Düzenli fiziksel aktivitelere katılmak sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, haftada en az beş gün 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapmak kalp hastalığı riskini azaltabilir, kemik ve kas gücünü artırabilir ve kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olabilir. Egzersiz rutininize çeşitli aktiviteler dahil etmek fiziksel olarak formda kalmanıza yardımcı olabilir.
Aerobik egzersizi
Hızlı yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklet gibi aerobik veya kardiyovasküler egzersizler kalbinizi güçlendirmeye yardımcı olur, çünkü uzun süre daha yüksek bir hızda pompalamasını sağlar. Aerobik aktiviteler ayrıca kan basıncını ve kolesterolü yönetmeye yardımcı olur, omurganı güçlendirir ve enerji seviyenizi geliştirirken kilo alımını önler ve sadece kendinizi iyi hissetmenizi sağlar, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi.
Anaerobik Egzersiz
Aerobik egzersiz birkaç dakika hatta saatlerce sürdürülen daha düşük yoğunluğu içerirken, anaerobik egzersizler kısa ve hızlıdır ve kas kuvvetini artırmaya yardımcı olurlar. Sprint veya ağır halter gibi hızlı enerji patlamaları içeren faaliyetler anaerobik olarak tanımlanır. Iowa Üniversitesi Hastaneleri ve Klinikleri, fiziksel uygunluğun geliştirilmesi için aerobik ve anaerobik egzersizlerin bir kombinasyonuna ihtiyaç duyulduğunu açıklar.
Vücut Geliştirme
Kuvvet veya direnç eğitimi, dayanıklılık oluşturabilir ve vücut yağını yağsız kas kütlesi ile değiştirmeye yardımcı olabilir, bu da vücudunuzu kaloriyi daha verimli yakmaya teşvik eder. Kuvvet antrenmanı ayrıca yaşlanma ile ilişkili kas kaybına karşı koymaya yardımcı olur. Pushuplar, pulluplar, serbest ağırlık kaldırma veya ağırlık makinelerinde egzersiz, direnç eğitimi aktivitelerine örnektir. En iyi sonuçlar için ana kas gruplarını çalıştıran egzersizler haftada iki veya üç kez yapılmalıdır.
germe
Germe, bir fitness programında önemli bir unsurdur. Vücudunuzu haftada iki veya üç kez veya her aerobik veya kuvvet antrenmanı egzersizinden sonra germek, eklemlerinizdeki dolaşımı ve hareket aralığını iyileştirebilir. Germe daha iyi duruşu teşvik edebilir ve stresi azaltabilir. Yoga pozları, dans ve ayak parmaklarına dokunmak vücudunuzu etkili bir şekilde gerebilir.
Meyve ve Sebzeler
Harvard Halk Sağlığı Okulu, bol meyve ve sebze içeren sağlıklı bir diyetin fiziksel zindeliği artırabildiğinden, aşırı ısınmayı önlemeye yardımcı olabilecek kan şekerini gevşetir. Çoğu insan her gün en az 4 bardak meyve ve sebzeyi hedeflemelidir. İyi seçenekler arasında ıspanak ve diğer koyu yapraklı sebzeler veya ahududu ve biber gibi kırmızı veya kavun, muz ve havuç gibi sarı veya turuncu ürünler bulunur.
Görünüm
Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, fiziksel olarak daha uygun olmanıza yardımcı olabilir. Bir fitness programı geliştirirken kişisel hedeflerinizi, ilgi alanlarınızı ve olası engellerinizi göz önünde bulundurun. Özellikle aktif değilseniz, yeni bir egzersiz rutini başlatmadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
