Her gün bir bilgisayara yazarak veya kollarınızın vücudunuzun önünde kalmasını gerektiren başka aktiviteler yapmak, kollarınızı arkanıza yaslayamamaya neden olabilir. Kollarınız sürekli olarak vücudunuzun önünde olduğunda göğüs kaslarınız gerilir ve buna karşılık üst sırt kaslarınız gevşer. Bu kas dengesizliği esneklik egzersizi ile giderilebilir.
Göğüs
Göğsünüz göğüs kafesi, kaslar, tendonlar, göğüs kemiği, bağlar ve kalp ve diyafram gibi iç organlardan oluşur. Sıkı göğüs kasları yuvarlak omuzlara ve zayıf duruşa neden olur. Göğüs kafenizi çevreleyen kaslarda esnekliği kaybettiğinizde, nefes almakta zorluk çekebilir ve arkanıza ulaşamayacağınızı fark edebilirsiniz.
Kapı Germe
İşte veya evde yapabileceğiniz basit bir streç, bir kapı göğüs streçidir. Bu streç göğsünüzü ve omuzlarınızı açar. Başlamak için, sanki yürüyormuşsunuz gibi açık bir kapının ortasında durun ve bükülmüş sağ kolunuzu duvara yerleştirin. Eliniz dirseğinizden yukarı doğru, dirseğiniz omzunuzdan düz bir çizgide. Gerilmeyi bu konumda hissediyorsanız, burada kalın ve tutun. Daha derin bir gerilmeye ihtiyacınız varsa, göğsünüzdeki gerginliği hissedene kadar vücudunuzu hafifçe sola çevirin. 30 ila 60 saniye basılı tutun. Sol kolunuzdaki gerginliği tekrarlayın. Diziyi her gün günde iki veya üç kez tekrarlayabilirsiniz.
Desteklenen Arka Viraj
Yoga egzersizi, göğsünüzdeki hareket aralığını artıracak pozlar içerir. Modifiye edilmiş bir arka viraj, sırtınızın ortasına yerleştirilmiş ve omurganıza dik olarak yerleştirilmiş bir yoga matı veya havlu ile sırtüstü uzanmakla başlar. Ayrıca başınızı desteklemek ve boynunuzdaki hizalamayı korumak için küçük bir yastığa ihtiyacınız olacaktır. Kollarınızı vücudunuzun yan tarafına açın ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kollarınızı yere koyun. Dizleriniz ayaklarınız yere düz gelecek şekilde bükülür. "Yoga Journal" dergisi bu arka virajı iki ila üç dakika tutmanızı önerir.
Yan büküm
Bir gövde bükümü, göğüs kafenizin etrafındaki hareket aralığını iyileştirir. Yan yatma konumundan bir yan büküm yapın. Kalçanızda 90 derecelik bir açı oluşturmak için dizleriniz bükülmüş olarak sağ tarafınıza yaslanın. Tavana doğru bakın, sol kolunuzu tavana doğru kaldırın ve sonra sol kolunuzun arkanızda açılmasına izin verin. Sol kolunuzun altına bir yastık yığını gibi bir destek yerleştirin veya kolunuzu bir kanepede dinlendirin. Destek olmadan kolunuzun sallanmasına izin vermeyin. Diğer tarafınızı tekrar etmeden önce bu pozisyonu iki veya üç dakika koruyun.
