Maksimum kalp atış hızınız, kalbinizin maksimum hızda dakikada kaç kez atması gerektiğini tahmin eder. Maksimum kalp atış hızınızda veya üzerinde egzersiz yaparsanız, bazı sağlık sonuçlarıyla karşılaşabilirsiniz. Kalp atış hızınızı kılavuz olarak kullanan bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Diyabet, kalp hastalığı ve kan basıncını kontrol eden ilaçlar gibi bazı hastalıklar ve ilaçlar, maksimum ve hedef kalp atış hızınızı değiştirebilir.
Maksimum Kalp Atış Hızı Hesaplama
Amerikan Kalp Derneği'ne göre yaklaşık maksimum kalp atış hızınız 220 eksi yaşınızdır. Maksimum kalp atış hızınızı hesaplayarak, hedef kalp atış hızınızı da belirleyebilirsiniz. Hedef egzersiz bölgeniz maksimum kalp atış hızınızın tipik olarak yüzde 50 ila yüzde 75'i kadardır. Cleveland Clinic, cinsiyetinizi ve yaşınızı dikkate alan diğer formüllerdir.
Çok Çalışmak
Ne Zaman Durdurulacağını Bilmek
Cleveland Clinic'e göre, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85'in üzerinde egzersiz yapmanız önerilmez. Bu seviyede egzersiz yaparak herhangi bir ek fizyolojik fayda elde edemezsiniz ve kardiyovasküler ve ortopedik sağlığınız için tehlike oluşturabilir. Herhangi bir ağrı, nefes darlığı, baş dönmesi veya nefes almada zorluk çekiyorsanız egzersiz yapmayı bırakın.
Sağlıklı Bir Kalp
Cleveland Clinic Foundation'da kardiyoloji klinik araştırma direktörü Dr. Michael Lauer'e göre, maksimum kalp atış hızı kalp sağlığı seviyesini göstermiyor. Bunun yerine, kalp sağlığınız egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra kalp atış hızınızın ne kadar hızlı düştüğü ile belirlenmelidir. Laurer tarafından yapılan çalışmalar, güçlü egzersizden sonra bir dakika içinde kalp atış hızı 13 atım veya daha fazla düşenlerin, önümüzdeki altı yıl içinde kalp atış hızı 12 atım veya daha az olanlara göre daha az ölme şansına sahip olduğunu gösterdi.
Cardiovascuar Fitness Güvenle Oluşturma
Bir egzersiz sırasında, aerobik kondisyon oluşturmak için haftada beş gün, 30 ila 60 dakika boyunca orta yoğunlukta egzersiz yaparak hedef kalp atış hızı bölgenizde olmayı hedefleyin. Orta yoğunluklu antrenmanlar arasında yürüme, tekerlekli paten ve su aerobiği gibi egzersizler bulunur. Haftada üç gün olmak üzere 20 ila 60 dakikalık kuvvetli egzersiz ile benzer sonuçlar elde edebilirsiniz. Koşu, dağ tırmanışı veya bisiklete binme gibi daha yoğun egzersizlerde kalp atış hızınızı 10 mil / saatten fazla dikkatlice izleyin. Dikkatli bir şekilde izlenmezse, şiddetli egzersizler sırasında maksimum kalp atış hızınıza yaklaşma riskiniz vardır.
