Devre eğitimi ve kardiyo egzersizi, bir yağ kaybı programının etkili unsurları olabilir. Bununla birlikte, iki yaklaşım birbirini dışlamaz. Kardiyo seansları, uzun bir süre boyunca sürekli ılımlı bir yoğunlukta tekrarlayan hareketler içerirken, devre eğitimi, kısa patlamalar ve yüksek yoğunlukta çeşitli kardiyo aktiviteleri de dahil olmak üzere çeşitli egzersizler yapmayı içerir. Yağ kaybı üzerinde en büyük etkiyi yaratabilecek antrenman türü, seanslarınızın yoğunluğu ve sıklığı gibi birkaç faktöre bağlıdır.
Yağ Kaybının Öğeleri
3.500 kalorinin her açığı 1 kilo kaybı ile sonuçlanır. Devre eğitimi ve kardiyo egzersizleri, kalori yakarak yağ kaybı çabalarınızı destekler. Her egzersiz türü için, gerçek egzersiz sırasında daha fazla kalori yakacaksınız, ancak yüksek yoğunlukta egzersiz yaparsanız, vücudunuz günün geri kalanında artan metabolik hız nedeniyle daha fazla kalori yakabilir.
Kalori Açığını Koruma
Beslenme Politikası ve Tanıtma Merkezi'ne göre, orta derecede aktif olan 18 ila 65 yaşlarındaki erkek yetişkinlerin günde 2.400 ila 2.800 kalori alması gerekmektedir. Bu yaş aralığındaki orta derecede aktif kadın yetişkinler günde yaklaşık 1.800 ila 2.000 kalori almalıdır. Kardiyo veya devre eğitimi ile günde 500 kalori yakan bir kişi, önerilen alımının ötesinde çok fazla kalori veya daha fazla tüketmediğinden emin olmak için diyetini izlemelidir.
Kardiyo egzersizi
Kardiyo aktiviteleri sırasında koşu, yüzme, bisiklet ve kürek gibi yakacağınız kalori miktarı aktiviteye, vücut ağırlığınıza ve egzersiz sürenize bağlıdır. Sağlık Durumuna göre, bir saat içinde 180 kilo ağırlığındaki bir kişi, 5 mph'de koşu yapan yaklaşık 691 kalori, tam saha basketbolunda 896 kalori, orta yoğunlukta yüzme 497 kalori ve 3 mph'de yürüyüş yaklaşık 356 kalori yakabilir.
Devre Eğitim Egzersizleri
Devre antrenmanı antrenmanları sırasında yaktığınız kalori miktarı, antrenmanınıza ne tür aktiviteleri eklediğinize ve seansınızın genel yoğunluğuna bağlı olarak önemli ölçüde değişecektir. Devre antrenmanları sadece kuvvet antrenmanı egzersizlerini veya kuvvet antrenmanı ile yüksek yoğunluklu kardiyo etkinliklerinin bir kombinasyonunu içerebilir. Military.com'dan Stew Smith tarafından tasarlanan 20 dakikalık bir devre antrenmanı 14 etkinlik içerir: tezgah presleri veya şınavlar, ağız kavgası, pull-up veya pull-down, bisiklet veya jogging, askeri presler, lunges, pazı bukleler, bisiklet veya jogging (tekrar), tricep uzantıları, bacak uzantıları, bacak bukleler, mekik, egzersizi ve esneme.
