Kollajen takviyeleri vücudunuza bu yapı taşı proteininin kolayca emilebilen bir formunu sağlar. Sentezlenmiş kollajen, bir hap veya karıştırılabilir bir toz halinde mevcuttur. Vücudunuzun cilt hücreleri her dozdan zamanında faydalanır.
İpucu
Vücudunuz her zaman kendi besin kaynaklı kollajeni üretmiştir. Yaş veya yetersiz beslenme bu doğal kaynağı azalttıysa, kolajen takviyesi almak güvenlidir.
Kollajeni Güvenle Alabilir miyim?
Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı Beslenme İletişim Koordinatörü RD, Alyssa Pike'a göre, diyetinize kollajen takviyeleri eklemek size zarar vermemelidir. Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç İdaresi'nin takviyelerin etkinliğini ve güvenliğini gözden geçirmeye yetkili olmadığını belirtmektedir. Ek olarak, üreticilerin takviyeleri piyasaya sürmeden önce güvenliğini (veya etkinliğini) kanıtlamaları gerekmez.
Her insanın farklı beslenme ihtiyaçları olduğu için vücudunuzun herhangi bir kolajen takviyesi gerektirmeyebileceği mümkündür. Sürekli olarak çeşitli hayvan ve bitki proteinlerini tüketirseniz, vücudunuz muhtemelen diyetiniz yoluyla ihtiyaç duyduğu tüm kolajeni alıyor demektir. Yüksek değerli bir kolajen kaynağı arıyorsanız, kolajen kaynaklarının altın standardı olarak kabul edilen bazı kemik suyu pişirin.
Günlük Önerilen Kollajen Alımınız
Bir kolajen takviyesi seçerken, ihtiyaçlarınız için uygun dozaj hakkında doktorunuza danışın. Herhangi bir besin takviyesinde olduğu gibi, önerilen miktarı tutarlı bir şekilde almalısınız. Bununla birlikte, Journal of Drugs and Dermatology'de yayınlanan bir Ocak 2019 çalışması, diğer faktörlerin yanı sıra oral kolajen takviyelerinin deneklerin cilt kalitesi üzerindeki etkilerini değerlendirdi. Çalışma hastalarının hepsi aynı günlük kolajen miktarını almadı.
Araştırmacılar, 805 hastanın toplamını içeren 11 çalışmayı gözden geçirdi. Sekiz çalışmada, sekiz ila 24 hafta arasında değişen süreler için günde 2.5 gram ila günde 10 gramlık bir dozajla kolajen hidrolizatı kullanıldı. Buna karşılık, diğer iki çalışmada dört ila 12 haftalık dönemler için günde 3 gram kollajen tripeptit kullanılmıştır. Sonuçlar hala analiz altında olmakla birlikte, çeşitli uzunlukta kolajen takviyesi kullanımı, hastaların cilt hidrasyonu ve elastikiyetinde gözle görülür iyileşmeler ile sonuçlanmıştır.
Kollajen Sağlık Faydaları
Kollajen, kelimenin tam anlamıyla vücudunuzu bir arada tutan tutkaldır, New York-Presbyterian / Weill Cornell Tıp Merkezi'nden dermatolog Dr. Shari Lipner'ı vurgular. Bu lif benzeri protein cilt hücrelerini bağlamaya yardımcı olur ve ayrıca cildin elastik özelliklerine katkıda bulunur. Cildinizde, kemiklerinizde, tendonlarınızda, kıkırdaklarınızda ve bağlarınızda çok yönlü kollajen bulunur.
Balık, tavuk, sığır eti, fasulye, süt ve yumurta tükettiğinizde, vücudunuz kollajen oluşturmak için gerekli amino asitleri alır. Cleveland Clinic'e göre, C vitamini açısından zengin gıdalar, bakır ve çinko da kolajeni doğal olarak sentezlemek için gereklidir.
Ne yazık ki, doğal kollajen üretiminiz yaşla birlikte azalır. Sonuç olarak, daha ince ve daha kuru saçlar, kolayca kırılan tırnaklar ve kırışık ciltler görebilirsiniz. Vücudunuzun doğal kollajenini bir takviye ile arttırdığınızda, muhtemelen sağlıklı saçlara, tırnaklara ve cilde doğru ilerleme olduğunu fark edeceksiniz. Ek bir bonus olarak, kolajen takviyelerinin daha iyi kemik gücüne ve eklem sağlığına katkıda bulunduğu bilinmektedir.
Kollajen Yan Etkileri
Doğal olarak, herhangi bir ilaç veya takviyenin potansiyel yan etkileri hakkında endişelisiniz. Neyse ki, kolajen ciddi bir yan etki veya iyi duyurulmuş ilaç etkileşimleri ile bağlantılı değildir. Belirli bir endişeniz varsa, doktorunuzla veya kayıtlı bir eczacınızla konuşun.
Bununla birlikte, kolajen takviyesi kullanımı, daha az endişe verici üç yan etki ile ilişkilendirilmiştir. Kollajen alırken, mide ağırlığı hissi yaşayabilirsiniz. Deri döküntüleri de ortaya çıkabilir ve can sıkıcı ishal ataklarından rahatsız olabilirsiniz.
Kollajen, bazı kolajen takviyesi bileşenlerine alerjisi olan kullanıcılar için de sorunlu olabilir. Kabuklu deniz hayvanlarına, balıklara veya yumurtalara bilinen bir gıda alerjiniz varsa, bu bileşenleri içeren kolajen takviyelerinden kaçınmak en iyisidir.
Kollajen Kilo Verebilir mi?
İşte kısa cevap: Hayır. Kollajen takviyeleri almak kilo almamalı. Aslında, kolajen kullanımı, kullanıcılar bir yemek tükettikten sonra tokluk veya tokluk hissi ile ilişkilendirilmiştir. Yediğiniz yiyeceklerden memnun kalırsanız, bir sonraki öğünde durmaksızın atıştırmak ve sağlıksız yiyecekler yemek daha az olasıdır.
Kollajenin sizi tam hissettirmesinin nedeni basittir. Kollajen hayvansal proteinden oluşur ve proteinin uzun süredir tokluk hissini tetiklediği bilinmektedir. Kollajen takviyeniz tatlandırıcılardan veya diğer katkı maddelerinden arınmışsa, vücudunuz bu proteini en basit haliyle alır.
