Boyun spazmları, boyun kaslarının istemsiz bir kasılmasıdır, bu da gerginlik veya ağrı hissi ile sonuçlanır. Boyun spazmları yaralanma, aşırı kullanım, zayıf duruş veya stres nedeniyle ortaya çıkabilir. Boyun spazmlarının nedenini belirlemek için tıbbi bir değerlendirme yaptıktan sonra, bir germe programına başlamak genellikle uygundur.
Boyun Döndürme
İyi bir duruşla uzun oturun ve sonra sol omzunuza bakın ve bakın. Bu esneme sol avucunuzu yüzünüzün sağ tarafına yerleştirip sola doğru hafif bir baskı sağlayarak arttırılabilir. Bu egzersizi sağ omzunuzun üzerinden bakarak ve sağ elinizle yüzünüzün sol tarafına basınç ekleyerek tekrarlamalısınız. Bu egzersiz boynun ve omuzların her iki tarafındaki kasları gerecektir. Her esneme 30 saniye tutulmalı ve günde üç ila beş kez yapılmalıdır.
Çene Koltukaltı
Her iki elinizi arkanızdan sıkıştırın, dik oturun ve başınızın öne doğru düşmesine izin verin, çeneniz sol koltuk altınıza bakacak şekilde. 30 saniyelik bir esnemeden sonra, başlangıç pozisyonuna dönün ve çeneniz sağ koltuk altınızı gösterecek şekilde başınızın öne doğru düşmesine izin verin. Bu egzersiz boynunuzun ve üst sırtınızın kaslarını gerecek ve günde üç ila beş kez tekrarlanmalıdır.
Kulaktan Omuza
Ellerin yanlarında asılı olarak otur. Dümdüz baktığınız zaman, sol kulağınızı sol omzunuza doğru indirin, boyun ve omuzun sağ tarafındaki kasları gerin. 30 saniye sonra sağ kulağı sağ omzuna indirerek hareketi tekrarlayın. Bu egzersiz günde üç ila beş kez tekrarlanmalıdır.
Çene Örtüleri
Çene örtüleri, parmak uçlarını çenenin üzerine yerleştirerek ve kafayı çift çene yapmaya çalışıyormuş gibi yavaşça düz bir şekilde iterek gerçekleştirilir. Başınızı düz tutun ve çeneyi beş saniye basılı tutarken dümdüz ilerleyin. Çene örtüleri, bir masada otururken uzun süre geçirirseniz, duruşunuzu iyileştirmek için etkili bir egzersizdir.
