Bebeğinize zarar verme riskini artıran ve hamileliğinizi tehlikeye atabilecek bazı gıdalar söz konusu olduğunda hamilelik dikkat gerektirir. Çikolata, hamileyken yemek için güvenlidir ve hatta makul miktarlarda sağlık yararları sunabilir. Her hamilelik farklıdır, bu nedenle herhangi bir diyet endişesini doktorunuzla tartışın. Yemesi güvenli olan çikolata miktarı, hamileliğinizi çevreleyen sağlık koşullarına bağlı olarak değişecektir.
Yağ ve Kalori
Çikolata sağlık yararları sağlayabilir, ancak hamilelik sırasında çok fazla yemek, aşırı kilo almanıza neden olabilecek çok fazla yağ ve çok fazla kalori aldığınız anlamına gelebilir. Hamilelik sırasında çok ağır olmak, gestasyonel diyabet, yorgunluk, varisli damarlar, yüksek tansiyon ve sezaryen doğum geçirme şansını artırabilir. Bir ons ve bir buçuk sütlü çikolata 235 kalori ve 13 g yağ içerir ve benzer miktarda bitter çikolata 290 kalori ve 19 g yağ içerir.
Kafein
Hamilelik sırasında kafein alımınızı izlemeli ve günde 200 miligramdan fazla sınırlamamalısınız. March of Dimes, çok düşük kafeinin düşükle bağlantılı olduğunu bildiriyor. Çikolata biraz kafein içerir ve kahve, çay ve alkolsüz içeceklerle birlikte yerseniz, hamilelik sırasında sağlıklı kabul edilen miktarı aşıyor olabilirsiniz. 1, 5 onsluk bir sütlü çikolata 9 miligram kafein içerir ve aynı miktarda bitter çikolata 43 miligram içerir.
Şeker
Çikolata genellikle yüksek şekere sahiptir, 1, 5 ons sütlü çikolata başına yaklaşık 23 gram ve benzer miktarda bitter çikolata için yaklaşık 18 gramdır. Hamilelik sırasında çok fazla şeker tüketmek aşırı kilo alma, gestasyonel diyabet ve diş sağlığı sorunları riskinizi artırır. Kadın doğum uzmanınız, sizin ve gelişmekte olan bebeğiniz için güvenli bir şeker miktarını belirlemenize yardımcı olabilir, bu da ne kadar çikolata yiyebileceğinizi güvenli bir şekilde anlamanıza yardımcı olur.
Sağlık yararları
Şimdi bir porsiyon çikolata yemek hamileliğinize zarar vermez ve hatta sağlık yararları bile sunabilir. 1.5 onsluk bir bitter çikolata 31 miligram kalsiyum içerir ve aynı miktarda sütlü çikolata 83 miligram içerir. Kalsiyum, gelişmekte olan bebeğinizin kemikleri ve dişleri için önemlidir. Çikolata ayrıca sizin ve bebeğinizin bağışıklığını koruyan ve kalp hastalığı ve kanser gibi sağlık komplikasyonları riskini azaltan antioksidanlar içerir. "Epidemiyoloji" Mayıs 2008 sayısında yayınlanan bir çalışmada, Yale araştırmacıları hamilelik sırasında çikolata alımının preeklampsi riskini yüzde 70'e kadar azalttığını buldular. Preeklampsi, yüksek tansiyon ve idrarınızdaki yüksek protein seviyeleri ile karakterizedir. Durum ciddi vakalarda size veya bebeğinize ölümüne neden olabilir. Çalışma, haftada beş veya daha fazla porsiyon miktarında bitter çikolatanın, gebeliğin üçüncü trimesterinde tüketildiğinde preeklampsiyi önlemede en etkili olduğunu belirtiyor.
