Weider 8530, 270 kilograma kadar direnç sağlayan iki ağırlık yığını ve kasnak sistemine sahip bir ev jimnastik sistemidir. Tüm büyük kas gruplarını çalıştıracak birkaç istasyon vardır. Ön ağırlık yığını pres kollarına, kelebek kollara ve üst ve alt kasnaklara bağlanır. Arkadaki ağırlık yığını sadece çömelme koluna bağlanır. Yüksek veya düşük kasnak sistemine takılabilen bir lat çubuğu ve düşük kasnak sistemine takılabilen bir bacak kolu vardır.
Aşama 1
Kaslarınızı ısıtmak için beş ila 10 dakikalık hafif kardiyo ısınması ile egzersizinize başlayın. İstenen ağırlığın altına bir ağırlık pimi takarak ve bükülmüş ucu aşağı doğru çevirerek ağırlık ayarlarını yapın. Ağırlıklar 12, 5 poundluk artışlarla. Uygun ağırlığı seçmek için kullanım kılavuzunun 17. sayfasındaki ağırlık direnci çizelgesini kullanın.
Adım 2
Enlemesine bastırma işlemlerini gerçekleştirmek için enlemesine çubuğu kablo klipsiyle makinenin üst kısmındaki orta kabloya takın. Tezgahın üzerine gelin ve lat çubuğunun her iki ucuna ulaşın ve tutun. Bankta oturun ve çenenin altındaki lat çubuğunu aşağı çekin. Bu noktada, dirsekleriniz bükülmelidir. Kollarınızı V şeklinde düzeltin. Bunu sekiz ila 12 kez tekrarlayın. Ayrıca tek kollu lat açılanları yapabilir ve bir koldan diğerine geçebilirsiniz.
Aşama 3
Lat bar çubuğunu makinenin üstüne geri getirin ve ardından göğüs sinekleri yapın. Ayaklarınız yerde düz olacak şekilde koltukta oturun. Ön kollarınızı üst kollarınız yere paralel olacak şekilde kelebek kolların pedlerine yerleştirin. Kelebek kollar neredeyse temas edene kadar dirseklerinizi bir araya getirmek için pedleri itin. Bir dakika bekle. Göğsünüzü dik tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bunu sekiz ila 12 kez tekrarlayın. Kelebek kollarını aynı anda bir kolla da kullanabilirsiniz.
4. Adım
Koltuğa oturun ve bacaklarınızı hareket ettirerek ayak bilekleriniz bacak kolunun alt yastığının altında olacak şekilde hareket edin. Bacaklarınızı düzleştirip kontrol altında tekrar indirerek bacak uzantılarını gerçekleştirin. Bunu sekiz ila 12 kez tekrarlayın. Ayağa kalkar ve makineye bakarsanız, ayakta bacak bukleleri yapmak için alt pedleri kullanabilirsiniz.
Adım 5
Hala otururken, parmaklarınız kulpların üstünden kıvrılmış olarak pres kollarının kulplarını tutun. Kollarınızı vücudunuza doğru getirip sonra bir dizi hareketle tekrar bastırarak göğüs presleri yapın. Bunu sekiz ila 12 kez tekrarlayın.
6. Adım
Çömelme yapmak için makinenin bir tarafındaki çömelme kollarına gidin. Dizlerinizi bükün ve pedlerin altında omuzlarınızla birlikte durun. Düzleştirin - ağırlığa karşı itin - ve ardından dizlerinizi kontrol altındaki çömelme konumuna geri bükün. Bunu sekiz ila 12 kez tekrarlayın.
Adım 7
Dikey dizlikler için makinenin diğer tarafındaki VKR kollarına gidin. Sırtınız makineye geldiğinde, kolları kavrayın ve önkollarınıza ve dirseklerinize gelin, dirsekleriniz yastıklı dayanaklarda desteklenir ve başınız ve boynunuz arka yastığa karşı gelir. Dizlerinizi midenize doğru getirin ve indirin. Tekrarlarınızı bitirene kadar dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden uzak tutun. 15 ila 20 tekrar hedefleyin. Eğik bükülmeler ve düz bacak yükseltmeleri ile çeşitlilik ekleyebilirsiniz.
8. Adım
Total vücut egzersizi için her egzersizin üç setini yapın. İyi nemlendirin ve zindelik oluşturmak için sabit bir hızda hareket edin.
