"Bungee" terimi, cüretkar bakışları otomatik olarak uzun köprülerden atlar ve ayak bilekleriniz tarafından baş aşağı sallanır. Ne yazık ki, bunların hiçbiri bungee egzersizine dahil değildir (cesaret edemezsin, heyecanı başka bir yere götürmen gerekecek).
Peki bu yeni fitness çılgınlığı tam olarak nedir? Ülke genelinde bazı eğitmenlerle konuştuk - Arizona, Chandler, Tough Lotus'un sahibi Amanda Paige ve bungee fitness konusunda sertifikalı olan ilk eğitmen - ne olduğunu ve neden denemeyi düşünmeniz gerektiğini öğrenmek için.
Bungee Fitness nedir?
Florida, Jacksonville'deki Bittersweet Studios'un sahibi Summer Vyne "Bungee fitness geleneksel egzersizlere eğlenceli bir alternatif" diyor. "Sınıf boyunca yardım ve direnç sağlayacak bungee kordonlara takılan bir koşum takımı giyiyorsunuz. Koşum, egzersiz boyunca sizi güvende ve rahat tutmak için belinizin ve bacaklarınızın etrafında dolaşıyor."
Bu alışılmadık egzersiz Tayland menşeli. Bangkok merkezli bir fitness stüdyosu olan Tales Theatre'a hikayeler, antrenman için ilk ders veren olduğunu iddia ediyor ve ayrıca Amanda Paige'in bu yöntemde eğitim aldığı yer. Antrenmanın bir videosunu gördükten sonra, eski Broadway dansçısı sonunda 132 saat eğitim alarak Tayland'a gitti.
2017'de Paige'in Arizona'daki fitness stüdyosundan bir Facebook videosu, bir egzersiz yaparak yollarını zıplayan, sınırlayan ve dalış yapan öğrencilerin Facebook'ta viral oldu (46 milyondan fazla görüntüleme ve sayma). Bungee fitness'ı ana akımın içine itti, ülke çapında stüdyolar böyle eşsiz bir sınıf sunma fırsatını atladı. Şimdi bungee fitness konusunda usta bir eğitmen olan Paige, o zamandan beri diğerlerini bungee fitness konusunda eğitti ve fenomenin ABD'de büyümesine yardımcı oldu.
Bungee Egzersizlerinin Faydaları
Minnesota'da iki lokasyona sahip The Aviary'in kurucusu Christine Longe, "Birincil fayda kalp atış hızını ve dayanıklılığı arttırmak, kas inşa etmek ve kalori yakmaktır" diyor. Ve bungee'nin yardımıyla yapabileceğiniz çok çeşitli hareketler size tam bir vücut egzersizi verir - çekirdeğinizi, bacaklarınızı, kollarınızı ve sırtınızı çalıştırmayı bekleyin.
Emniyet kemeri ve bungee sayesinde, kardiyo ve güç hareketlerini yoğunluktan ödün vermeden birleştiren düşük etkili bir egzersiz alırsınız. Longe, "Standart bir sınıf yüzde 70 kardiyo ve yüzde 30 vücut geliştirme eğitimidir ve lunges, squat, push-up ve bir sürü atlama içerir."
Bonus? Çok eşsiz olduğu için, büyük bir çaba gibi hissetmeden çalışma sevginizi yeniden ele geçirmenin veya rahatlık alanınızdan çıkmanın ve yeni bir zorluğun üstesinden gelmenin harika bir yolu.
Kimler Bungee Antrenmanı Yapabilir?
İlk kez çalışıyorsanız veya düzenli olarak egzersiz yapmıyorsanız caydırmayın. Columbus, Ohio merkezli Aerotique Columbus'un sahibi Lyra Gray, "Bu egzersiz tüm farklı yaşlar ve vücut tipleri için çok erişilebilir ve insanları yeni ve farklı bir şekilde hareket ettirebilir" diyor.
Geçmişte - koşma nedeniyle diz veya ayak bileği yaralanmaları gibi - egzersiz yaralanmaları yaşasanız bile, bungee'nin, dengesiz eklemlere zarar verebilecek veya eski yaralanmaları alevlendirebilecek sürekli vurma olmadan bir kardiyo egzersizine izin verdiğini görebilirsiniz.
"Diz, kalça veya diğer vücut sorunları olan insanlar, bungee fitness'ın düşük etkili doğasından çok sayıda fayda bulabilirler. Ayrıca, fitness rutinlerinde daha fazla kardiyo isteyen, ancak koşu bandı, koşu yapmayan insanlar için veya diğer etkinlikler için bungee harika bir alternatif olabilir."
Bungee Workout Sınıfında Ne Olmalı?
Stüdyoda ilk birkaç kez bir öğrenme eğrisi olmasını bekleyin. Sınıflar bungee sistemine güven ve bir dereceye kadar aşina olmayı gerektirir - bu nedenle bazı stüdyolar, ekipmanla rahat edebilmeniz için bir giriş sınıfı sunar.
"Her yeni müşterinin Bungee Basics dersime katılmasını istiyorum, " diyor Colorado, Broomfield'daki Total Movement Fitness'in sahibi Tonya Mecum. "Her insanın boy ve kilosuna göre ayrı bir kurulumu vardır. Emniyet kemerine bağlanırken bazı temel vücut ağırlığı hareketleri yapmaya çalışırken kesinlikle bir öğrenme eğrisi vardır ve her müşteri sınıflarımızın temel egzersizlerini öğrenir. üzerine inşa edilmiş."
Mecum'un açıkladığı gibi, koşum takımı ve sistem katılımcının boyuna ve kilosuna göre biraz özelleştirilebilir. Eğitmenler koşum takımını vücudunuza uyacak şekilde ayarlayacaktır, ancak o zaman bile Longe, ekipmanı sınıfın tüm uzunluğu boyunca giymeye zihinsel olarak hazırlanmasını önerir.
Emniyet kemeri ilk başta biraz ürkütücü olabileceğinden Longe, tipik bir sınıfta, insanların direnç ve ekipmana alışması için bungee çizgisinin altında ilk beş dakikanın geçtiğini söylüyor.
Alıştırma döneminden sonra, egzersiz, lunges, squat ve push-up gibi bir dizi kuvvet hareketi ile başlar ve egzersiz ilerledikçe daha fazla direnç kullanır. Son 30 dakika saf kardiyo ve odanın etrafında koşmak, sıçramak ve dalış bekleyebilirsiniz.
İlk Bungee Egzersiziniz İçin İpuçları
Kalçalarınız ve vücudunuz koşum takımını takmaya alıştıkça birinci sınıfta biraz rahatsızlık hissedebilir, bu nedenle bir su şişesi getirmeye ve nem emici egzersiz kıyafetleri giymeye ek olarak Longe, tozluk veya bir saniye boyunca bisiklet şortu giymenizi önerir ekipman ile ilk birkaç kez koşum hissini azaltmak için bir çift tozluk.
Bazı stüdyolar (Tough Lotus gibi), koşumun vücudunuzla temas ettiği ekstra yastıklı şortlar verecektir. Ve çoğu stüdyo da tenis ayakkabıları giymeyi gerektirir (veya en azından şiddetle tavsiye eder).
Bununla birlikte, genel olarak, açık bir zihin ve maceracı bir ruhla sınıfa gelin. Paige, “Bungee sınıfına fiziksel olarak hazırlanmak zordur çünkü bunun gibi bir şey yoktur” diyor Paige. "Bir ağız kavgası bir ağız kavgası gibi hissetmez ve bir hamle hamle gibi hissetmez; hepsi ilk defa son derece yeni ve benzersiz hissedecek. Sadece açık bir zihinle gelip gülmeye ve terlemeye hazır olmalısın!"
Yakınınızdaki Bungee Egzersiz Sınıfı Bulun
Antrenman ülke çapında popülerlik kazanmaya devam ettikçe, giderek daha fazla stüdyo bunu sunabiliyor. Tipik olarak, zaten hava yoga sınıfları sunan stüdyolar, bungee fitness sunabilir, çünkü koşum sistemi tavanlarına kolayca takılabilir.
Şu anda fitness fenomenini sunan stüdyolardan bazıları:
- Sert Lotus: Chandler, Arizona
- Hava Sınıfı: Sylmar, Kaliforniya
- Toplam Hareket Zindeliği: Broomfield, Colorado
- Bittersweet Stüdyoları: Jacksonville, Florida
- Örtülü Egzersiz: Springfield, Massachusetts
- Kuşhane: Minneapolis ve Minnetonka, Minnesota
- Fiziksel Uygunluk: Cornelius, Kuzey Carolinathe
- Rochester Hava Sanatları: Rochester, New York
- Aerotique Columbus: Columbus, Ohio
- Sling Bungee Fitness: Edmond, Oklahoma
- Awakenings One Dance Fitness: Philadelphia, Pensilvanya
- FitColumbia: Columbia, Güney Carolina
- Urban Vybe Studio: Çiçek Höyüğü, Teksas
- Bungee Egzersiz TX: Manolya, Teksas
- Coreo Fitness: Seattle, Washington
- Crunch Fitness: Burbank ve Batı Hollywood, CA
- Şezlong Fitness: New York, New York
Şehrinizi veya eyaletinizi burada görmüyor musunuz? Hızlı bir çevrimiçi arama veya MINDBODY uygulaması gibi uygulamalar yardımcı olabilir.
Bungee antrenmanları, bazı egzersiz stüdyoları gibi bir franchise zincirinde standartlaştırılmadığından, seçtiğiniz bireysel stüdyoya bağlı olarak fiyatlar ve sınıf büyüklüğü değişecektir. Ancak genel olarak, her katılımcının kendi bungee süspansiyon sistemine ihtiyacı olduğu için, az sayıda katılımcıyla sınırlı bir açılan sınıf için yaklaşık 20 ila 35 $ ödemeyi bekleyebilirsiniz.
