Sekiz kez All-American atlet olan Tom Green, yere ayaklarınızla dokunarak mümkün olduğunca az zaman geçirmeyi öğrenirseniz sprint hızınızın artacağını vurgular. Fikir, başlangıç çizgisinden patlamak ve patlayıcı hareketleri sürat boyunca tutmaktır. Sprint hızını artırmak için yapılan egzersizler tam olarak budur: patlayıcılığınızı geliştirin. Formu kaybetmeden önce olabildiğince çok tekrar yapın.
Diz Kaldırma
10 m'lik bir mesafe boyunca yavaşça koşarken dizlerinizi bel yüksekliğinize kaldırın. Sport-fitness-advisor.com, dirsekleri 90 derecelik bir açıyla ve kollarınızı gergin tutmadan, kollarınıza ve dirseklerinize yoğunlaştırmanız gerektiğini not eder. Mümkün olduğu kadar çok toprak bağlantısı yapmaya çalışın ve ne kadar hızlı gideceğiniz konusunda endişelenmeyin.
Tuck Atlar
Çömelin ve sonra mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Havadayken, dizlerinizi olabildiğince göğsünüze getirin, sonra yumuşak bir şekilde inin, çömelin ve tekrarlayın.
Roket Atlar
Tom Green, çömelmeyi, havaya patlamayı içeren tuck atlamada bir varyasyon sunar, ancak bu kez vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutun ve kollarınızı başınızın üstünde yukarı doğru uzatın. Vücudunuz atlayışın tepesinde tamamen düz bir çizgide olmalıdır. Kara, çömelme ve tekrar.
Atlama
Herhangi bir çocuk nasıl atlanacağını bilir, ancak sprint hızını arttırmak için atlamalar abartılmalıdır, bu yüzden her biri olabildiğince yüksek atlayın, kollarınızı pompalama hareketinde kullanarak vücudunuzun yukarı çıkmasına yardımcı olun. Bir varyasyon olarak, yükseklik için gitmek yerine, mesafe atlayın, her atlamada olabildiğince atlayın. Yine, her bir atlamada mesafe almanıza yardımcı olmak için kollarınızla bir pompalama hareketi kullanın. Tom Green bu antrenmanları 30 m boyunca yapmanızı, başlangıç çizgisine geri dönüp tekrar etmenizi önerir.
