Birçok meyve ve meyve sularında bol miktarda bulunan C vitamini, düşük toksisiteye ve çok sayıda sağlık yararına sahiptir. Süt ve diğer süt ürünlerinde bulunan kalsiyum, osteoporoz ve diğer kemik durumları geliştirme riskinizi azaltabilecek önemli bir mineraldir. Bazı vitaminler ve mineraller vücudunuzun diğerlerini emme yeteneğini olumsuz etkileyebileceğinden, kalsiyum ve C vitamini gibi bileşikler arasındaki olası etkileşimleri bilmek önemlidir.
İpucu
C vitamini kalsiyum emilimini arttırır ve birlikte alındıklarında kemik gücünü en üst düzeye çıkarabilirler.
C Vitamini ve Kalsiyum Emilimi
Farklı vitamin ve minerallerin birbirleri üzerinde yarattığı sayısız olası etkiye rağmen, kalsiyum ve C vitamini arasında bilinen herhangi bir olumsuz etkileşim yoktur. Aslında, bir çalışma tam tersini buldu. C vitamininin biber, portakal ve maydanoz suları şeklinde kalsiyum emilimi üzerindeki etkisini değerlendirdi ve bu meyve sularının bağırsakta kalsiyum emilimini artırdığını buldu. Bu nedenle, bir sonraki kalsiyum takviyenizle biraz OJ içmek iyi bir fikir olabilir.
Kalsiyum Askorbat
Aksi halde askorbik asit olarak bilinen C vitamini hafif asidiktir. Bu asidik özellikler, hassas bir mideniz varsa saf C vitamini takviyelerinin sindirilmesini zorlaştırabilir. Kalsiyum askorbat, C vitamininin asidik özelliklerini nötralize etmek için askorbik asidi kalsiyum karbonat ile birleştirir.
C Vitamini, Kalsiyum ve Kemik Sağlığı
Hem C vitamini hem de kalsiyum, kemiğin parçalanmasını, korunmasını ve önlenmesinde önemli roller oynar. Kalsiyum kemiklerin oluşmasına yardımcı olur ve osteoporozun önlenmesinde rol oynayabilirken, kollajen üretiminde C vitamininin rolü, kemiklerinizin ve dişlerinizin onarımı ve bakımı için gerekli kılar.
Kollajen ayrıca, hepsi kemiklerinizin sağlıklı çalışması için önemli olan cildinizi, kıkırdağı, tendonları ve bağları oluşturmaya, onarmaya ve korumaya yardımcı olur. Bu, kalsiyum ve C vitamini birlikte almanın sağlıklı kemikler inşa etmenin ve korumanın en iyi yolu olabileceği anlamına gelir.
Demir Emilimi Üzerindeki Etkisi
Kalsiyum ve C vitamini iskelet sisteminizde tamamlayıcı roller oynayabilirken, demir emilimi üzerinde bu iki bileşiğin birlikte alınması nedenlerini daha da artıran farklı etkileri vardır. Demir emilimine yardımcı olan C vitamini alarak, demir emilimini engelleyebilecek kalsiyum takviyeleri ile kalsiyumun demir alımı üzerindeki olumsuz etkisini en aza indirebilirsiniz.
Doktorunuzla Kontrol Edin
Yeni bir vitamin veya başka bir besin takviyesi eklediğinizde, birinci basamak hekiminize danışmanız önemlidir. Bazı takviyeler sadece birlikte veya birbirlerine karşı çalışmakla kalmaz, aynı zamanda bazı ilaçlarla da yapabilir. Doktorunuza doz, zamanlama ve takviyeleri yiyeceklerle mi yoksa aç karnına mı almanız gerektiğini sormanız gerekir.
