Kafein güçlü bir psikoaktif ilaç olduğundan, uyku bozuklukları da dahil olmak üzere bazı hoş olmayan yan etkilere neden olabilir. Kafein, uyku sırasında bile beyin aktivitesini doğrudan uyarır, bu da kabuslara yol açabilir. Ayrıca, uykunuzun kalitesi üzerindeki etkileri sayesinde dolaylı olarak kabuslara neden olabilir veya kötüleştirebilir. Görünür bir sebep olmadan kabus görürseniz, öğleden sonra kahveniz suçlu olabilir.
Kafein ve Uyku Kalitesi
Kafein sinir sisteminizi uyarır. Harvard Tıp Okulu'nun Uyku Tıbbı Bölümü'ne de, beyninize ne zaman uykulu hissetmeniz gerektiğini söyleyen nörotransmitteri engeller. Bu işlevler kafeinin sizi neden uyanık ve uyanık hissettirdiğini açıklar. Ancak kafein sisteminizde kalırsa, uyurken bile beyin aktivitesinde artışa neden olabilir. Çünkü beyniniz uyurken çalışmaya devam eder ancak mantıklı düşünemez - bilincinizin rehberliğinden yoksun olduğu için - tuhaf ve korkutucu rüyalar yaratabilir.
Beyniniz tamamen rahatlamak için mücadele ettiğinden, beyin aktivitenizin yavaşladığı daha az derin uyku ve rüyaların meydana geldiği daha hafif uyku yaşarsınız. Hayal kurmakta daha uzun süre kaldığınız için beyninizin kabus yaratmak için daha fazla zamanı olur.
Kafein ve Stres
Kafein, strese neden olan hormon olan kortizol üretimini uyarır, 2005 tarihli bir çalışmayı "Psikosomatik Tıp" dergisinde yayınladı. Bu stimülasyon, uyanık ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olmanın önemli avantajını sunar, ancak özellikle çok fazla kafein tüketirseniz sizi dehşete düşürür. Stres yaşamak sizi kabus görme olasılığınız artırır, diyor MedlinePlus.
Yetersiz uyku da strese neden olabilir veya kötüleştirebilir; kafein uykunuzun kalitesini düşürdüğü için bu dolaylı yoldan kabuslara da yol açabilir.
Kafein ve Uyku Döngüsü
Kafein uykuya dalma sürecini engeller, gece boyunca daha sık uyanmanıza neden olur ve derin ve huzurlu bir şekilde uyumanızı engeller. Genel olarak, geceleri sisteminizde kafein olması, birkaç saat daha kötü uyku almak anlamına gelir, Johns Hopkins Bayview Tıp Merkezi'ni bitiriyor. Yetersiz veya düşük kaliteli uyku sizi yorgun hissettirdiğinden, günün ilerleyen saatlerinde de dahil olmak üzere kafeini isteme olasılığınızı artırır. Günün ilerleyen saatlerinde kafein içmek o gece uyku kalitenizi kötüleştirir. Bu sinir bozucu döngü - daha fazla kafein ve daha kötü uyku - kabus şansınızı daha da artırır.
Kafein ve Uykusuzluk
Kafein uyku düzeninizi bozduğu için uykusuzluğa neden olabilir. Uykusuzluk daha sonra iki şekilde kaygıya neden olabilir: yetersiz uyku nedeniyle sinirli hissedersiniz ve uykusuzluğun kendisinde stresli hissedersiniz. Kaygı, sonunda, uyuduktan sonra kabus görme olasılığını artırır.
Bu döngü başka bir patern izleyebilir. Kafein, kabuslara neden olabilecek endişeye neden olabilir; kabuslardan korkuyorsanız, uykusuzluğa yol açabilecek yatmadan korkmaya başlayabilirsiniz.
Ne yapalım
Kafein kaynaklı kabuslardan kaçınmak için öğleden sonra kafein içmeyin. En önemlisi, yatmadan dört ila sekiz saat önce kafeinden kaçının. Kafeine duyarlıysanız, uyumaya başlamadan önce tam 12 saat boyunca kaçının.
