Tanımı gereği, aerobik sadece oksijen anlamına gelir. Aerobik egzersiz, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için kalbi ve nefes oranını yükseltmek için büyük kasları kullanan uzun bir süre boyunca yapılan herhangi bir egzersiz türüdür. Koşu, yürüyüş ve bisiklet her türlü aerobik egzersizdir.
Aerobik egzersiz dersleri de aerobik veya kardiyo egzersizleri altındadır. Ritmik müziğe ayarlanmışlar ve egzersizi eğlenceli hale getirirken kalbin pompalanmasını sağlamak için tasarlanmış adımlar içeriyorlar. Ancak, eğer bir acemi iseniz, öğretmen tamamen farklı bir dil konuşuyor gibi görünebilir. Bir sınıfa girmeden önce en temel adım adlarından bazılarını öğrenin.
: Yüksek Etkili Aerobik Vs. Düşük Etki
1. V-Adımı
V-Step, ayakları olan V harfini oluşturur ve aerobik bankında veya yerde yapılabilir. Hareketi dört sayıyla yaparsınız.
NASIL YAPILIR: Ayaklarınızla kalça mesafesi birbirinden uzak durun. Sağ ayakla olabildiğince geniş adım öne geçin, sonra sol ayakla mümkün olduğunca geniş adım öne ve dışa doğru adım atın. Her seferinde bir tane olmak üzere sağ ayağınızı ve sol ayağınızı kalça mesafesine geri getirin. Belirlenen sayıda tekrar için tekrarlayın.
2. Turnstep
Dönüşü aerobik bir bankta, dört sayımda da yapın. Adımın yan tarafına bakacak şekilde hareketi başlatın.
NASIL YAPILIR: Sağ ayakla ilerleyerek, bankın sağ köşesinde yanlara doğru çıkın. Ardından, sola döndükçe sol ayağı tezgahın üzerine getirin. Sağ ayakla banktan çıkın, sol ayağı sağ ayağın yanına getirin. Sol taraf ile istediğiniz kadar tekrarlayın.
3. Asma
Asma, taban tabanlı aerobik derslerinde popüler bir harekettir. Temelde zeminde çapraz-çapraz basamak olarak sekiz sayımlı bir desende gerçekleştirilir.
NASIL YAPILIR: Ayaklarınızı kalça mesafeli aralıklarla başlatın. Sağ ayakla yan tarafa geçin. Sol ayağınızı sağ ayağınızın arkasına ve yanından geçirin, ardından sağ ayağınızla yana doğru ilerleyin. Son olarak, sol ayağı sağ ayağın yanına getirin. Sonra sol ayağınızla yan tarafa geçin, sağ ayağı sol ayağın arkasına ve yanına getirin. Sol ayakla ilerleyin ve sola doğru ilerleyin. Eğitmenlerin dönüşü eklediğini ve hareketi daha zor hale getirmek için dizleri getirdiğini görebilirsiniz.
: Step Aerobiklerin Faydaları
4. Charleston
Charleston adımı, bir adım tezgahı olsun veya olmasın, dört sayımda yapılır. Küçük bir hafif dansı rutininize katmanın eğlenceli bir yoludur.
NASIL YAPILIR: Sağ ayakla öne çıkın, ardından sol ayakla öne çıkın. Sol ayakla geri adım atın, ardından sağ ayakla geri adım atın ve sağ ayakla önde geriye doğru uzanın. Kılavuz ayağını değiştirmek ve diğer tarafa geçmek için bir diz üstü veya tekme eklenebilir.
