Çoğu insan, ancak yanlış bir şekilde, laktik asidi yorgunluk ve kas ağrısına neden olan bir atık ürün olarak görür. Laktik asit üretimi genellikle yorgunluğa eşlik etse de, doğrudan yorgun kaslara neden olmaz veya egzersizden bir veya iki gün sonra hissedebileceğiniz kas ağrısından sorumlu değildir.
Aslında, laktik asit, bir atık ürün olmaktan ziyade, egzersiz sırasında ve sonrasında vücudunuz için önemli bir enerji kaynağıdır.
Laktik Asit Üretimi
Çok yoğun egzersiz sırasında, dolaşım sisteminiz kaslarınızın oksijen ihtiyacını karşılayamaz. Sabit bir enerji kaynağı sağlamak için, kaslar oksijen gerektiren aerobik metabolizmadan anaerobik metabolizmaya geçer.
Kaslar, enerji sağlamak için karbonhidratları anaerobik olarak parçalayabilir ve bu da piruvat adı verilen bir bileşik ile sonuçlanabilir. Oksijen mevcut olduğunda, piruvat daha fazla enerji sağlamak için aerobik olarak daha da parçalanabilir. Ancak yeterli oksijen bulunmadığında piruvat laktik aside dönüştürülür.
Laktik Asit ve Yorgunluk
Laktik asit, laktat adı verilen bir bileşiğe hızla parçalanır ve hidrojen iyonlarının salınmasına neden olur. Vücudunuz laktatı enerji için metabolize ederek temizleyebilir, ancak laktat üretimi klerens oranını aştığında, kaslarınızda ve kan dolaşımınızda birikir.
Yükselen laktat seviyeleri yorgun kaslarla ilişkili olsa da, laktat aslında yorgunluğa neden olmaz. Daha ziyade, yorgunluk hissine katkıda bulunan hidrojen iyonlarının birikmesi nedeniyle dokularınızdaki artan asitliktir.
Egzersiz Sırasında Laktik Asidoz
Yoğun bir egzersiz sırasında yanma ve ağrıyan kaslar laktik asidozdan kaynaklanır. Laktat kaslarınızda ve kan dolaşımınızda vücudunuzun temizleyebileceğinden daha hızlı biriktiğinde olur.
Diğer semptomlar mide bulantısı, kramplar, hızlı nefes alma ve halsizliktir. Bu belirtiler geçicidir ve yoğunluğu azalttığınızda veya egzersiz yapmayı bıraktığınızda ortadan kalkar.
Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısı
Laktik asit, egzersiz yaparken kaslarınızda geçici bir yanma hissine neden olabilir. Bununla birlikte, yaygın inanışın aksine, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısından veya tipik olarak egzersizden bir veya iki gün sonra gelişen kas ağrıları olan DOMS'den sorumlu değildir.
Laktat, egzersizden sonra kaslarınızdan hızla temizlendiği için DOMS'da rol oynamaz. Aksine, durum kaslarınıza mikroskopik hasardan, genellikle yapmaya alışık olmadığınız egzersizlerden kaynaklanır.
Laktik Asidi Temizleme
Egzersiz sırasında ve sonrasında kaslarınız ve kalbiniz enerji için laktat metabolize edebilir. Karaciğeriniz, kan dolaşımından glikoza veya kan şekerine dönüştürerek laktatı temizler. Karaciğer ayrıca laktatı proteinin yapı taşları olan amino asitlere dönüştürebilir. Terinizde de bazı laktatlar kaybolur.
Tüm bu süreçler, egzersiz sonrası laktatın kan dolaşımınızdan hızla temizlenmesine katkıda bulunur. Bir egzersiz sırasında ürettiğiniz neredeyse tüm laktat, çok yoğun egzersizlerden sonra bile 30 ila 60 dakika içinde temizlenir.
Egzersiz yaptıktan sonra aktif bir serinletme yapmak, laktatın sadece dinlenmekten daha hızlı bir şekilde temizlenmesine yardımcı olacaktır. İçme suyu ve sulu kalmak vücudunuzun fazla laktatı temizlemesine yardımcı olur.
