Bir koşu bandı kullanmak, kalorileri yakmak ve kalp sağlığını artırmak için kullanışlı ve etkili bir yöntemdir.
Bir koşu bandı kullandığınızda aerobik veya kardiyovasküler egzersiz yapıyorsunuz. Bu, kalp atış hızınızı yükselten ve ter atmanıza neden olan egzersiz türüdür. Koşu bandında geçireceğiniz süre, eğitim ile hedeflerinize bağlıdır.
İpucu
Koşu bandındaki ortalama süreniz hedeflerinize bağlıdır.
Isıtmak
Ağırlık kaldırdığınızda veya kardiyovasküler egzersiz yaptığınızda, kaslarınızı gevşeterek veya gevşeterek ısınmanız gerekir. Isınma olmadan kas veya bağ dokusu yaralanması riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Koşu bandına atlayabilir ve düşük yoğunlukta beş ila 10 dakika boyunca kullanabilirsiniz. Bu, çekirdek vücut sıcaklığınızı yavaş yavaş artıracak ve kaslarınızı ve eklemlerinizi gevşetecektir.
Koşu Bandı Sağlık Faydaları
Koşu bandı antrenmanı gibi fiziksel aktivite, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet gibi kronik durumlar geliştirme riskinizi azaltır. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekir.
Bir Koşu Bandındaki Ortalama Süre
Bir koşu bandındaki ortalama süre, mevcut kondisyon seviyenize ve hedeflerinize göre değişir. Aşırı kilolu kişiler için, bir koşu bandında yürümek kilo kaybına yardımcı olabilir. En iyi sonuçları elde etmek için, temel 30 dakikalık öneriden daha uzun bir süre çalışmanız gerekecektir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, mevcut kilonuzu korumak için haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya haftada 75 dakika şiddetli aktivite gereklidir. Kilo vermek istiyorsanız bu sayıyı artırın.
Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi
Yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim, daha kısa çalışma sürelerini aralıklı dinlenme molalarıyla birleştiren etkili bir egzersiz türüdür. Koşu bandını kullandığınızda, hızı daha hızlı ve daha yavaş çalışacak şekilde ayarlama seçeneğiniz vardır ya da eğim özelliğini dahil edebilirsiniz.
Eğimi yükselttiğinizde, hızınızı ayarlamanız gerekmez. Devam etmek için otomatik olarak daha hızlı koşmanız gerekecek. Bu antrenmanın yoğun yapısı nedeniyle, olumlu sonuçlar görmek için sadece 20 dakika egzersiz yapmanız gerekir. Aralıklı egzersiz önemli sayıda kalori yakar ve aerobik kapasiteyi artırır. Daha yüksek aerobik kapasiteyle, sarılmadan daha uzun süre egzersiz yapabileceksiniz.
