Birçok kişi kahve, çay, alkolsüz içecekler ve takviyelerde sunulan kafeinin etkilerine çekilir. İnsanların kafeine cevapları değişmekle birlikte, genellikle hafif bir uyarıcı olarak kabul edilir. MedlinePlus.com'a göre, çoğu insan her gün zarar görmeden 200 ila 300 miligram - iki ila dört bardakta bulunan miktar - tüketebilir. Herhangi bir miktarda kafein, olumlu ve olumsuz kısa vadeli etkilere neden olabilir. Belirlenmiş rehberlik için, kafeinin potansiyel risklerini ve faydalarını doktorunuzla tartışın.
Artan Kan Basıncı
Kafein hemen kan basıncında artışa neden olabilir. Bazı durumlarda, bu artışlar dramatiktir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, düzenli bir kahve içicisi değilseniz ve kahve içmeye başlarsanız, kan basıncınızda önemli bir artış yaşayacaksınız. Bununla birlikte, içmeye devam ederseniz, kan basıncınız düşecektir. Bu tür yükselmeler geçicidir, ancak potansiyel olarak dramatik olabilir. Kahve veya diğer kafeinli içecekleri düzenli olarak tüketen insanlar bir tolerans geliştirebilir ve sonuç olarak daha az kan basıncı semptomları yaşayabilir. Columbia Üniversitesi'nden bir rapor, zaten yüksek tansiyonunuz varsa, kafein alımının kan basıncında daha fazla artışa neden olacağını ve bunun sağlık üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabileceğini açıklamaktadır.
Geliştirilmiş Atletik Performans
Kafein, bazı insanlarda atletik performansı artırma potansiyeline sahiptir. Ekim 2008'de "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" de yayınlanan araştırmaya göre, 100 miligram kafein alan bisikletçiler, bir ila iki fincan kahve miktarı, egzersiz öncesi plasebo tüketen bisikletçilerden belirgin şekilde daha hızlı performans gösterdi. Kafeini tüketen bisikletçiler ayrıca egzersiz sırasında muadillerine göre daha iyi bilişsel işlev sergilediler. Araştırmacılar, az miktarda kafeinin, zihinsel konsantrasyonla birlikte egzersiz gerektiren aktivitelere katılan sporcular için yararlı olabileceğini düşündüler. İnsanlar kafeine farklı tepki gösterdiğinden, bu etki kişiden kişiye değişir.
Diüretik Etki
Diüretikler vücuttan sıvıları temizleyen maddelerdir. Kafein, bir zamanlar olduğu düşünülen güçlü diüretik veya dehidrasyonun öncüsü olmasa da, hafif diüretik etkilere neden olabilir. Ocak 2009'da "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" de yayınlanan bir araştırmaya göre, kafein egzersizden hemen önce tüketildiğinde insanlarda idrar hacmini ve terini artırabilir. Bu nedenle, bazı insanlar idrar yapma ihtiyacının egzersiz rutinlerini engelleyebileceğinden korkmak için kafeinden kaçınırlar. Bir kişi tuvalete erişebildiği sürece, mütevazı kafein tüketiminin sıvı kaybı ile ilgili problemler yaratması olası değildir. Bununla birlikte, aşırı kafein, sık veya yoğun idrara çıkma ve sonuçta dehidrasyon ihtiyacı da dahil olmak üzere artmış etkilere neden olabilir.
