Aralıklı oruç, birçok insan tarafından kullanılan etkili bir kilo verme aracıdır. Porsiyon kontrolü ile ilgili sorun yaşayan veya öz disiplinle savaşan insanlar için mükemmel bir kilo verme aracıdır. Aralıklı oruç, diyet yaparken yemek hakkında daha fazla düşünmeye eğilimli insanlar için de iyi bir seçimdir, çünkü aralıklı oruç süreci planlamak için hiçbir şey olmadığı kadar basittir.
Aşama 1
Sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. Tipik olarak kahvaltı yiyip yemediğiniz, büyük bir öğle yemeği ve akşam yemeği yemeden kilo vermeyi planlıyorsanız, doldurma kahvaltısı yemek, başarı şansınızı büyük ölçüde artırır. Yağsız protein, tam tahıllı karbonhidratlar ve sağlıklı yağ karışımını hedefleyin. Fındık ezmesi ve elma içeren bir parça tam tahıllı ekmek buna bir örnektir; programınıza ve açlığınıza en uygun olanı bulmak için deneme yapın.
Adım 2
Öğle yemeğinizi dikkatlice seçin. Büyük bir öğle yemeği yemenin yağlı, yağ dolu sağlıksız bir öğle yemeği yeme lisansı olduğuna inanma hatasına düşmeyin. Unutmayın, bu yemek yarının kahvaltısına kadar vücudunuzu beslemelidir. Hamburger, patates kızartması ve milkshake yemeği iyi gelebilir, ancak işten eve döndüğünüzde sizi aç bırakacaktır.
Aşama 3
Öğle yemeğinde bol sebze yiyin; ana yemeğinize bir çorba veya salata eklemek bunu yapmanın kolay bir yoludur. Tavuk veya balık gibi yağsız proteine ve tam tahıllı karbonhidratlara sahip olun. Sizi dolu tutacak iyi bir öğle yemeği, yemeğe sebze çorbası ile başlamaktır; daha sonra bir parça ızgara tavuk, buğulanmış brokoli ve bir porsiyon kahverengi pirinç yiyin; ve yemeği bir parça meyve ile sonlandırın.
4. Adım
Ek kaloriye ihtiyacınız varsa öğle yemeğinize daha fazlasını ekleyin. Tam tahıllı bir rulo yiyin, tavuğunuzda biraz sos veya brokoli üzerine zeytinyağı dökün. Beslenme gereksinimlerinizi karşılamak için besin yoğun gıdalar yemek önemlidir.
Adım 5
Egzersiz yapmadan önce yakıt doldurun. Egzersizinizi önceden planlamak önemlidir. Yemek yemeden uzun süre devam etmek, enerjinin çalışmasını zorlaştırabilir. Kahvaltıdan sonra veya öğle yemeğinden önce veya sonra egzersiz yapmak muhtemelen en rahat olacaktır. Akşamları egzersiz yapmak, sizi uyumak için çok aç bırakabilir ve sabahları, kahvaltıdan önce egzersiz yapmak için çok yırtıcı olabilirsiniz.
6. Adım
Akşam saatlerinde dikkatinizi dağıtın. Mutfakta veya televizyonun önünde bir torba patates cipsi ile vakit geçirmemek için planlar yapın. Tırnaklarınızı okuyun, boyayın veya sosyal ağınızı yakalayın. Kendinizi bir atıştırmalık alma dürtüsüyle savaşırsanız, etkinliğinizi rahatlatıcı bir banyo yapmak veya telefonda bir arkadaş aramak gibi yemek yemeyi zorlaştıran bir şeyle değiştirin.
Adım 7
Bol dinlen. Geç kalmak, yemekten kaçınmayı zorlaştırır. Ek olarak, Universidad Federal Sao Paolo, Brezilya'dan Dr. Moraes'ın 2009 araştırmasında, katılımcılar uyurken yatakta uyanıkken olduğundan üç kat daha hızlı kilo verdiler.
