç veya güç oluşturmak için orada mısınız? Hepsi başarılı bir SEAL'in kritik özellikleridir.

SEAL Egzersizinde Standart Push-Up'lar

SEAL kondisyon testi için ortalama puan 2 dakikada 100 şınavdır. Bunun için antrenman yapmalısınız ve dayanıklılık ile birlikte teknik de var.

Push-up antrenmanınıza nereden başladığınızı görmek için iki dakika içinde olabildiğince iyi basın. Yaralanmadan kurtulmak ve şınavlarınızın sayılması için uygun formun gerekli olduğunu unutmayın. Sırtınız topuklarınızdan başınızın tepesine kadar düz bir çizgide kalmalıdır - kaldırılmış veya sarkık kalçalar olmamalıdır. Elleriniz doğrudan omuzların altında veya biraz daha geniş kalır.

40 şınav veya daha azı, 10 ila 15 tekrardan beş ila altı set yapın;
40 ila 60 şınav, dört ila beş set 15 ila 20 tekrar yapın;
60 ila 80 şınav, dört ila beş set 20 ila 25 tekrar yapın;
80 ila 100 şınav, üç ila dört set 30 ila 40 tekrar yapın;
100 veya daha fazla şınav, üç ila dört set 40 ila 50 tekrar yapın.

Performans seviyenize bakılmaksızın setler arasında 1-2 dakika dinlenin.

Temel Bilgilerin Ötesine Geçin

Test standart şınav içerebilir, ancak egzersizlerde bunun ötesine geçin. Örneğin, gücü inşa ettiğiniz bir günde, şınavın altından patladığınız alkışlı şınav yapın ve bükülmüş dirseklerle inmeden önce ellerinizi çırpın. Setler arasında sadece 30 saniye dinlenerek bunlardan beş ila sekiz tekrardan oluşan üç set yapabilirsiniz. Bir güç gününde, sprint aralıkları ve patlayıcı dambıl sıraları gibi egzersizleri de içerir.

Bir güç gününde, yukarıda belirtilen alkış varyasyonu gibi bir plyo şınav ekleyin, ancak sadece yukarı doğru patlar ve bükülmüş dirseklerle aşağı iner ve alkış olmadan yere inersiniz. 10 ila 15 tekrardan oluşan üç set ve hemen ardından kablo sırasının 10 ila 15 tekrarını aralarında 60 saniye dinlenebilirsiniz. Bir güç günü ayrıca deadliftler, bacak bukleler ve dambıl tezgah preslerini içerebilir.

Tüm vücudu içeren bir dayanıklılık günü, push-up'ı bir devrenin parçası olarak kullanabilir. Şınav, pull-up, triceps dips, kısa sprintler, mahkum ağız kavgası ve egzersizi gibi egzersizleri hızlı bir şekilde arka arkaya yapacaksınız. Her hareketin 10 ila 20 tekrarını hedefleyin. Bu hamleler arasında dinlenemezsiniz, ancak tüm devreyi tamamladıktan sonra. Bu noktada, kendinize 1-2 dakika verin, sonra tekrar yapın.