Omega-3 yağ asitlerindeki bir tamamlayıcı balık olan balık yağı, bilişsel işlevi arttırmaktan kalbinizi korumaya kadar çeşitli faydalara sahiptir. Eklemleriniz, özellikle dizleriniz için de faydalar sağlayabilir. Diyetinizde en yüksek miktarda balık yağı elde etmek için uskumru, albacore ton balığı ve somon gibi yağlı balıkları seçin. Yan etkileri önlemek için, her gün 3 gramdan fazla omega-3 yağ asidi takviyesi tüketmeyin - balık yağı kapsülleri de dahil olmak üzere, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ni önerir.
Artrit
Diyetinizde yeterli miktarda balık yağı almak, dizlerinizde atletik ve fitness aktivitelerinin yanı sıra yürüyüş ve merdiven çıkma gibi günlük hareketleri azaltan ağrılı artritin önlenmesine yardımcı olabilir. Bir İtalyan tıp dergisi olan "La Clinica Terapeutica" nın Mayıs-Haziran 2005 sayısında yapılan bir araştırma, omega-3 yağ asitlerinin romatoid artrit ile ilişkili semptomları iyileştirebileceğini ve ağrı kesici ilaç ihtiyacınızı azaltabileceğini gösteriyor.
iltihap
Diz iltihabı genellikle artrit ile ilişkilidir, ancak dizinizi incitirseniz de oluşabilir - bükme, anahtarlama ve aşırı gerilme, ağrıya neden olabilecek diz iltihabını tetikleyebilir. Balık yağı, iltihabı azaltmak için iyi bir seçenektir. "Fitoterapi Araştırmaları" nın Haziran 2011 sayısında yayınlanan araştırmalar, keten tohumu yağı içindeki omega-3 yağ asitlerini eklemlerde azalmış iltihap ile ilişkilendirmektedir. Muhtemelen, yağlı balıklardaki omega-3 yağ asitlerinden de aynı faydaları elde edersiniz.
Ağrı Giderme
Diz eklemi fleksiyonundan kas ağrısı ve kuadriseps kullanımı herhangi bir atletik aktivitede ortaya çıkabilir, ancak balık yağı tüketmek bu ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Mart 2009'da yayınlanan "Spor Hekimliği Klinik Dergisi" ile ilgili kanıtlar, omega-3 yağ asitlerinin tüketilmesinin 48 saat içinde ağrıyı hafiflettiğini göstermektedir. Bu, balık yağını, dizleri çevreleyen kaslarda gecikmiş başlangıç ağrısını hafifletmek için potansiyel olarak etkili hale getirir.
Kıkırdak Koruması
Balık yağı dizlere yardımcı olmak için iyidir; diyette çok az diz kıkırdak kaybına katkıda bulunabilir. Vücudun omega-3 ve omega-6 asitlerinin dengesine ihtiyacı vardır ve çok sayıda omega-6 asidi, "Osteoartrit ve Kıkırdak" dergisinin Mayıs 2008 sayısındaki bir araştırmaya göre kemik iliği lezyonlarını tetikleyebilir. Araştırmacılar, yağ asitlerinin doğru dengesini korumak için daha fazla balık yağı tüketmeniz gerektiğini belirtiyor.
