Protein içecekleri protein alımınızı artırmanızı kolaylaştırır. Çok yemek yemekten hoşlanmıyorsanız, ancak diyetinizde daha fazla proteine ihtiyacınız varsa veya vegan veya vejeteryansanız yardımcı olabilecek bir besin takviyesidir. Protein veya protein takviyesi yedikten sonra mide ağrınız varsa, çok fazla yemek yiyor veya yanlış türde bir proteine sahip olabilirsiniz.
İpucu
Malzemelere alerjiniz varsa veya çok fazla tüketirseniz, protein tozu midenizi rahatsız edebilir.
Proteinin Önemi
Proteini kaslarınız için bir yapı taşı olarak düşünün. Proteini yuttuğunuzda, vücudunuz onu amino asitlere ayırır ve daha sonra kan dolaşımınızın etrafında yüzer. Bu amino asitler daha sonra gerektiğinde kas dokusu oluşturmak için birleşebilir.
Kas proteinden yapıldığından, kas oluşturmak istiyorsanız protein yemek önemlidir. Hayvanlardan gelen etler protein içinde bol miktarda bulunur. Tavuk ve balık gibi yağsız protein kaynakları yağ oranı düşük, sığır eti gibi kırmızı et kaynakları yağ oranı yüksektir. Bitki protein kaynakları arasında kinoa, fındık, fasulye ve tofu bulunur.
Protein ve Kilo Kaybı
Yağ, karbonhidratlar ve protein üç makro besleyicidir. Bu üç kişiden protein vücudunuzun sindireceği en fazla enerjiyi alır. Aslında, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2015 tarihli bir makaleye göre, yediğiniz proteinden aldığınız enerjinin yüzde 20 ila 30'u proteinin kendisini sindirmeye harcanıyor.
Aynı makale protein yemenin yağda veya karbonhidrattan daha uzun süre aç kaldığını da açıklamaktadır. Bunun nedeni protein açısından zengin gıdaların karbonhidratlardan veya yağlardan daha fazla parçalanması ve sindirilmesi için daha fazla enerji alması olabilir. Bu da aşırı miktarda protein tüketmenin sindirim sisteminize vergilendirilebileceği anlamına gelir.
Ne Kadar Protein Yenir
Ortalama bir yetişkin için, Amerikalılar için Diyet Kuralları, toplam kalorilerinizin yüzde 10 ila 35'ini proteinden almanızı önerir. Bu öneri belirsizdir, bu nedenle bazı sağlık uzmanları protein ihtiyaçlarınızı kilonuza göre hesaplamanızı önerir.
Harvard Health Publishing'in bir makalesi.36 kilo vücut ağırlığı başına 1 gram protein yemeyi önermektedir. Tek yapmanız gereken günlük protein ihtiyaçlarınızı bulmak için vücut ağırlığınızı pound olarak.36 ile çarpmaktır.
Ağırlık kaldırıyorsanız ve kas kazanmaya çalışıyorsanız, protein gereksinimleriniz biraz daha yüksek olabilir. Halter hasarlara neden olur ve kastaki proteinin parçalanmasını sağlar. Kasları yeniden inşa etmek için normalden biraz daha yüksek protein alımına sahip olmalısınız.
Çok fazla ne kadar?
İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan 2018 araştırma çalışması, kilogram vücut ağırlığı başına 1.6 gramdan fazla yemenin ek bir yararı olmadığını göstermektedir. Bu, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık.72 gram protein anlamına gelir.
Protein içecekleri bu sayıya ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak bazı insanlar daha fazla proteinin daha iyi olacağına ve çok fazla tüketeceğine inanmaktadır. Kraliyet Kimya Derneği'nde yayınlanan bir 2016 makalesi, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gramın üzerinde protein içeren uzun süreli bir diyetin sindirim sisteminize zarar verebileceğini göstermektedir. Mide rahatsızlığını önlemek için protein alımınızı kontrol altında tutun.
Peynir altı suyu proteini mide ağrısı
En popüler protein takviyelerinden biri peynir altı suyu proteinidir. Peynir altı suyu proteini ineklerinin sütlenmesi ve süt bir üretim tesisine gönderilmesi. Daha sonra, süt güvenlik açısından test edilir. Sütten peynir yapma sürecinde, lorlar oluşur ve bir sıvı kendini ayırır ve üstte yüzer. Bu sıvı alınır ve toz haline getirilmiş peynir altı suyuna dönüşmesi için dehidre edilir.
Sütten türetildiği için, peynir altı suyu proteini laktoza tahammülsüzseniz mideyi rahatsız edebilir. Laktoza tahammülsüz olduğunuzda, ana şekeri sütte sindiremeyeceğiniz anlamına gelir, yani laktoz. Laktoza tahammülsüz olmasanız bile, süt ürünlerine alerjiniz olabilir. Peynir altı suyu proteininin midenizi neden rahatsız ettiğini anlayamıyorsanız doktorunuza danışın.
Mikserinize Dikkat Edin
Protein tozunuzu karıştırdığınız şey, midenize vergilendirmenin ne kadar verileceğini değiştirebilir. Peynir altı suyu proteini genellikle sütle karıştırılır. Sütten yapıldığı için süt toz tadını daha da iyi hale getirir.
Bununla birlikte, midenizde daha hafif hale getirmek için su ile karıştırmak isteyebilirsiniz. Tozunuzu bir smoothie'de diğer malzemelerle karıştırıyorsanız, tozu izole etmeyi ve suyla karıştırmayı deneyin.
Soya Proteine Alerjik Reaksiyon
Vejetaryen bir protein kaynağı seçmek, özellikle laktoza tahammülsüzseniz, mideniz için genellikle daha güvenlidir. Geçiş yaptıysanız ve hala sorun yaşıyorsanız, kullandığınız bitki bazlı protein türünü kontrol edin. Soyadan yapılmışsa, soya alerjiniz olabilir.
Soya alerjisi nispeten yaygındır. Soya, onu pinto ve siyah fasulye gibi gıdalarla aynı aileye koyan bir baklagildir. Soya yiyemiyorsanız bu gıdalara alerjiniz de olabilir.
Soyaya karşı alerjiniz varsa ve soya içeren protein tozunuz varsa, muhtemelen mide rahatsızlığına ek olarak başka semptomlarınız da olacaktır. Kaşıntılı gözleriniz veya boğazınız olabilir. Cildinizde kaşıntılı kovanlar gelişebilir ve göğsünüz sıkı hissedebilir. Soyaya alerjiniz olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.
Protein Zamanlaması ve Sindirim Sorunları
Protein sindirim sisteminize vergilendirilebileceğinden, yoğun bir antrenmana veya atletik rekabete çok yakın olmamalıdır. Egzersiz yaparken kan akışınız iç organlarınızdan uzağa ve kaslarınıza yönlendirilir. Bu olduğunda, sindirim sisteminiz yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmek için ihtiyaç duyduğu kaynakları alamaz.
Mide rahatsızlığına neden olabilir. Sindirmek için zaman vermek için egzersizden en az iki saat önce protein desteğini almayı deneyin. Ayrıca egzersiz yaptıktan sonra, kanınız sindirim sisteminize dönmeye başladığında da saklayabilirsiniz.
Yapay Tatlandırıcıları Kontrol Edin
Hayvansal veya bitkisel proteini tercih ederseniz, yapay tatlandırıcılara dikkat edin. Bazı insanlar olumsuz etkileri olmayan tatlandırıcılar tüketebilirken, bazı insanlar mide rahatsızlığı bildirir.
Stevia ve sukraloz gibi tatlandırıcılardan irritabl bağırsak sendromu geliştirmek de mümkündür. Protein tozunuzu içtikten sonra mideniz ağrıyorsa, tatlandırıcı kullanmayan bir markaya geçmeyi deneyin.
Markaları Ne Zaman Değiştirmelisiniz?
Çevrimiçi olarak veya mağazanızın raflarında gördüğünüz her bir protein tozu markasına güvenmek güzel olurdu, ancak durum böyle değil. Takviye üretimi her zaman eşit değildir.
Ek olarak, FDA ürünün güvenliğini sağlamak için üreticiye bırakır. Endüstri sıkı bir şekilde düzenlenmediği için, tam olarak ne düşündüğünüzü elde edemeyebilirsiniz.
Protein tozunuz size mide ağrısı veriyorsa ve bileşenlerin hiçbirine alerjiniz yoksa, marka değiştirmeyi deneyin. Gizemli içerikler tüketiyor olabilirsiniz.
