İnsan vücudu gıdadan yakıt hareketine ve temel vücut fonksiyonlarına enerji kullanır, ancak vücut hücreleri doğrudan gıdalardan enerji almaz. Yiyecekler sindirildikten sonra, karbonhidratlar, protein ve yağ, kan içine emilen ve vücuttaki çeşitli hücrelere taşınan basit bileşiklere (glikoz, amino asitler ve yağ asitleri) ayrılır. Bu hücreler içinde ve bu enerji kaynaklarından yakıt sağlamak için adenosin trifosfat (ATP) oluşur. Vücut, enerji ihtiyacı için gerekli ATP'ye hücreler sağlamak için 3 farklı sistem kullanır. Vücudun faaliyetlerinin çoğu, sürekli bir enerji kaynağı sağlamak için birlikte çalışan üç enerji sisteminin de sürekliliğini kullanır.
ATP-PC Sistemi
Vücudun, ağırlık kaldırmak, yürümek, düşünmek ve hatta mesajlaşmak için enerjiye ihtiyaç duyulup duyulmadığı, enerji için sürekli bir ATP kaynağına ihtiyaç duyar. Aynı zamanda metabolizmayı besleyen enerji birimi veya yaşamı destekleyen ve sürdüren biyokimyasal reaksiyonlardır. 10 saniyeden daha kısa süren kısa ve yoğun hareket için, vücut temel olarak ATP-PC veya kreatin fosfat sistemini kullanır. Bu sistem anaerobiktir, yani oksijen kullanmaz. ATP-PC sistemi, bu acil enerji kaynağı için kasta depolanmış nispeten az miktarda ATP'yi kullanır. Vücudun birkaç saniye içinde meydana gelen ATP kaynağı tükendiğinde, kasta bulunan bir enerji bileşiği olan fosfokreatinin (PC) parçalanmasından ek ATP oluşur.
Laktik Asit Sistemi
Anaerobik glikoliz sistemi olarak da adlandırılan laktik asit sistemi, glikozun depolanma şekli olan kas glikojenden enerji üretir. Glikoliz veya glikojenin glikoza parçalanması, oksijen varlığında veya yokluğunda ortaya çıkabilir. Yetersiz oksijen mevcut olduğunda, glikozu ATP'ye dönüştüren bir dizi reaksiyon, daha fazla ATP yapma çabalarında laktik asidin üretilmesine neden olur. Laktik asit sistemi, yüksek yoğunluklu kas aktivitesinin nispeten kısa periyotlarını - birkaç dakika - doldurur, ancak laktik asit birikimi yorgunluk ve kaslarda yanma hissine neden olabilir.
Aerobik Sistem
En karmaşık enerji sistemi, vücudun ATP'sinin çoğunu sağlayan aerobik veya oksijen enerji sistemidir. Enerji, glikoz ve yağ asitleri gibi besinlerin parçalanmasından salındığı için bu sistem ATP üretir. Oksijen varlığında, ATP glikoliz yoluyla oluşturulabilir. Bu sistem ayrıca vücut hücrelerinin içindeki santral olan Krebs veya trikarboksilik asit döngüsünü - mitokondride enerji üreten bir dizi kimyasal reaksiyonu da içerir. Bu sistemin karmaşıklığı, oksijen tedarik etmek için dolaşım sistemine büyük ölçüde dayanması, ATP-PC veya laktik asit sistemlerine göre daha yavaş hareket etmesini sağlar. Aerobik sistem, uzun süreli çalışma veya dayanıklılık aktiviteleri gibi, sadece birkaç dakikadan fazla süren vücut hareketi için enerji sağlar. Bu sistem aynı zamanda ATP'ye vücudun enerji ihtiyacının çoğunu, vücut dokularını inşa etmek ve onarmak, gıdayı sindirmek, vücut sıcaklığını kontrol etmek ve saç büyümesi gibi fiziksel aktivite ile ilgili olmayan yakıt sağlayan bir yoldur.
Hepsini bir araya koy
Enerji sağlamak için vücutta üç enerji sistemi çalışır. Bu sistemler atletik performansın yakıt doldurulmasındaki rolüyle bilinse de, ATP vücuttaki her enerji ihtiyacı için çok önemlidir - tüm vücut geliştirme süreçleri, vücut geliştirme işlevlerinin ve otomatik vücut süreçlerinin korunması dahil. Bu enerji sistemleri bağımsız olarak çalışmaz ve tek başına çalışmaz. Aksine, tüm sistemler her zaman çalışır, ancak bazıları, bir kişinin fitness seviyesi gibi fiziksel aktivitenin türü, yoğunluğu ve süresi de dahil olmak üzere vücudun aktivitelerine dayanarak baskın olabilir.
İnceleyen: Kay Peck, MPH, RD
