Kilo vermeye çalışıyorsanız ve en iyi yol için yüksek ve düşük arama yaptıysanız (örneğin, Google'la çalışmak veya bir arkadaşınızla konuşmak), Düz Göbek Diyeti ile karşılaşmış veya duymuş olabilirsiniz. Düz Göbek Diyeti gibi bir isim, birçoğumuzun düz bir göbek için istediği bir görseli çağrıştırıyor ve 32 günde 15 kiloya kadar kaybetme sözü kesinlikle ilgi ve entrika yaratıyor.
Ama sonra milyon dolarlık bir soru var: Gerçekten işe yarıyor mu ve güvenli mi?
İşte diyetin gözden geçirilmesi, planın öncülüğünü, ne yiyebileceğinizi (ve yiyemeyeceğinizi) ve kilo kaybına gerçekten yardımcı olup olmayacağını kapsayan, böylece zamanınıza değip değmeyeceğine karar verebilirsiniz.
Peki, Düz Göbek Diyeti Nedir?
Düz Göbek Diyeti Önleme dergisi tarafından oluşturuldu ve 2008 yılında Düz Göbek Diyeti kitabının yayınlanmasıyla çıkış yaptı ! . O zamandan beri, Düz Göbek Diyeti dahil olmak üzere kitabın çeşitli uzantıları yayınlandı ! Cep Rehberi, sayısız yemek kitapları, Düz Göbek Diyet! Diyabet , Düz Göbek Diyeti! Erkekler için vb.
Diyet sadece 32 gün içinde 15 kiloya kadar kaybedeceğinizi vaat ediyor. 32 gün, diyetin iki aşamasından gelir:
- 4 Günlük Anti-Bloat Jumpstart: Bu aşama günde 1.200 kalori yiyerek su tutma, gaz ve kabızlığı azaltmaya odaklanır - ağırlıklı olarak meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve tescilli bir su tarifi. Yüksek sodyum gıdalardan ve içeceklerden kaçınmanız önerilir.
- 4 Haftalık Yemek Planı: Dört, 400 kalorili öğünlerin yanı sıra 400 kalorili bir atıştırmalık pakete bölünmüş 1.600 kalorilik bir diyet üzerine inşa edilmiştir. Yemek yeme arasında dört saatten fazla gitmemeniz önerilir.
Diyetin öncüsü tek bir besin maddesine odaklanmıştır - tekli doymamış yağlar (MUFA'lar) - çünkü o zamanlar artan araştırmalar bu yağ asidinin göbek yağını azaltmada rol oynayabileceğini gösterdi. Tekli doymamış yağlar, Düz Göbek Diyeti planındaki her öğünde gün boyunca tüketilmeleri için üretilir. Düz Göbek Diyetinde egzersiz isteğe bağlıdır.
Diyetin yaratıcıları tarafından artık muhafaza edilmediğini (başka bir deyişle, planın on yıldan fazla bir süredir güncellenmediğini), ancak Düz Göbek Diyetini belirtmek gerekir! kitap ve kaynaklar satırı hala satılmaya hazırdır.
Düz Göbek Diyet Planında Ne yiyebilirsin (ne yiyemezsin)
Diyet gün boyunca MUFA yemeye odaklanmıştır, bu nedenle bu yağlar açısından zengin gıdalar diyetin büyük bir bölümünü oluşturur. İşte Düz Göbek Diyeti'nde nelere izin verildiğini ve kaçınmanız gerektiğini gösteren bir döküm.
İzin Verilen Gıdalar
- Zeytin yağı
- Avokado
- Fındık ve tohumlar
- Bitter çikolata
- Soya fasulyesi
- Bitki bazlı yağlar
- Meyve ve sebze
- Kepekli tahıllar
- Yağsız et ve proteinler
Kaçınılması gereken yiyecekler
- Tuzlu yiyecekler
- Lahana, brokoli, Brüksel lahanası gibi potansiyel gaz teşvik edici gıdalar (özellikle dört günlük hızlı başlangıç sırasında)
- Narenciye
Kilo kaybı için çalışır mı?
Kısa cevap evet. Diyet, ağırlıklı olarak tüm gıdalara dayanan dört günlük 1.200 kalorilik ve dört haftalık 1.600 kalorilik bir yemek planıdır, bu nedenle günlük kalori ihtiyaçlarınız bu miktarın üzerindeyse, bu plan üzerinde kilo kaybedersiniz.
Kilo kaybı için kalorilerinizi nasıl hesaplayacağınızı mı merak ediyorsunuz? İşi yapmak ve alımınızı izlemenize yardımcı olmak için MyPlate uygulamasını indirin, böylece odaklanmaya devam edin ve hedeflerinize ulaşın!
Bununla birlikte, bu diyet hakkında diğer kalori kısıtlamalı programların çoğuna kıyasla eşsiz bir şey yoktur. Tekli doymamış yağlar sağlıklı olsa da, kilo vermenize yardımcı olacak büyülü bir besin değildir - özellikle 32 günde önerilen 15 kilo. Bu, bir egzersiz programı olsun ya da olmasın çoğumuz için zor.
Düz Göbek Diyeti Güvenli mi?
Profesyoneller
1. Diyet, on yıllarca süren araştırmalarla desteklenen ve ABD Haber ve Dünya Raporu tarafından 1 numaralı En İyi Diyet olarak derecelendirilen Akdeniz diyetine dayanmaktadır. Diyet, sağlıklı, tekli doymamış yağları yemeye özellikle önem veren, besin değeri yüksek tüm yiyecekleri yemeye odaklanır.
2. Ayrıca tutarlı bir beslenme programı teşvik eder ve diğer bazı diyet programları gibi belirli marka yiyecekleri satın almanızı gerektirmez ve takviyelerin kullanılmasını gerektirmez.
3. Ayrıca, yemek planı genellikle doymuş yağ ve sodyum açısından düşüktür ve bu da onu kalp sağlığı açısından sağlıklı hale getirir.
Eksiler
1. Diyet oldukça alaylıdır, bu nedenle bozuk yeme ve / veya yeme bozukluğu öyküsü olan çoğu insan için uygun değildir.
2. "32 günde 15 kiloya kadar" kaybetme sözü verilen sonuçların abartılması muhtemeldir. Aslında, Dr. David Katz tarafından ileri sürüldüğü gibi, Dr.Katz ve ekibi tarafından diyetle ilgili küçük bir çalışma yapıldı. Çalışmadaki kadınlar önemli miktarda kilo kaybederken, ortalama kilo kaybı sadece 8, 5 pound idi.
3. Bu özel diyetin kilo kaybı için etkinliği hakkında başka bir araştırma olmadığını belirtmek gerekir ve Dr.Katz'ın çalışması, uzun vadede kiloyu koruyabileceklerini görmek için katılımcıları takip etmedi. Bununla birlikte, diyetin sürdürülebilir kilo kaybına yol açması olası değildir - tekrar normal bir şekilde yemeye başladığınızda, kaybettiğiniz kilo muhtemelen geri dönecektir.
4. Yemeklerin zamanlaması nedeniyle, diyabetiniz varsa, diyetin kişisel ihtiyaçlarınızı karşılayıp karşılamadığını belirlemek için bir diyetisyenle çalışmalısınız.
Daha Sağlıklı Bir Yaklaşım
Bir Akdeniz diyetini benimseyin: Kilo kaybı ve genel sağlık için daha akıllı bir taktik, Akdeniz diyetini ve yeme şeklini uygulamak ve alay ve kalori kısıtlı yemekleri ve atıştırmalıkları atmak olabilir.
İşlenmiş gıdalardan kaçının: Besleyici, bütün gıdaları doldurarak, yüksek işlenmiş gıdalar (düşünmek: cips, kraker, tatlılar) için daha az alana sahip olacaksınız, ki bu da kilo alımına katkıda bulunabilir.
Aslında, Hücre Metabolizması'nda yayınlanan bir Mayıs 2019 klinik çalışmasında araştırmacılar, denekleri iki gruba ayırdıklarında (işlenmemiş bir diyet yiyenlere karşı ultra işlenmiş gıdalar yiyenler), işlenmemiş grubun her gün yaklaşık 500 daha az kalori yediğini keşfettiler., aynı miktarda yiyeceğe erişmesine rağmen (kalori ve makrolar için eşleşti). İşlenmemiş planda olanlar, iki hafta boyunca bir pound kaybetti, ultra işlenmiş grup ise bir pound kazandı .
