Morina karaciğeri yağı, temel omega-3 yağlarının bir kaynağıdır, ancak mutlaka en iyi kaynak değildir. Her ne kadar diğer balık yağı türleri omega-3 yağları açısından daha zengin olsa da, bazı insanlar morina karaciğeri yağını seçerler çünkü bazı vitaminler de önemli miktarda sağlar. Yapmanızın güvenli olduğundan emin olmak için herhangi bir omega-3 takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
Omega-3 İçeriğini Düşünün
Morina'nın kendisi çok iyi bir omega-3 yağ kaynağı değildir, 3 ons, günde önerilen 500 miligram 134 miligram sağlar. Morina karaciğeri yağı, bu sağlıklı yağları sağlar, ancak her çay kaşığı 1.034 miligram içerir. Diğer balık yağı türleri daha iyi omega-3 kaynaklarıdır. Örneğin, bir çay kaşığı somon yağı 1.905 miligrama ve bir çay kaşığı menhaden yağı 1.544 miligrama sahiptir. Ticari balık yağı veya omega-3 takviyeleri genellikle bir balık yağı karışımı içerir.
Vitamin İçeriğini Karşılaştırın
Morina karaciğeri yağı bazen daha yüksek D vitamini ve A vitamini içeriği nedeniyle diğer balık yağı türlerine göre tavsiye edilir. Bir çay kaşığı somon veya menhaden yağı önemli miktarda vitamin sağlamazken, aynı miktarda morina karaciğeri yağı D vitamini için günlük değerin yüzde 2'sini ve A vitamini için DV'nin yüzde 100'ünü sağlar. kemik sağlığı ve uygun bağışıklık, kas ve sinir fonksiyonu için. A vitamini, iyi görme ve bağışıklık fonksiyonu için gereklidir.
Potansiyel Yan Etkiler
Her tür balık yağı, düzensiz kalp atışı, grip belirtileri, göğüs veya sırt ağrısı, deri döküntüsü, mide bulantısı veya ağzınızda hoş olmayan bir tat gibi yan etkilere neden olabilir. Balık yağı haplarının zaman salınımlı bir versiyonunu seçmek bu yan etkileri sınırlamaya yardımcı olabilir. Balık yağı kan şekeri seviyelerini artırabilir, bu nedenle şeker hastaları balık yağı takviyelerinden kaçınmak isteyebilir.
Not Etkileşimleri ve Diğer Hususlar
Balık yağı diüretikler, beta blokerler, kan incelticiler ve doğum kontrol hapları ile etkileşime girebilir. Kurşun, cıva ve kadmiyum içermeyen sertifikalı balık yağı takviyelerini seçin. Morina karaciğeri yağındaki yüksek miktarda A vitamini nedeniyle, A vitamini toksisitesi riskinizi artırabilir. Yetişkinler için A vitamini için tolere edilebilir üst alım seviyesi, sadece 2 çay kaşığı morina karaciğeri yağında bulunan 10.000 uluslararası birimdir. Morina karaciğeri yağı günde sadece 1 çay kaşığı 9 yaşın altındaki çocuklar için UL'yi aşar.
