Deadlifts ve squat öncelikle düşük vücut egzersizleridir ve kollarınızın boyutunu arttırmaz. Yaptığınız deadlift veya çömelme tipine bağlı olarak, kollarınız bazen ağırlığa tutunmak veya vücudunuzu stabilize etmek için çalışacaktır. Ancak bu miktar çalışma kas inşa etmek için yeterli değildir. Kol büyüklüğünüzü artırmak egzersiz sırasında daha iyi bir üst vücut yaklaşımı gerektirir.
Çömelme
Çömelme, kuadriseps ve hamstringlerden glutes ve buzağılara kadar tüm alt vücudunuzu çalıştırır. Ayaklardaki daha yakın bir duruş dış kalçalarınızı hedeflerken, daha geniş bir duruş iç uylukların daha fazla çalışmasını sağlar. Çömelme sırasında kollarınızın hafifçe çalışmasının tek yolu, yanlarınızda ağırlığa tutuyorsanız, omuzlarınızda bir raf veya öndeki bir çubukla, ön bir çömelme yapmaktır.
deadlift
Deadliftler ayrıca alt gövde, esas olarak hamstring, glute, buzağı ve bel sırtını hedef alır. Tuzaklarınız, ağlarınız ve önkollarınız da çalışır, ancak alt vücudunuzun çalıştığı ölçüde değil. Kollar sadece çubuğu tutarak devreye girer. Alt vücudunuz genellikle en büyük kaslarınızı barındırdığı için üst vücudunuzdan daha güçlüdür. Bu nedenle, bacaklarınız kollarınızın zaman zaman kaldırabileceğinden daha fazla öldürebilir. Bazı insanlar çubuklarını kavramak için kayışlar kullanırlar. Kayış olmadan, önkollarınızı hedefleyecek ve daha sıkı çalışmasını sağlayacaksınız.
Daha Büyük Silahlar Yapmak
Daha büyük kollar genel olarak daha büyük olmaktan gelecek. En basit ifadeyle, zayıf iseniz, asla büyük kollarınız olmayacaktır. Vücudunuzdaki kas kütlenizin bir bütün olarak gelişmesi gerekir, yani aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran bileşik egzersizler, daha büyük kollar için bicep bukleler ve triceps uzantıları gibi izolasyon egzersizlerinden daha iyi olacaktır.
Kol Egzersizi
Genel kas kütlesi oluşturacak squat ve deadlift'lerin yanı sıra bukleler, tezgah presleri, oturmuş sıralar, omuz presleri, şınavlar ve pulluplar yapmaya başlar. Kuvvet oluşturmaya başlamak için kollarınızın yorulması gerekir. Sadece çömelme ve deadliftlere güvenmek, kollarınızın istediğiniz boyuta ulaşmasını sağlamaz. Kollarınızı haftada iki kez çalıştırarak başlayın, onları aşırı zorlamamaya dikkat edin. Büyümek için kaslarınızın dinlenmesi gerekir.
