Ne yediğiniz göbek yağına önemli ölçüde katkıda bulunur. Herkesin altı paket abs vardır, ancak bazıları sadece bir yağ tabakası ile kaplıdır. Bu yağ tabakasından kurtulmak için yapılacak en iyi şey, belirli yiyeceklerden ne ve ne kadar yediğinizi değiştirmek. Göbek yağı miktarını azaltmak, kalp hastalığı, diyabet ve meme kanseri riskinizi azaltmanıza da yardımcı olacaktır. Besin açısından zengin bir diyet yemek düz bir karın almanıza yardımcı olacaktır.
Avokado
Günlük sağlıklı yağ kaynağınızı elde etmek için günde yarım bardak avokado yiyin. Çoğu zaman insanlar avokadodan kaçınırlar, çünkü 2 yemek kaşığı başına 4.5 g yağ içerirler. ancak bunların çoğu, kalbi sağlıklı olan tekli doymamış yağdan gelir. Avokadoda bulunan yağ sadece vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karotenoidler gibi yağda çözünen besin maddelerinin emilimini de arttırır. Avokadoda bulunan karotenoidlerin çeşitliliği, bu kadar büyük anti-enflamatuar yeteneklere sahip olmasının nedenidir. Avokado ayrıca servis başına 152 mg potasyum içerir, bu da metabolizmaya yardımcı olur ve kas oluşturmak için gereklidir.
Yulaf ezmesi
Kilo vermek ve karnınızı düzleştirmek için kahvaltıda yulaf ezmesi yiyin. Kahvaltı yemek size enerji verir ve metabolizmanızı hızlandırır ve gün boyunca açlığı azaltmaya yardımcı olur. ScienceDaily'e göre, yulaf ezmesi, beş yıl boyunca göbek yağını yüzde 3.7 oranında azalttığı bilinen çözünür lif içeriyor. 5 g'dan fazla şeker içeren yulaf ezmesinden kaçının.
yoğurt
Günde bir porsiyon yoğurt yiyin ve yoğurt yemeyenlerden daha hızlı karın yağını kaybedin. Yoğurt, vücudunuzu kortizol hormonundan daha az yaratacağını gösteren bir besin olan kalsiyum ile doludur, bu da aşırı vücut yağının istek, yorgunluk ve depolanmasına katkıda bulunur. Kalsiyum ve D vitamini için günlük değerinizin en az yüzde 20'sine sahip olan yoğurt satın alın. Yoğurt, protein ve karbonhidratlar arasında mükemmel bir denge içerir ve bir egzersizden kurtulmanıza ve kasları daha hızlı yeniden oluşturmanıza yardımcı olur. Hizmet başına 10 ila 20 g protein içeren bir yoğurt seçin.
Fıstık ezmesi
İlave şeker içermeyen tamamen doğal bir fıstık ezmesi seçin. Fıstık ezmesi, kalp sağlığını destekleyen yüksek miktarda tekli doymamış yağ içerir. Yer fıstığı, kas oluşturmaya yardımcı olan iyi bir protein kaynağı ve sindirim sağlığını destekleyen iyi bir niasin kaynağıdır. Nancy Clark günlük fıstık yiyen kişilerin toplam günlük kalorilerini fazla tüketmediklerini ve gün boyunca daha dolgun hissettiklerini bildiriyor. Uygun porsiyon boyutunu yemek için fıstık ezmesini ekmek, meyve veya yulaf ezmesi ile birleştirin.
Yumurtalar
Yumurtalar, karın yağını kaybetmenize yardımcı olan yıl boyunca satın alabileceğiniz doğal bir besindir. Günlük protein değerinizin yüzde 10'undan fazlası ile yumurtalar kas geliştirmenize ve daha uzun süre daha kalın kalmanıza yardımcı olur. Yumurtalar ayrıca kardiyovasküler sistemi sağlıklı tutmaya yardımcı olan mükemmel bir kolin kaynağıdır. Yumurta sarısı, karın yağını azaltmaya çalışırken özellikle yemek için iyidir, çünkü vücuda enerji sağlayan B12 vitamini de dahil olmak üzere besinlerin çoğunun bulunduğu yerdir. Genellikle yumurta sarısı kolesterol seviyelerini yükseltmekle ilişkilidir, ancak kolesterol yediğinizde, vücut daha fazla üretmez, ancak yiyeceklerden kullanır ve Chris Masterjohn'a göre yumurta yerken kan kolesterol seviyeniz üzerinde önemli bir etkisi yoktur. Cholesetrol-and-health.com.
