Buzlu su ve ılık su arasında karar verirken, sıcaklık dışındaki içeceklerde büyük farklılıklar bulamazsınız. Buz suyunun vücudunuza ılık sudan daha fazla fayda sağlayabileceği durumlar olsa da, ana önceliğinize odaklanın: sizi nemlendirmek için yeterli su içmek.
İpucu
İster buzlu suyu ister ılık suyu tercih edin, günlük nemlendirme gereksinimlerinizi karşılayacak kadar içtiğiniz sürece. İkisi de diğerine göre önemli faydalar göstermez.
Buzlu Su İçmek
Yoğun bir antrenmandan sonra, sıcak hissettiğinizde soğuk su içmek hidrasyon ihtiyacınıza fayda sağlayabilir. Columbia Üniversitesi'ne göre, serin sıvılar mideyi daha sıcak olanlardan daha hızlı bırakır, bu da daha hızlı rehidrasyona izin verir. Bu etkiyi elde etmek için, sizi içeriden dışarıya soğutmak için 59 ila 72 derece Fahrenheit aralığında su içmelisiniz.
Soğuk su içmenin tehlikeleri hakkında endişelenmenize gerek yoktur. Ne kadar soğuk olursa olsun, su iç organlara zarar vermez.
Ilık Su Seçimi
Hidrasyon ihtiyaçlarınızı karşılamak için ılık su seçebilirsiniz, ancak sıvıları hızlı bir şekilde değiştirmeyebilir veya aynı soğutma etkisine ulaşamaz. Ancak, gerçekten ılık suyu tercih ediyorsanız, içmeye devam edin. Buzlu suyu sevmiyorsanız veya soğuk bir şey içmek gibi hissettiğinizde mideniz acıyorsa, o kadar çok içmeyebilir ve böylece hidrasyon çabalarınıza zarar verebilirsiniz.
Ek olarak, hassas dişleri olan herkes, mineye çarptığında rahatsız edici bir his sağlayabilen buz suyundan kaçınmak isteyebilir. Genel Diş Hekimliği Akademisi'ne göre, diş hassasiyeti ABD'de en az 40 milyon yetişkini etkileyen yaygın bir sorundur.
Hidrasyon İhtiyaçlarınızı Karşılama
Su alımı önerileri Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre cinsiyete, yaşa ve gebeliğe göre değişir. Bununla birlikte, 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, belirli bir günlük su alımını önermez ve ayrıca herhangi bir üst ayar seviyesini onaylamaz. Sağlıklı insanların büyük çoğunluğu susuzluk gereksinimlerini rehber olarak sunarak hidrasyon gereksinimlerini karşılar.
Sulu kalmak için, yemeklerden önce ve aralarında bir bardak buzlu su veya ılık su için. Cildiniz kuru ve kırışık görünüyorsa veya fiziksel ve zihinsel yorgunluk hissediyorsanız daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
Egzersizler Sırasında Susuzluklardan Kaçınmak
Dehidrasyon, sıvıları tükettiğinizden daha hızlı kaybettiğiniz her an meydana gelebilir. Baylor Tıp Fakültesi, vücudun yüzde 1 ila 2 su kaybına neden olabileceğini, ancak daha fazla bir şey egzersiz performansınızı düşürebileceğini ve dehidrasyon gibi diğer sorunları sunabileceğini söylüyor. Egzersiz yaparken, özellikle sıcakta, ateş, kusma, kramp ve baş dönmesi gibi dehidrasyon semptomlarına dikkat edin.
Dehidrasyon ağız kuruluğuna, susuzluk hissine, cilt elastikiyetinin eksikliğine, anormal kan basıncına ve yüksek kalp atış hızına neden olabilir. Dehidrasyondan kaynaklanan komplikasyonlar arasında beyin şişmesi, nöbetler, böbrek yetmezliği ve aşırı durumlarda bilinç kaybı ve ölüm sayılabilir.
