D vitamini eksikliğine ilişkin artan farkındalık, daha fazla kişinin kış aylarında önlemek için önlemler almasına neden oldu. Bununla birlikte, daha az birey, vücudun bir kez vitamininin etkileri veya D vitamini ailesindeki çeşitli analogların nasıl etkileştiği hakkında bilgi sahibi olur.
D Vitamini
D vitamini aslında toplu olarak benzer bir yapıyı paylaşan birkaç bileşiği ifade eder. Bunlardan bazıları gıdada bulunur, bazıları ise vücutta bu bileşiklerden yapılır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, parlak güneş ışığında yeterli zaman geçirmediğinizde D vitamini eksikliğinin ortaya çıkabileceğini, daha fazla Kuzey eyaletinde yaşayan kişilerin şu anda güneş ışınlarının yoğunluğunun azalması nedeniyle Kasım ve Mart ayları arasında yapamayacağını belirtiyor.
D3 Vitamini
D2 vitamini ile birlikte, D3 vitamini gıdalarda doğal olarak bulunur. Bununla birlikte, en büyük etki normalde cilt altındaki özelleşmiş hücrelerde D3 vitamini üretiminden gelir; bu lokalize bölgeler, yeterli yoğunlukta güneş ışığına maruz kaldıktan sonra besini üretir. Sağlık hizmetlerine alternatif yaklaşımlar hakkında bir dizi kitap yazan Amerikalı hekim Dr. Joseph Mercola, vücudun D vitamini durumunu D2 muadillerinden daha etkili bir şekilde artırdıklarından D3 vitamini takviyelerinin kullanılmasını önermektedir.
kalsitriol
Kalsitriol, D vitamininin aktif formudur. Gıdalarda mevcut değildir, ancak vücudunuz yeterli miktarda D2 veya D3 vitamini alması koşuluyla bunu yapabilir. Bu gıda formundaki besinler ilk önce D vitamininin depolama formu olan kalsidiol'e dönüşür ve gerektiğinde vücut bunu kalsitriol haline dönüştürür; bu bileşik D vitamini ile ilişkili olumlu etkiler için sorumluluk alır.
Pratik Adımlar
D vitamini konseyinin başkanı Dr.John Holick, kalsitriolün etkilerinin çeşitli koşullarda önemine dikkat çekiyor. Diyette yeterli miktarda D3 elde etmenin tüm bu olumlu etkilerin ortaya çıkmasını sağlayacağını açıklar. D vitamini eksikliğinden şüphelenenler için, dozu değiştirmeniz gerekip gerekmediğini görmek için kan testleri yapmadan önce üç ay boyunca her gün 5.000 IU D3 vitamini almanızı önerir.
