Diyetin çeşitli vücut fonksiyonları üzerindeki etkisi, sağlıkla en çok ilgilenenler arasında popüler bir konu haline gelmiştir. Kilo kaybı ve kalp hastalığının aksine, adet döngüsü yaygın olarak diyetle ilgili konularla ilişkili olarak tartışılmaz, ancak diyetin bu doğal, aylık döngüde rol oynadığı öne sürülmüştür. D vitamini, adet döngüsüne bağlı diyet bileşenlerinden biri olarak tanımlanmıştır.
Adet Döngüsü
Menstruasyon, bir kadının vücudunun uterusun astarını kan akışına tuttuğu süreçtir. Bu süreç düzenli, aylık bir oluşum haline geldiğinde, adet döngüsü olarak adlandırılır. Döngünün uzunluğu değişir ve 21 ila 35 gün arasında veya genç kızlarda 45 güne kadar olabilir. Adet döngüsü hormonal dalgalanmalarla kontrol edilir. Yumurtalıklardan kaynaklanan bu hormonlardan bazıları, D vitaminin metabolik işlenmesinde ve bağırsaklarda kalsiyum emiliminin düzenlenmesinde rol oynar.
D Vitamini
Güneşin UV ışınları maruz kalan cilde ulaştığında vücuttaki D vitamini üretimi başlar. Bu yağda çözünen vitamin kalsiyum emilimi için gereklidir ve bu da vücuttaki kalsiyum kullanan herhangi bir olay için bir gereklilik haline getirir. Bazı balık ve balık yağlarında D vitamini bulunur; bununla birlikte, diyet kaynakları tahıl unları ve süt gibi takviye edilmiş gıdalar ve takviyeler ile güçlendirilir.
D vitamini eksikliği
D vitamini içeren gıdaların sayısı sınırlı ve zararlı UV ışınlarından kaynaklanan cilt kanseri riski ile, bilinçli seçimler yapmadığınız sürece D vitamini eksikliği yapmak kolaydır. Hangi yiyeceklerin D vitamini ile güçlendirildiğinin farkında olun ve onları talihsiz çeşitlerden seçin. Bazı insanlar için, takviyeler yeterli bir tedarik almanın bir yolu olabilir. Osteomalazi olarak bilinen bir durumdaki zayıf kaslar ve kemikler, yetişkinlerde D vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir. Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu (FNB), yetişkinlerin ihtiyaçlarını karşılamak için günde iki yüz IU, uluslararası birimler D vitamini yeterli olmalıdır.
D Vitamini ve Adet Döngüsü
"Susan Beslenme Koleji Dergisi" nde yayınlanan Dr. Susan Thys-Jacobs tarafından 2000 yılında yapılan bir araştırma, kalsiyum takviyelerinin adet öncesi sendromun semptomlarını hafiflettiğini ve bu hastalıktan muzdarip kadınlar arasında D vitamini eksikliğinin belirgin olduğunu bildirdi. Premenstrüel sendrom, genellikle depresyon ve anksiyete gibi ruh hali ve davranış değişiklikleri ile karakterize edilen bir durumdur.
hususlar
Kalsiyum ve D vitamini metabolizması, adet döngüsü boyunca dalgalanan hormonlardan etkilenir. Bu besin maddelerindeki yetersiz bir durum, milyonlarca kadının her ay uğraştığı bir sıkıntı olan adet öncesi sendromda rol oynamaktadır.
